အသက္ ၃၀ အရြယ္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ဒါေတြေဆာင္လို ့ထား
(၂) (ေရပိုေသာက္ပါ) ေရအလံုအေလာက္ ေသာက္ေပးျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဖို ့အေထာက္ အပံ့ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္၊ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာကိုပါ ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ (တိုင္းတပါးယဥ္ေက်းမႈကို အားက်၍ အရက္၊ ဘီယာမ်ား လံုး၀ မေသာက္ပါႏွင့္)
(၃) (ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ အဆုပ္ကင္ဆာ ျဖစ္နို္င္ေျခ အလားအလာ မ်ားတဲ့အျပင္၊ ဦးေႏွာက္ကိုပါ ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ထို ့ျပင္ နီကိုတင္း အဆိပ္ေငြ ့ေၾကာင့္ ႏႈတ္ခမ္းသားမဲျခင္း၊ မ်က္လံုးတစ္၀ိုက္ အေရးအေၾကာင္းေ တြေ ပၚလာျခင္း၊ မ်က္ႏွာအသားအေရ ညစ္ျခင္းေတြ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရး သုေတ သီမ်ား၏ ၂၀၁၂ ခုႏွစ္မွာ ေလ့လာဆန္းစစ္ခ်က္မ်ား အရ၊ ေဆးလိပ္(လံုး၀) မေသာက္သူအမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္သူအမ်ိဳးသမီးေတြထက္ အနည္း ဆံုး အသက္ ၁၀ ႏွစ္ ခန္ ့ပိုရွည္ေစပါတယ္တဲ့။
(၄) (မတ္တပ္ရပ္ပါ) ထိုင္ခံုေပၚမွာ အခ်ိန္အၾကာၾကီးထိုင္၍ အလုပ္လုပ္ေနရသူေတြမွာ ဗိုက္ေခါက္ထူ၊ တင္ပါးၾကီး လာတဲ့အျပင္ အ၀လြန္ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြ ျဖစ္လာဖို ့တာစူေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အထိုင္ ေလ်ာ့ကာ ျဖစ္နိုင္ရင္ မတ္တပ္ရပ္၍ အလုပ္လုပ္ပါ။
(၅) (က်နး္မာေရး အာမခံလုပ္ပါ) ယခုအခါ ဘဏ္မ်ားမွာ Health Insurance(ေခၚ) က်န္းမာေရးအာမခံထားရွိမႈကို ျပဳ လုပ္နိုင္ ပါျပီ။ ထိုသို ့ျပဳလုပ္ထားျခင္းျဖင့္ ဥပမာ မေတာ္တဆထိခိုက္၍အနာတရျဖစ္မႈ၊ နာမက်န္းမႈမ်ားအတြက္ အာမခံေၾကးက သင့္ ဘ၀ ေနာင္ေရးအတြက္ အထိုက္အေလ်ာက္အားျဖင့္ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေ စနိုင္ ပါတယ္။
(၆) (မိမိခႏၶာကိုယ္ကို ခ်စ္ပါ) မိမိဘ၀သက္တမ္းတေလွ်ာက္လံုး၊ ခႏၶာ၀န္ထမ္းရဦး မွာျဖစ္ပါတယ္။ မပိန္လြန္း၊ မ၀လြန္း အစြန္း ၂-ဖက္မေရာက္ေစဖို ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကိုထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ပါ။ မျဖစ္သင့္တဲ့ ထိခိုက္ အနာတရေတြ ျဖစ္မလာေစဖို ့ နေမာ္နမဲ့ ေနထိုင္သြားလာျခင္း မျပဳပါႏွင့္။
(၇) (ခ်စ္သူငယ္ခ်င္းမ်ား ႏွင့္ အခ်ိန္ေပး၍ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ) မိတ္ေဆြေကာင္းထား ရွိျ ခင္းက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ႏွင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေ စဖို ့ အ တြက္ အေကာင္းဆံုးေဆးတစ္ခြက္ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္ပင္ အလုပ္မ်ားပါေစ… တိုးတိုးေဖာ္ သူငယ္ခ်င္းမတစ္ဦး(သို ့မဟုတ္)သူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင့္ ရက္သတၱ ၁-ပတ္လွ်င္ အနည္းဆံုး ၁-ၾကိမ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးေတြ ့ဆံု၍ ေပ်ာ္စရာ၊ ၀မ္းနည္း စရာ အားလံုးကို ရင္ဖြင့္တိုင္ပင္ပါ။
(၈) (တီဗြီၾကည့္ခ်ိန္ေလ်ာ့ပါ) တီဗြီ၊ ဗီြဒီယို ဇာတ္လမ္းတြဲေတြ ကိုစြဲလမ္း၍ အၾကာၾကီး ထိုင္ၾကည့္ျခင္းက အခ်ိန္ကုန္၊ မ်ကစိထိခို္က္ ေစတဲ့အျပင္္၊ အထိုင္မ်ား၍ ကိုယ္အေ လးခ်ိန္ပါ တိုးလာေစပါတယ္။
