က်န္းမာဖုိ႔ မတ္တတ္ရပ္ၾကစို႔

photo:google

သတိေပးခ်က္
ဒီစာကိုဖတ္ေနစဥ္ သင္ထုိင္ေနတဲ့ ထုိင္ခံုဟာ သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေကာင္း ထိခိုက္ႏုိင္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးအတြက္ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ကိုယ္လက္လူပ္ရွားမူျဖစ္တဲ့ တစ္ေန႕ကို မိနစ္ ၃၀စာ အနည္းဆံုး တစ္ပတ္ငါးရက္ အလယ္အလတ္ကေန ျပင္းျပင္းထန္ထန္ျပဳလုပ္ရတဲ့ ကိုယ္လက္ လူပ္ရွားမူကို ျပဳလုပ္ေနရင္ေတာင္ တစ္ေန႕တာရဲ႕ က်န္တဲ့အခ်ိန္ ၂၃နာရီခြဲကို ဘယ္လုိ အခ်ိန္ျဖဳန္းသလဲ ဆုိတာလည္း အေရးၾကီးပါတယ္။ တစ္ေန႕လံုး လူပ္ရွားမူ ေကာင္းစြာမရွိဘဲ ထုိင္ျပီးသာ အလုပ္လုပ္ေနရရင္ေတာ့ မဟုတ္ေသးပါဘူး။ တစ္ေန႕တာမွာ အခ်ိန္အၾကာၾကီးထုိင္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ဆုိးက်ိဳးေတြ မ်ားစြာရွိေနတာေၾကာင့္ ထုိ္ဆုိးက်ိဳးေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္သင့္ပါတယ္။

အၾကာၾကီးထုိင္ျခငး္၏ ဆုိးက်ိဳးမ်ား
ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ေသြးထဲက အဆီေတြကို အျပင္ထုတ္ေပးတဲ့ ေျခေထာက္ရွိ အေရးၾကီးအင္ဇုိင္းေတြဟာ ထုိင္ေနတဲ့အခါမွာ ထြက္မလာေတာ့ဘဲ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေသြေၾကားတြင္းအဆီပိုေတြ ေမ်ာပါေနျခင္းေၾကာင့္ ကိုလက္စထေရာပမာဏ တက္လာႏုိင္သလုိ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္နုိင္ေျခလည္း မ်ားလာတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အ၀လြန္ျခင္းနဲ႕ အမ်ိဳးအစား(၂) ဆီးခ်ိဳေရာဂါလည္း ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။

အၾကာၾကီးထုိင္ျခင္းက ၾကြက္သားေတာင့္တင္းမူကိုလည္း ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ အားကစား ခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္းသြားလုပ္ေနက်ဆုိရင္ေတာ့ က်န္တဲ့အခ်ိန္မွာ အၾကာၾကီးထုိင္ျခင္းေၾကာင့္ လုပ္သေလာက္ အရာမထင္ႏုိင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ တစ္ေန႕တာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားထဲ မတ္တတ္ပုိရပ္ျခင္းနဲ႕ ကိုယ္လက္လူပ္ရွားမူ အနည္းငယ္ထည့္သြင္းလုိက္ရုံျဖင့္ ထုိအင္ဇုိင္းေတြကို ျပန္ထြက္ရွိေစကာအဆီက်ေစႏုိင္ျပီး က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းေစပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားအတုိင္း လုပ္ၾကည့္ျပီး ထုိုင္တဲ့အခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ၾကရေအာင္ ...

၁) စူပါမားကတ္ေတြမွာ တြန္းလွည္းမသံုးပါနဲ႕
ေစ်း၀ယ္ထြက္တဲ့အခါ ၀ယ္စရာပစၥည္းသိပ္မရွိ၊ ပစၥည္းသိပ္မရွိ၊ သိပ္မေလးပါက တြန္းလွည္းမသံုးဘဲ ျခင္းေတာင္းပဲသံုးပါ။ ျခင္းေတာင္းဆြဲျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ အားပိုသံုးရျပီး အဆီက်ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တင္ပါးနဲ႕ ေျခေထာက္ၾကံ႕ခိုင္ေစႏုိင္သလုိ ပခံုးနဲ႕ လက္ေမာင္းသားေတြကိုလည္း သန္မာေစပါတယ္။

တြန္းလွည္းတြန္းတဲ့အခါမွာ လူေတြကြန္ပ်ဴတာသံုးေနစဥ္ ဒါမွမဟုတ္ ကားေမာင္းေနစဥ္မွာ ျဖစ္သြားတတ္တဲ့ ကိုယ္ဟန္အေနအထားအတုိင္း ေရွ႕ကုန္းေနကာ ပခံုးေတြ၊ လက္ဖ်ံေတြ ကုန္းကုန္းၾကီး ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။

ျခင္းေတာင္းကို ဘယ္လက္၊ ညာလက္ တစ္လွည့္စီ ေျပာင္းကိုင္ေပးျခင္းကလည္း ကိုယ္လက္လူပ္ရွားမူ ျပဳလုပ္ေနသလိုပါပဲ။

