Cardio ေလ့က်င့္ခန္းတြင္ ေျပးျခင္းသည္ အေကာင္းဆံုး...
Cardio ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား သည္ ခႏၶာကိုယ္ဝိတ္က်ေစရန္ သန္ မာေသာႄကြက္သားမ်ား ရရွိရန္ သို႔ မဟုတ္ က်န္းမာေရးတိုးတက္ဖြံ႕ၿဖိဳး ေစရန္အတြက္ အေရးႀကီးသည့္အ ခ်က္ထဲမွ တစ္ခုျဖစ္သည္။ သို႔ ေသာ္ cardio ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားတြင္ ေရြး စရာနည္းလမ္းမ်ိဳးစံုရွိသည္။ မိမိႏွလံုး က ခံႏိုင္ရည္ရွိၿပီး သက္လံုေကာင္း ေစမည့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးမ်ားကို ေရြး ခ်ယ္သင့္သည္။ အဓိကရည္ရြယ္ ခ်က္မွာ ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းရန္ ႏွင့္ၾကည့္ေကာင္းေသာခႏၶာကိုယ္အ ခ်ိဳးအစားရရွိဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ ကစားျခင္းျဖစ္သည္။
ယင္းတို႔အနက္ 'ေျပးျခင္း' သည္ ထိေရာက္ေသာလႈပ္ရွားမႈတစ္ ခုျဖစ္သည္။
ေျပးျခင္းျဖင့္
(၁) အားကစားဖိနပ္ေကာင္းေကာင္း တစ္ရံမွလြဲၿပီး ကစားရန္ ကိရိယာတန္ ဆာမလိုအပ္ပါ။
(၂)မိမိႀကိဳက္ရာေနရာ၊ ႀကိဳက္ရာ အခ်ိန္မ်ိဳးတြင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္သည္။
(၃)အ႐ိုးမ်ားႏွင့္ယင္းႏွင့္ဆက္ႏြယ္ လ်က္ရွိေသာတစ္သွ်ဴးမ်ား သန္မာေစ ရန္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစသည္။
(၄)ထိေရာက္အက်ိဳးရွိေသာ ေလ့ က်င့္ခန္းမ်ား လံုးဝမျပဳလုပ္သူ၊ ျပဳ လုပ္မႈနည္းသူမ်ားထက္၊ က်န္းမာ ေသာႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ရရွိေစသည္။
(၅)ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမႈကို ထိ ေရာက္စြာအကူအညီေပးၿပီး အထူး သျဖင့္ ေတာင္ကုန္းတက္ျခင္း၊ တာ တိုေျပးျခင္းႏွင့္အျခားေလ့က်င့္မႈမ်ား ကို ၾကားကာလတြင္ ေပါင္းစပ္ျပဳ လုပ္ေပးျခင္းသည္လည္း တနည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစသည္။ စင္စစ္မိနစ္(၃၀)အတြင္းတစ္နာရီလွ်င္ ၅.၂မိုင္ ေျပးျခင္းသည္ (၁၄၅)ေပါင္ရွိသူတစ္ ေယာက္အတြက္ ကယ္လိုရီ(၃၀ဝ) ေလာင္ကြ်မ္းေစသည္။ အလားတူ ပုဂိၢဳလ္(၁)ဦးအေနနဲ႔ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္လွ်င္ (၁၅၀)ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္သည္။ သြက္သြက္ ေလွ်ာက္ျခင္းကို ခြန္အားႏွင့္သက္လံု ေကာင္းေစဖို႔ ဆက္တိုက္ျပဳလုပ္ထား ႏိုင္မွ ေတာ္ကာက်မည္။ အေၾကာင္း မွာ သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း သည္ လူတိုင္းအတြက္ အက်ိဳးမရေစ ႏိုင္ပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ေျပးျခင္းကို Cardio ေလ့က်င့္ခန္းအျဖစ္ ပို၍ ျပဳလုပ္သင့္သည္။
ေဒါန
Health Updates Journal