အသားအေရ ညစ္ေထးေစသည့္ အေၾကာင္းရင္းမ်ား

က်ား-မ ပ်ိဳပ်ိဳအိုအို အရြယ္အားလံုး ၀င္းမြတ္စိုေျပတဲ့ အသားအေရကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ၾကတာ ဓမၼတာပါ။ သို႔ ေသာ္ ေန ့စဥ္ေရြးခ်ယ္စား ေသာက္မိတဲ့ အစားအစာ မ်ားႏွင့္ လြဲမွားေသာ ဘ၀ေနထိုင္မႈ ပံုစံမ်ားက အသား အေရကို ညစ္ထပ္ထပ္ ျဖစ္ေစနိုင္တာ ကိုေတာ့ မိမိ ကိုယ္ကို သတိ မထားမိ တတ္ၾက ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ သတိမမူမိတဲ့ အေၾကာင္း အရာေလး ေတြကို စမ္းစစ္၍ သင့္ အသားအေရ က်န္းမာေရး အတြက္ အခ်ိန္မွီ ထိန္းသိမ္းထား သင့္ပါေၾကာင္း။

(၁) ေရေသာက္ပံု နည္းလမ္းမမွန္ျခင္း

အရြယ္ေရာက္ျပီးသူတိုင္းဟာ တစ္ေန ့ကို သန္ ့ ရွင္း စင္ၾကယ္ေသာ ေသာက္ေရ ၁၆ ေအာင္စ (သို ့မ ဟုတ္)၄င္းႏွင့္ညီမွ်ေသာ ေသာက္ေရ ၈ ဖန္ခြက္ခန ့္ ေန ့စဥ္ေသာက္ေပးသင့္ပါ တယ္။ ေ ရေ သာက္နည္းျခင္းက လူကိုေရဓာတ္ခ်ိဳ ့တဲ့ေစကာ၊ အသားအေရ အေရာင္မွာ မစုိေျပလာနိုင္ေ တာ့ပါဘူး။ ကဖိန္းဓာတ္ပါေသာေကာ္ဖီက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ အရည္ဓာတ္ေတြကို အလ်င္အျမန္ စုပ္ယူ ခမ္းေျခာက္ေစနိုင္တာေၾကာင့္လည္း၊ ေရဓာတ္ျဖည့္တင္း တဲ့ အေနျဖင့္ ေကာ္ဖီ ၁-ခြ က္ေ သာက္ျပီးတိုင္း ၄င္းႏွင့္ပမာဏတူ ေသာက္ ေရ ၁-ခြက္ကို ျပန္လည္အစားထိုး ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာလ္ပါတဲ့ အရက္ေတြကလည္း ထိုနည္း၄င္းပါဘဲ ခႏၶာကို္ယ္တြင္း ရွိ ေရ ဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈကိုျဖစ္ေစနိုင္တာေၾကာင့္ အရက္ေသာက္ျပီးတဲ့ အခါ ေရမ်ားမ်ားေ သာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

