လိပ္ေခါင္းရွိသူမ်ား သက္သာေစမည့္ အလြယ္ ကုသနည္း ရွစ္သြယ္
18 February 2014 | By Good Health
လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မွု၊ ယားယံမွုနဲ႔ ေရာင္ရမ္း မွုေတြကို ခံစားေနရ ပါသလား။ လိပ္ေခါင္း ေဝဒနာေတြ သက္သာေစဖို႔ ေအာက္ပါ လြယ္ကူတဲ့ ကုသနည္း ေတြကို လိုက္နာေပးပါ။
(၁) ေရကုထုံးသုံးပါ
ေရဟာ ေရာင္ရမ္းနာက်င္ကာ ယား ယံေနတဲ့ လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစနိုင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စအိုတစ္ဝိုက္ကို ေအး ျမတဲ့ အဝတ္စတစ္စကပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ၁၀မိနစ္ေလာက္ ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ စိမ္ ေပးတာကို လုပ္ေပးပါ။ လိပ္ေခါင္းရွိသူ အမ်ားစုဟာ အိမ္သာသုံးစကၠဴအစား စို စြတ္တဲ့ အိမ္သာသုံးတစ္သၽွဴးနဲ႔ ညင္ညင္ သာသာ သုတ္ေပးတာေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္း သက္သာတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။
(၂) မိမိဘာသာ အလြယ္တကူဝယ္နိုင္ေသာ ေဆးမ်ား သုံးပါ
မိမိဘာသာ အလြယ္တကူဝယ္နိုင္ တဲ့ လိပ္ေခါင္းေပ်ာက္ေဆးေတြဟာ လိပ္ ေခါင္းေဝဒနာေတြကို ယာယီနဲ႔ အျမန္ သက္သာေစပါတယ္။ ခရင္မ္၊ ဂ်ဲလ္၊ ဟိုက္ဒရိုေကာ္တီဇုန္းပါတဲ့ လိပ္ေခါင္းကု လိမ္းေဆးစတာေတြက လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစနိုင္ပါတယ္။ လိပ္ေခါင္းက နာက်င္ကာ ေရာင္ရမ္းေနရင္ ပါရာစီတ ေမာ၊ အက္စပရင္နဲ႔ အိုင္ဗ်ဴပရိုဖင္တို႔ပါ တဲ့ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြကို မွီ ဝဲေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
(၃) အမၽွင္ဓာတ္ မ်ားမ်ားစားပါ
အမၽွင္ဓာတ္ဟာ ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစ ၿပီး အူလွုပ္ရွားမွုကို ေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္။ အမၽွင္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစား အေသာက္ေတြက လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာ က်င္မွုကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့ သြားေစကာ ဝမ္းကို အလြယ္တကူ သြား ေစနိုင္ပါတယ္။ အမၽွင္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါ ဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဖြဲႏု၊ အခြံ ခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ညိဳ၊ ေကြကာ စတာေတြကို မ်ား မ်ား စားေပးပါ။ အမၽွင္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါ တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားတာက အူမႀကီးကင္ဆာ၊ ႏွလုံးေရာဂါနဲ႔ အဝလြန္ တာေတြလို ျပင္းထန္တဲ့ ေရာဂါေတြရဲ့ ျဖစ္နိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၄) အစားအေသာက္မွ အမၽွင္ဓာတ္ မရလၽွင္ အမၽွင္ဓာတ္ျဖည့္စြက္ေဆး မွီဝဲပါ
လူအမ်ားစုဟာ အစားအေသာက္ မွ အမၽွင္ဓာတ္အလုံအေလာက္ရဖို႔ ခက္ ခဲတတ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ အမၽွင္ဓာတ္ ပါတဲ့ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားမွာျဖစ္ၿပီး လိပ္ ေခါင္းျဖစ္နိုင္ေျခနဲ႔ လိပ္ေခါင္းရွိေနသူေတြ မွာ နာက်င္မွုကို ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါတယ္။
(၅) ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေအာင္ ႀကိဳးစားပါ
ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္တာဟာ ဝမ္း ေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစၿပီး လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မွုကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေရ အလုံအေလာက္ေသာက္တာက လိပ္ေခါင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ပူတဲ့ေန႔ေတြနဲ႔ ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ေတြမွာ တစ္ေန႔ ေရရွစ္ ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးပါ။ ဒါ့အျပင္ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ကို ေလၽွာ့ ေသာက္ပါ။ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖင္း ဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္မွ ေရဓာတ္ဆုံးရွုံးမွု ကို အားေပးေစၿပီး ဝမ္းကို မာေက်ာေစ ကာ လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မွုကို တိုး ေစနိုင္ပါတယ္။
