ေလျဖတ္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ဒီလိုကာကြယ္မယ္
၁။ ေခ်ာကလက္ စားၿပီး ေသြးစီး ဆင္းမႈ ေကာင္းေအာင္ လုပ္ပါ
ေလ့လာမႈႀကီး အရ ေန႔စဥ္ ေခ်ာကလက္ တစ္တုံး (Square) စားသုံးသူေတြဟာ ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခ ၃၉ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ႏုိင္တယ္လုိ႔ ေတြ႕ရွိ ခဲ့ပါတယ္။ ေခ်ာကလက္မွာ ပါဝင္တဲ့ ဖေလဖေနာေတြဟာ ကုိလက္စထေရာေတြ ေသြးေၾကာ နံရံတြင္း ေစးကပ္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။
၂။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေအာင္ လႈပ္ရွားမႈလုပ္ပါ
ေန႔စဥ္ တစ္နာရီခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခ ၆၇ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ႏုိင္တယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္တြင္း ေသြးစီးဆင္းမႈ ပုိေကာင္းေစပါတယ္။
၃။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ေန႔စဥ္ ေရငါးခြက္ ေသာက္တာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခ ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ က်ဆင္းႏုိင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေနတာေၾကာင့္ ေသြးက်ဲႏုိင္ၿပီး ေသြးေၾကာတြင္း ေသြးခဲႏုိင္ေျခ နည္းသြားပါတယ္။
၄။ ဆုိဒီယမ္ ေလွ်ာ့စားပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ ေန႔စဥ္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းစာ ဆားကုိသာ စားသူေတြဟာ ဆား ၁ ဇြန္းစာထက္ ပုိမုိ စားသူေတြထက္ ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခ ၉၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အဆင္သင့္ စားသုံးလုိ႔ရတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြကုိ မစားပါနဲ႔။
၅။ အႏၲရာယ္ အကင္းဆုံး ပဋိသေႏၶတားေဆးကုိ ေရြးခ်ယ္ပါ
အသက္ ၃၅ ႏွစ္ေက်ာ္ၿပီး ေသြးဖိအားအမွတ္ ၁၂၀/၈၀ ထက္ မ်ားတာ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြ အေနနဲ႔ အီစထ႐ုိဂ်င္ ပါဝင္တဲ့ ပဋိသေႏၶ တားေဆးကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခ မ်ားလုိ႔ပါ Progestin တစ္မ်ဳိးတည္းပါတဲ့ သေႏၶတားေဆး ဒါမွမဟုတ္ IUCDs အသုံးျပဳပါ။
Good Health