(၂) ေနပူထဲ အခ်ိန္ၾကာၾကာ သြားလာရျခင္း

ေနေရာင္ျခည္ထဲမွာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္(ေခၚ) Ultraviolet (UV) ေတြ ပါရွိေနပါတယ္။ ၄င္း UV ကိုခြဲျခမ္းစိပ္ျဖာ ၾကည့္တဲ့အခါ မွာ UVA ႏွင့္ UVB ဆိုျပီး (၂) မ်ိဳးရွိပါတယ္။ UVA က “အိုမင္း ရင္႔ေ ရာ္ျခင္း” ကိုျဖစ္ေစတဲ့အျပင္၊ အေရျပားေအာက္ေျခရွိ collagen ကို ပ်က္စီးေစကာ အသား အေ ရ အဖတ္လန္ျခင္း၊ ေျခာက္ေသြ ့ျခင္း ႏွ င့္ အရြယ္မတိုင္မွီ အေရျပား အိုမင္းျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ UVB က “ေနေလာင္ျခင္း” ကိုျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ အသားေရကို ညစ္ႏြမ္းသြားေစနိုင္ ပါတယ္။ ဒါေ ၾကာင့္ ေနပူထဲမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာ သြားလာေနရသူ မ်ားအဖို ့ ေရာင္ျပန္ပါေသာထီး၊ ဦးထုပ္၊ ေနကာမ်က္မွန္ေတြ တပ္ထားသင့္သလို အပူစုပ္ယူမႈ အားနည္းေစဖို႔ ့အေရာင္ ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ခ်ည္ထည္ ခပ္ပြပြ အ၀တ္အထည္ေတြ ၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ ေနပူထဲ ထြက္ခါနီးမွာ SPF 50 PA+++ စာ တမ္းပါတဲ့ ေနေလာင္ ကာကရင္မ္ေတြ လိမ္းျခင္း၊ ညဖက္အိပ္ယာ ၀င္ခါနီးတိုင္း သနပ္ခါး လိမ္းျခင္းျဖင့္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္သင့္၍ အသားအေရညစ္ေထးျခင္းမွ ကာကြယ္ထားသင့္ပါတယ္။

(၃) မ်က္ႏွာေပၚရွိ မိတ္ကပ္ အၾကြင္းအက်န္မ်ား

မိတ္ကပ္ဆိုတာ အယ္လ္ကိုေဟာလ္ ဓာတ္သာမက၊ ဓာတုပစၥည္းေတြ ေရာစပ္ထားတဲ့ အလွကုန္ ပစၥည္းတစ္မ်ိဳး ပါ။ ဒါေၾကာင့္ တေနကုန္သြားလာ၍ မိတ္ကပ္လိမ္းျပီးေနာက္၊ ညအိပ္ယာ၀င္ ခါနီးမွာ မ်က္ႏွာေပၚရွိ မိတ္ကပ္ ေတြကို ကုန္စင္ေအာင္ေဆးေၾကာ သန္ ့စင္ေပးဖို ့အထူးအေ ရးၾကီး ပါတယ္။ သန္ ့ရွင္းမႈအားနည္းတဲ့အခါ၊ ထိုမိတ္ကပ္အၾကြင္းအက်န္ထဲမွာပါရွိတဲ့ အယ္လ္ကိုေ ဟာ လ္ဓာတ္က အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ ့ေစတဲ့အျပင္ အေရျပားကို ညို၍ညစ္ႏြမ္းသြားေ စနိုင္ပါတယ္။ ျဖစ္နို္င္ရင္ Foaming Cleanser စာတမ္းပါ တဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ ဆပ္ျပာမ်ိဳး ကို ေရြးခ်ယ္သံုးေပးပါ။

(၄) အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္းလမ္းမမွန္ျခင္း

တေန ့ထက္ေန ့ နည္းပညာမ်ား တိုးတက္ေခတ္လာတဲ့အေလ်ာက္ အင္တာနက္၊ ဂိမ္း စတာေတြျဖင့္ အ ခ်ိန္ကုန္ လြန္ကာ ည အိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္ ေနာက္က်ျခင္း(သို ့မဟုတ္) တေရးနိုးတဲ့ အခါ မွာလည္း အင္တာနက္ ၾကည့္ျခင္း ေတြေၾကာင့္ လူငယ္လူရြယ္မ်ား ႏွင့္ သက္လတ္ပိုင္းေတြသာမက တခ်ိဳ ့သက္ၾကီးပိုင္းမ်ားလည္း အင္တာနက္စြဲ လမ္းမႈ ေရာဂါေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္ေနၾကပါတယ္။ တ ခ်ိဳ ့ကေတာ့ စား၀တ္ေနေရးအတြက္ ညဆို္င္းအလုပ္ဆင္း ရတာေၾကာင့္ ေန ့ဖက္မွ အိပ္စက္ၾ ကရပါတယ္။ က်န္းမာၾကံ ့ခိုင္ေစမည့္ လူတစ္ေယာက္ျဖစ္နိုင္ဖို ့အတြက္ ေစာေစာ အိပ္ ေစာေစာ ထရမွာျဖစ္ျပီး၊ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူတိုင္းဟာ တေန ့ကို ၇ နာရီမွ ၈ နာရီ ခန္ ့အထိ အိပ္စက္အနား ယူေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ညဖက္ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ ထဲမွ TLC ဟိုမုန္းေတြဟာ အလိုအေလ်ာက္ ထြက္ရွိလာျပီး၊ ၄င္းဟိုမုန္ုးေတြကို အေရျပားက စုပ္ယူ သံုးစြဲခ်က္လုပ္ကာ က်န္းမာသန္ ့စင္တဲ့ အေရျပားဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္ထုတ္လုပ္ေလ့ ရွိ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသားအေရ ၾကည္လင္ သန္ ့စင္ျခင္းဟာ အိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္ ပံုမွန္ျဖစ္ျခင္းႏွင့္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္ျခင္းတို ့ျဖင့္ တိုက္ရိုက္ဆက္ႏြယ္ ေနပါတယ္။