(၆) ေလ့က်င့္ခန္းကို အလုံအေလာက္ လုပ္ေဆာင္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းဟာ လိပ္ေခါင္းမျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေရးနဲ႔ ကုသေရးမွာ အ ေရးပါတဲ့ အခ်က္ပါပဲ။ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ အထိုင္မ်ားရင္ တစ္နာရီၾကာတိုင္း မတ္ တပ္ရပ္ၿပီး လမ္းေလၽွာက္ကာ လွုပ္ရွားမွု ေတြကို လုပ္သင့္ပါတယ္။ အိမ္သာသြား ရင္ ၾကာၾကာထိုင္တာ၊ အေလးအပင္မ တာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(၇) ဝမ္းသြားခ်င္စိတ္ကို အေလးထားပါ
မိသားစုတိုင္းအတြက္ နံနက္ခင္းအ ခ်ိန္က အလုပ္မ်ားလွပါတယ္။ အိမ္သာ သြားဖို႔ အခ်ိန္မေပးနိုင္တာေၾကာင့္ ဝမ္း သြားခ်င္စိတ္ကို လ်စ္လ်ဴရွုမိရာက ဝမ္း ခ်ဳပ္ကာ လိပ္ေခါင္းျဖစ္သူေတြ မ်ားလွပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဝမ္းသြားခ်င္စိတ္ေပၚ တိုင္း အခ်ိန္ေပးၿပီး အိမ္သာတက္ေပး ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာေၾကာင့္ ဝမ္းသြားခ်ိန္ၾကာတာကလည္း လိပ္ေခါင္း ကို ပိုဆိုးေစနိုင္ပါတယ္။
(၈) ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ အထူးဂ႐ုစိုက္ပါ
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ လိပ္ေခါင္း အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္မွာ စအိုနာက်င္တာနဲ႔ ယား ယံတာလို ေဝဒနာေတြ ခံစားရရင္ ဆရာ ဝန္နဲ႔ ျပပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အိပ္ စက္စဥ္၊ အနားယူစဥ္ ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္ ဘက္ေစာင္းၿပီး လဲေလ်ာင္း တာေၾကာင့္ ေသြးျပန္ေၾကာေတြအေပၚ ဖိအားသက္ ေရာက္မွု ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစပါတယ္။
လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မွု၊ ယားယံမွုနဲ႔ ေရာင္ရမ္း မွုေတြကို ခံစားေနရ ပါသလား။ လိပ္ေခါင္း ေဝဒနာေတြ သက္သာေစဖို႔ ေအာက္ပါ လြယ္ကူတဲ့ ကုသနည္း ေတြကို လိုက္နာေပးပါ။
(၁) ေရကုထုံးသုံးပါ
ေရဟာ ေရာင္ရမ္းနာက်င္ကာ ယား ယံေနတဲ့ လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစနိုင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စအိုတစ္ဝိုက္ကို ေအး ျမတဲ့ အဝတ္စတစ္စကပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ၁၀မိနစ္ေလာက္ ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ စိမ္ ေပးတာကို လုပ္ေပးပါ။ လိပ္ေခါင္းရွိသူ အမ်ားစုဟာ အိမ္သာသုံးစကၠဴအစား စို စြတ္တဲ့ အိမ္သာသုံးတစ္သၽွဴးနဲ႔ ညင္ညင္ သာသာ သုတ္ေပးတာေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္း သက္သာတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။
(၂) မိမိဘာသာ အလြယ္တကူဝယ္နိုင္ေသာ ေဆးမ်ား သုံးပါ
မိမိဘာသာ အလြယ္တကူဝယ္နိုင္ တဲ့ လိပ္ေခါင္းေပ်ာက္ေဆးေတြဟာ လိပ္ ေခါင္းေဝဒနာေတြကို ယာယီနဲ႔ အျမန္ သက္သာေစပါတယ္။ ခရင္မ္၊ ဂ်ဲလ္၊ ဟိုက္ဒရိုေကာ္တီဇုန္းပါတဲ့ လိပ္ေခါင္းကု လိမ္းေဆးစတာေတြက လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစနိုင္ပါတယ္။ လိပ္ေခါင္းက နာက်င္ကာ ေရာင္ရမ္းေနရင္ ပါရာစီတ ေမာ၊ အက္စပရင္နဲ႔ အိုင္ဗ်ဴပရိုဖင္တို႔ပါ တဲ့ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြကို မွီ ဝဲေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
(၃) အမၽွင္ဓာတ္ မ်ားမ်ားစားပါ
