က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့မနက္စာကို ျပင္ဆင္ႏိုင္ေစဖို႔ နည္းလမ္းမ်ား
Health Updates Journal No. 89
မနက္ခင္းစာဟာ တစ္ေန႔တာမွာ အေရးအႀကီးဆံုးျဖစ္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ဖို႔ဆိုရင္ မွန္ကန္တဲ့ အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းကို Make Mine Milk လႈပ္ရွားမႈအဖြဲ႕က ဦးေဆာင္ခဲ့တာျဖစ္ၿပီး ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို အေျခခံထားတဲ့ အစားအစာေတြကို မနက္ခင္းစာအျဖစ္ စားသံုးဖို႔ အဓိကအၾကံျပဳတဲ့ အဖြဲ႕ျဖစ္ပါတယ္။
နည္းလမ္းမ်ားကို အၾကံျပဳထားတာကေတာ့-
- ႐ံုးပိတ္ရက္အၿပီး တနလၤာေန႔မွာေတာ့ မလိုင္ဖတ္ အနည္းငယ္ပါတဲ့ ႏို႔တစ္ခြက္ထဲကို မိမိႏွစ္သက္ရာ သစ္သီးကို ေမႊၿပီးေသာက္သံုးပါ။
- အဂၤါေန႔မွာေတာ့ ႏို႔နဲ႔စီမံထားတဲ့ ယာဂု(ဆံျပဳတ္)ကို စားသံုးေပးပါ။
- ဗုဒၶဟူးေန႔မွာေတာ့ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႕တစ္ဖန္ခြက္ကို ပန္းကန္လံုး အျပည့္သစ္သီးစံုတစ္ပြဲနဲ႔ တြဲဖက္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
- ၾကာသပေတးေန႔ ေရာက္ၿပီဆိုရင္ေတာ့ ႏို႔တစ္ဖန္ခြက္အျပင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေၾကာ္တစ္ပြဲကို တြဲဖက္စားသံုးေပးျခင္းဟာ ေန႔ခင္းဘက္အခ်ိန္ထိ ဗိုက္ျပည့္ေနေစပါတယ္။
- ေသာၾကာေန႔မွာေတာ့ အႀကိဳက္ဆံုးႏွံစားသီးႏွံ (cereal) ကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး ႏို႔တစ္ခြက္နဲ႔ စားသံုးေပးပါ။
- စေနေန႔ဆိုရင္ေတာ့ ေကာက္ႏွံ၊ အခြံမာသီးနဲ႔ စားဖြယ္အခ်ိဳ႕ပါ၀င္တဲ့ muesli လို႕ေခၚတဲ့ မနက္စာကို ႏို႔တစ္ခြက္နဲ႔ တြဲဖက္စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။
- တနဂၤေႏြေန႔ မနက္ခင္းမွာေတာ့ ၾကက္ဥကို ေမႊထားတာကို ခဲကပ္ၿပီး ကင္ထားတဲ့ မနက္စာကို စားသံုးေပးပါ။
ၿငိမ္းေအး
ref: IANS
Health Updates Journal