(၅) စားေသာက္ပံု နည္းလမ္းမမွန္ျခင္း

ေခါင္းအစ ေျခအဆံုး၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကလီစာမ်ား ႏွင့္ အရိုး စသျဖင့္ ဘက္စံုက်န္းမာေစဖို ့အ တြက္ ဆိုရင္ မတူညီေသာ ဗီတာ မင္ ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္ေတြ လိုအပ္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာ လည္းေဆး ေဆးလည္း အစာဆိုသလို ဂ်ီး(ေခ်း)မမ်ားဘဲ အစားအစံု စားေပးသင့္သလို၊ ၾကိဳက္ တိုင္း လည္း တစ္မ်ိဳးတည္းကိုသာ ေန ့စဥ္ရက္ဆက္မစားသင့္ပါဘူး။ ေန ့စဥ္စားေသာက္ေနတဲ့ မီႏူး (အစားအစာ စာရင္း)ထဲမွာ အသား၊ ငါး၊ ဟင္းရြက္ စံုတို ့မွ်တစြာပါေနရပါမယ္။ တိုက္ရိုက္(သို ့ မဟုတ္)သြယ္၀ိုက္ေသာနည္းျဖင့္ အသားအေရကို ပ်က္စီးေစမယ့္ အစားအစာမ်ားျဖစ္ၾကေသာ (က) လြြယ္ကူျမန္ဆန္ ရယ္ဒီမိတ္အစားအစာ(အေျခာက္)မ်ား (ခ) ရယ္ဒီမိတ္ အသားဗူး၊ ငါးဗူး၊ သစ္သီးေျခာက္မ်ား (ဂ) တာရွည္ခံေအာင္ ေျပာင္းလဲျပဳျပင္ၾကိတ္ေခ်ထားတဲ့ ၾကက္-၀က္ အူေ ခ်ာင္း၊ ထံုခ်ဳိင္း အသားလံုးအမ်ိဳးမ်ိဳး (ဃ) ဆီျဖင့္ ထပ္ခါထပ္ခါ ျပန္ေၾကာ္ထားတဲ့ အေၾကာ္စံုမ်ား၊ ဒိုးနတ္ မုန္ ့မ်ား (င) အဆီအႏွစ္မ်ား ေသာ အစားအစာမ်ား ႏွင့္ အလြန္စပ္ေသာ အစာမ်ား (စ) အငံ (ဆား)ဓာတ္လြန္ကဲေသာ အစားအစာအမ်ိဳးမ်ိဳး (ဆ) သၾကား (အခ်ိဳ)ဓာတ္မ်ားေသာ အစား အစာမ်ား (ဇ) ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲထားတဲ့ အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္အမ်ိဳးမ်ိဳး ….စသည္တို ့ကို လြန္ကဲစြာ မစားေသာက္သင့္ပါဘူး။

အလွအပျမတ္နိုးသူတိုင္း လွသထက္ပို၍ လွနိုင္ၾကပါေစရွင္။

(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္္..မွ်ေ၀သည္)

promise.pauk

--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(lwanmapyay.blogspot.com) လြမ္းမေျပ သုတရပ္၀န္း | Facebook

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုရန် အကြောင်းအရာများ...