အမၽွင္ဓာတ္ဟာ ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစ ၿပီး အူလွုပ္ရွားမွုကို ေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္။ အမၽွင္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစား အေသာက္ေတြက လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာ က်င္မွုကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့ သြားေစကာ ဝမ္းကို အလြယ္တကူ သြား ေစနိုင္ပါတယ္။ အမၽွင္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါ ဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဖြဲႏု၊ အခြံ ခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ညိဳ၊ ေကြကာ စတာေတြကို မ်ား မ်ား စားေပးပါ။ အမၽွင္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါ တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားတာက အူမႀကီးကင္ဆာ၊ ႏွလုံးေရာဂါနဲ႔ အဝလြန္ တာေတြလို ျပင္းထန္တဲ့ ေရာဂါေတြရဲ့ ျဖစ္နိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၄) အစားအေသာက္မွ အမၽွင္ဓာတ္ မရလၽွင္ အမၽွင္ဓာတ္ျဖည့္စြက္ေဆး မွီဝဲပါ
လူအမ်ားစုဟာ အစားအေသာက္ မွ အမၽွင္ဓာတ္အလုံအေလာက္ရဖို႔ ခက္ ခဲတတ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ အမၽွင္ဓာတ္ ပါတဲ့ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားမွာျဖစ္ၿပီး လိပ္ ေခါင္းျဖစ္နိုင္ေျခနဲ႔ လိပ္ေခါင္းရွိေနသူေတြ မွာ နာက်င္မွုကို ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါတယ္။
(၅) ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေအာင္ ႀကိဳးစားပါ
ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္တာဟာ ဝမ္း ေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစၿပီး လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မွုကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေရ အလုံအေလာက္ေသာက္တာက လိပ္ေခါင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ပူတဲ့ေန႔ေတြနဲ႔ ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ေတြမွာ တစ္ေန႔ ေရရွစ္ ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးပါ။ ဒါ့အျပင္ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ကို ေလၽွာ့ ေသာက္ပါ။ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖင္း ဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္မွ ေရဓာတ္ဆုံးရွုံးမွု ကို အားေပးေစၿပီး ဝမ္းကို မာေက်ာေစ ကာ လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မွုကို တိုး ေစနိုင္ပါတယ္။
(၆) ေလ့က်င့္ခန္းကို အလုံအေလာက္ လုပ္ေဆာင္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းဟာ လိပ္ေခါင္းမျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေရးနဲ႔ ကုသေရးမွာ အ ေရးပါတဲ့ အခ်က္ပါပဲ။ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ အထိုင္မ်ားရင္ တစ္နာရီၾကာတိုင္း မတ္ တပ္ရပ္ၿပီး လမ္းေလၽွာက္ကာ လွုပ္ရွားမွု ေတြကို လုပ္သင့္ပါတယ္။ အိမ္သာသြား ရင္ ၾကာၾကာထိုင္တာ၊ အေလးအပင္မ တာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(၇) ဝမ္းသြားခ်င္စိတ္ကို အေလးထားပါ
မိသားစုတိုင္းအတြက္ နံနက္ခင္းအ ခ်ိန္က အလုပ္မ်ားလွပါတယ္။ အိမ္သာ သြားဖို႔ အခ်ိန္မေပးနိုင္တာေၾကာင့္ ဝမ္း သြားခ်င္စိတ္ကို လ်စ္လ်ဴရွုမိရာက ဝမ္း ခ်ဳပ္ကာ လိပ္ေခါင္းျဖစ္သူေတြ မ်ားလွပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဝမ္းသြားခ်င္စိတ္ေပၚ တိုင္း အခ်ိန္ေပးၿပီး အိမ္သာတက္ေပး ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာေၾကာင့္ ဝမ္းသြားခ်ိန္ၾကာတာကလည္း လိပ္ေခါင္း ကို ပိုဆိုးေစနိုင္ပါတယ္။
(၈) ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ အထူးဂ႐ုစိုက္ပါ
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ လိပ္ေခါင္း အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္မွာ စအိုနာက်င္တာနဲ႔ ယား ယံတာလို ေဝဒနာေတြ ခံစားရရင္ ဆရာ ဝန္နဲ႔ ျပပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အိပ္ စက္စဥ္၊ အနားယူစဥ္ ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္ ဘက္ေစာင္းၿပီး လဲေလ်ာင္း တာေၾကာင့္ ေသြးျပန္ေၾကာေတြအေပၚ ဖိအားသက္ ေရာက္မွု ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစပါတယ္။