၂) မတ္တတ္ရပ္ အလုပ္လုပ္ပါ
သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ အလုပ္နရာက အလုပ္အတြက္ေကာင္းေပမယ့္ က်န္းမာေရးအတြက္ေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ အရမ္းကိုထုိင္လုိ႔ ေကာင္းတဲ့ခံုမွာ ထုိင္ေနရရင္ ေတာ္ရုံနဲ႕ မတ္တပ္ရပ္ခ်င္ေတာ့မွာ မဟုတ္ပါ။ ဒါဆုိရင္ေတာ့ တစ္န႕ကို အလုပ္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီစာေလာက္ လူပ္ရွားမူမရွိဘဲ ျဖစ္ေနေတာ့မွာပါ။ အဲဒီအခါ ကိုယ္ကိုယ္တုိင္ ကိုယ္လက္လူပ္ရွားမူလုပ္ခ်င္စိတ္ရွိမွ ျဖစ္မွာပါ။

ထုိင္လုပ္လုိ႔မွရမယ့္ အလုပ္မ်ိဳးကိုေတာ့ ထုိင္လုပ္ျပီး မတ္တတ္ရပ္လုပ္လုိ႔ရတဲ့ အလုပ္မ်ိဳးဆုိရင္ မတ္တတ္ရပ္ကာ လုပ္ေပးပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ စာေရး၊ စာရိုက္ရတာမ်ိဳးဆုိ ထုိင္လုပ္ရေပမယ့္ ဖုန္းေျပာတဲ့အခါ၊ ကြန္ပ်ဴတာထဲက email စစ္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ မတ္တတ္ရပ္ေပးလုိ႔ ရပါတယ္။

၃) အိမ္မွာလည္း မတ္တတ္ရပ္ပါ
အိမ္ေရာက္တဲ့အခါမွာလည္း အခြင့္အေရးရရင္ ရသလုိ မတ္တတ္ရပ္ေပးပါ။ တီဗီၾကည့္တဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ မတ္တတ္ရပ္ျပီး ၾကည့္ပါ။ ေလ့လာခ်က္အရ အိမ္မွာ တစ္နာရီၾကာ မတ္တတ္ရပ္ျခင္းျဖင့္ ကယ္လုိရီ ၅၀၀ ကီလုိဂ်ဴး ေလာင္ကြ်မး္သြားႏုိင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။ တြက္ၾကည့္ပါက တစ္ေန႕ကို ႏွစ္နာရီေလာက္ မတ္တတ္ရပ္ခ်ိန္ေပးပါက တစ္လအၾကာမွာ ခႏၶာကိုယ္အဆီႏွစ္ေပါင္ေက်ာ္ေလ်ာ့က်သြားနုိင္ပါတယ္။

၄) ပင္လယ္ကမ္းေျခမွာ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
ေဆာင္းတြင္းကာလ ရုံးပိတ္ရက္ေတြမွာ ကမ္းေျခသြားလည္တဲ့အခါ ကမ္းေျခတစ္ေလွ်ာက္ သဲေသာင္ျပင္ေပၚ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ပါ။ ႏူးညံ့တဲ့သဲေပၚလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက မာေက်ာတဲ့ ၾကမ္းျပင္ေပၚ ေလွ်ာက္ျခင္းထက္ ၾကြက္သားနဲ႕ အရြတ္ကို ပိုသန္မာေစႏုိင္သလုိ ကယ္လုိရီ ၃၀မွ၅၀ ကီလုိဂ်ဴး ပုိေလာင္ကြ်မး္ေစႏုိင္တာကိုလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။

၅) မိသားစုနဲ႕ အခ်ိန္ျဖဳန္းပါ
ကေလးေတြရဲ႕ အားကစားျပိဳင္ပြဲ သြားၾကည့္တဲ့အခါမ်ိဳး၊ ကစားကြင္းေခၚသြားတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ထုိင္ၾကည့္ ေနတာမ်ိဳးထက္စာရင္ မတ္တတ္ရပ္ကာ အားေပးတာမ်ိဳး၊ ကိုယ္ကပါ အတူတူ၀င္ေဆာ့ကစားတာမ်ိဳး လုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္သလုိ ကေလးေတြနဲ႕လည္းပိုျပီး ရင္းႏွီးခ်စ္ခင္လာႏုိင္ပါတယ္။

၆) အေခ်ာင္ခိုတာ ေလွ်ာ့ပါ
တစ္ေန႕တာလုပ္ငန္းခ်ိန္ထဲ ကိုယ္သက္သာေအာင္ ေနထုိင္တဲ့အျပဳအမူေတြ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ေလွကားနဲ႕တက္ရင္ ရတာကို ဓာတ္ေလွကားသံုးျခင္းမ်ိဳး၊ လမ္းေလွ်ာက္သြားရင္ နီးတဲ့ေနရာကို ကားနဲ႕ သြားျခင္းမ်ိဳးေလွ်ာ့ပါ။ အမ်ားသံုးယာဥ္ေတြ အသံုးျပဳျခငး္က ပိုက္ဆံေခြ်တာရာ ေရာက္သလုိ က်န္းမာေရးအတြက္ လည္းေကာင္းပါတယ္။ အိမ္ကေန ဘတ္စကားမွတ္တုိင္ဆီ လမ္းေလွ်ာက္သြားျပီး ကားေပၚမွာလည္း ထုိင္ခံုေပၚမထုိင္ဘဲ မတ္တတ္ရပ္စီးပါ။ ဒါဆုိရင္ေတာ့ ကိုယ္ခႏၶာ က်န္းမာၾကံ႕ခုိင္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်သြားမွာပါ။

(ေဒါက္တာႏုျမတ္)

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုရန် အကြောင်းအရာများ...