(၉) (ခ်စ္ရသူ(သို ့မဟုတ္)ခင္ပြန္းႏွင့္ စိတ္မေကာက္ပါႏွင့္) ခ်စ္ေရးခ်စ္ရာျပဳျခင္းက စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေက်နပ္ႏွစ္သိမ့္ မႈျဖစ္ေစသလို၊ ပိုလ်ွံေနတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို ခ်ေပးနိုင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို တစ္ဖက္တစ္လမ္းက အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြ အသက္ ၃၀-ေက်ာ္လာတဲ့အခါ ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္က ႏွလံုး ေရာဂါျဖစ္လာနိုင္ေခ် မ်ားလာပါျပီ။ ေဆးသုေတသီမ်ား၏ ေနာက္ဆံုးေ လ့လာစမ္းစစ္ခ်က္မ်ားအရ၊ ခ်စ္သူ(သို ့ မဟုတ္)အိမ္ေထာင္ေရး အဆင္မေျပတဲ့ အခါ၊ ေသြးဖိအား တိုး၍ ႏွလံုးေသြးျပန္ေၾကာေတြပိတ္ဆို ့လာျ ပီး ႏွလံုးသို ့ေကာင္းစြာ ေသြးမေလွွ်ာက္နိုင္ေတာ့ ပါဘူးတဲ့။
(၁၀) (အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ) ကြန္ျပဴတာ၊ ဟန္းဖုန္း၊ ipad၊ ipod၊ laptop စသည္တို ့ႏွင့္ အခ်ိန္ျဖဳန္းအိပ္ပ်က္မခံပါႏွင့္။ တစ္ညကို ၇-နာရီ (သို ့မဟုတ္) ၈-နာရီ ၾကာ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ပါ။
(၁၁) (သီးခံခြင့္လႊတ္စိတ္ေမြးပါ) ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို စိတ္က အဓိကထိန္းခ်ဳပ္ေနတာေၾကာင့္၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာၾကံ ့ခိုင္ေအာင္ေနပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို အတတ္နိုင္ဆံုးေလ်ာ့ခ်ပါ။ မိမိကိုယ္ကိုေရာ သူတပါးကိုပါ အေကာင္းျမင္ စိတ္ထား နိုင္ေအာင္ က်င့္ၾကံအားထုတ္ပါ။ “လူတိုင္းဟာ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ျပီးျပည္စံုသူ မရွိနိုင္ၾက ပါဘူးေလ” ဆိုတဲ့ အရာရာကို သီးခံခြင့္လႊတ္စိတ္ ထားေပးပါ။
(၁၂) (မိမိ ႏွင့္သင့္ေတာ္မယ့္ ပဋိသေႏ ၶတားနည္းကိုေရြးခ်ယ္ပါ) အိမ္ေထာင္ရွိသူမ်ား သားဆက္ျခားျခင္း ႏွင့္ အိမ္ေထာင္ျပဳဖို ့ အဆင္သင့္မျဖစ္ေသးသူမ်ားလည္း ကိုယ္၀န္တားျခင္း ျပဳလုပ္ၾကတဲ့အခါ၊ ေနာင္ေရး စိတ္ေအး ရေလေအာင္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္၍ မိမိႏွင့္ သင့္ေတာ္မယ့္ ပဋိသေႏၶ တားနည္းကိုသံုးပါ။
(၁၃) (မ်ိဳးရိုးစဥ္ဆက္ က်န္းမာေရးသမိုင္းေနာက္ခံကို ေလ့လာပါ) ဥပမာ အမိ အဖ ႏွင့္ ညီ ကိုေမာင္နွမေတြမွာ ဆီးခ်ိဳ ေ၀နာရွိေန ပါသလား၊ မိခင္ ႏွင့္ မိမိ၏ေမြး ခ်င္း ညီအစ္မေတြမွာ အမ်ိဳးသမီးေရာဂါ ကင္ဆာေတြျဖစ္ေန ပါသလား ..စသည္ျဖင့္ မ်ိဳးရိုးစဥ္ဆက္ က်နး္မာေရးျပႆနာကို ေလ့လာ၍ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ကုသ မႈေတြ ျပဳ လုပ္ပါ။ ပံုမွန္ေဆးစစ္ျခင္း ျပဳပါ။
(၁၄) (က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္ေအာင္ စားေသာက္ပါ) ျဖစ္နိုင္ရင္ အသားေ လ်ာ့စားျ ပီး၊ ေအာ္ဂဲနစ္ သစ္သီး၀လံ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္စားေ ပးပါ။ လၻက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ၊ အခ်ိဳရည္ေတြ ေလ်ာ့ေသာက္၍ ေသာက္ေရ သန္ ့ပိုေ သာက္ေ ပးပါ။ ဆီေၾကာ္၊ အကင္မ်ား မစားဘဲ ျပဳတ္-သုတ္-ေပါင္း ၍ စားပါ။ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ေသာ ဗီတာမင္ ႏွင့္ သတၱဳ ဓာတ္ေတြမွ်တေစ ဖို ့အတြက္၊ အစားမေရြးပါႏွင့္။ အစားစံုကို အနည္းငယ္စီမွ်တေအာင္စားေပးပါ။ (လိုအပ္ရင္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္၍ ဗီတာမင္ျဖည့္စြက္စာ ေဆး၀ါးမ်ား ေသာက္ပါ)
(၁၅) (အသားေရ ထိန္းသိမ္းမႈေတြျပဳလုပ္ပါ) အသက္ ၃၀-အရြယ္ေရာက္ လာတဲ့အခါ၊ အသား အေရ ဇီ၀ကမၼ စံနစ္ေတြ ယိုယြင္း စျပဳလာပါျပီ။ မွည့္ေျခာက္၊ တင္းတိပ္၊ မ်က္ႏွာေပၚက အေရးအေၾကာင္းေတြအတြက္ မိမိ အသားအေရႏွင့္ လိုက္ဖက္တဲ့ Skin Care ေတြကို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲတတ္ပါေစ။
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္္..မွ်ေ၀သည္)
promise.pauk
-------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(lwanmapyay.blogspot.com) လြမ္းမေျပ သုတရပ္၀န္း | Facebook