အြန္လုိင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္၀န္ပိျခင္း မျဖစ္ေစရန္
အိမ္ထာင္ဖက္နဲ႕အတူ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း လက္ကိုင္ဖုန္းကို လက္ထဲမွာ ဆုတ္ကိုင္ထားမိေနသလား။ ကေလးကို ေရခ်ိဳးေပးရင္း ဖုန္းအီးေမးထဲကလာတဲ့စာကို (Text Message) ေတြကို ဖိတ္ေနမိသလား။ တျခားလုပ္စရာ အလုပ္ေတြ မျပီးေသးဘဲ ျဖစ္ေနရင္ေတာင္ အီးေမးကို စစ္ေဆးဖုိ႔ အလ်င္စလုိ ျဖစ္ေနသလား။ ဒါဆုိရင္ေတာ့ သင္ဟာ အြန္လုိင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္၀န္ပိတာမ်ိဳး ျဖစ္ေနႏုိင္ပါတယ္။ အင္တာနက္သံုးတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို အဆက္မျပတ္လူံ႕ေဆာ္မူ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ကေလးေတြနဲ႕ ကစားတာ၊ ဥယ်ာဥ္စိုက္ပ်ိဳးတာ စတဲ့ ကိုယ္လက္လူပ္ရွားမူရျပီး မေမ့ႏုိင္စရာအမွတ္တရျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ အျပဳအမူေတြနဲ႕ လြဲေခ်ာ္သြားနုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အြန္လုိင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္၀န္ပိတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစဖုိ႔ လုိက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို အၾကံျပဳလုိက္ပါတယ္။
1) အြန္လုိင္းသံုးခ်ိန္ကို မွတ္ထားပါ
သင့္အေနနဲ႕ တစ္ေန႕မွာ အြန္လိုင္းသံုးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား ရွိသလဲဆုိတာကို မွတ္ထားသင့္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာမသံုးခင္နဲ႕ သံုးေနဆဲအခ်ိန္ေတြမွာ သင္ ဘယ္လုိခံစားရသလဲ ဆုိတာကို မွတ္ထားပါ။ လူအမ်ားစုဟာ ပ်င္းရိတဲ့အခါ၊ အထီးက်န္တဲ့အခါနဲ႕ ပူပင္ေသာကမ်ားတဲ့အခါေတြမွာ အြန္လုိင္း သံုးတတ္ၾကပါတယ္။
2) အင္တာနက္အခ်ိန္ကို ကန္႕သတ္ထားရွိပါ
အင္တာနက္အသံုးျပဳခ်ိန္ကို ကန္႕သတ္ထားပါ။ ဆုိလုိတာက အီးေမးေတြဖတ္ဖို႔၊ လုိအပ္ရင္ စာျပန္ဖုိ႔၊ facebook စာမ်က္ႏွာကို ျပင္ဆင္ဖုိ႔အတြက္ အခ်ိန္တစ္နာရီေလာက္ ေပးတာမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္ေစ့သြားရင္ေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာကို ပိတ္လုိက္ပါ။ လက္ကိုင္ဖုန္းနဲ႕ အြန္လုိင္း၀င္ေနရင္း Offline လုပ္လုိက္ပါ။
3) သဘာ၀ပတ္၀န္းက်င္ကို ခံစားပါ
အင္တာနက္နဲ႕ပဲ အခ်ိန္ကုန္ေနရင္ သဘာ၀ ပတ္၀န္းက်င္ရဲ႕ သာယာလွပမူေတြနဲ႕ ကင္းေ၀းရပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အနီးအနား ျပတင္းေပါက္ကေန အျပင္ကို ေငးၾကည့္လုိက္ပါ။ သဘာ၀ရူခင္းေတြကို ခံစားရင္း စိတ္ၾကည္ႏူးမူရယူကာ ဦးေႏွာက္ကို အနားေပးပါ။
4) ညမွာ လက္ကိုင္ဖုန္းႏွင္ ့အင္တာနက္ ပိတ္ျပီး အိပ္ပါ
မအိပ္ခင္မွာ လက္ကိုင္ဖုန္း၊ အင္တာနက္စတာေတြကို ပိတ္သင့္ပါတယ္။ ဒါမွ အေႏွာက္အယွက္သံေတြ ကင္းကင္းနဲ႕ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူႏုိင္မွာျဖစ္ကာ ဦးေႏွာက္စြမ္းအားလည္း ျပည့္၀ေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
5) အင္တာနက္ မသံုးခင္ သေဘာက်ေသာ အရာမ်ားအေၾကာင္း စဥ္းစားပါ
သင္၀ါသနာပါတဲ့အရာက စာအုပ္ကိုင္ျပီး စာဖတ္ရတာမ်ိဳးလား၊ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာလား၊ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႕ လူခ်င္းေတြ႕ျပီး စကားလက္ဆံုၾကရတာမ်ိဳးလား၊ ရုပ္ရွင္ရုံကို သြားၾကည့္ရတာမ်ိဳးလား ဒါမွမဟုတ္ ေတာင္တက္ရတာမ်ိဳးလား။ ဒီလုိ လူပ္ရွားမူေတြက အြန္လုိင္းမွာ လုပ္လုိ႔မရပါဘူး။ အင္တာနက္သံုးဖုိ႔ အခ်ိန္ေပးလုိက္ရင္ ဒီလုိ အခြင့္အလမ္းေတြ ဆံုးရူံးသြားႏုိင္တာေၾကာင့္ အင္တာနက္မသံုးခင္ သင္သေဘာက်တဲ့အရာေတြကို အရင္စဥ္းစားလုိက္ပါ။
6) မ်က္စိကို အနားေပးပါ
လူအမ်ားစု အြန္လုိင္းသံုးေနခ်ိန္မွာ စိတ္ပါ၀င္စားမူနဲ႕ အာရုစိုက္မူတုိ႔ေၾကာင့္ မ်က္ေတာင္ခတ္ဖုိ႔ ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္လက္လူပ္ရွားမူ လုပ္ဖုိ႔လည္း သတိမရတတ္ပါဘူး။ အဲဒီအခါ အက်ိဳးဆက္အေနနဲ႕ မ်က္စိေညာင္းတာ၊ ဇက္ေၾကာတက္တာ၊ ပခံုးနာတာ စတဲ့ ေ၀ဒနာေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕လူေတြဆုိရင္ ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။ ဒီလုိ မျဖစ္ေစဖုိ႔ အင္တာနက္သံုးခ်ိန္ တစ္နာရီၾကာတုိင္း မ်က္စိကို မွိတ္ေပးတာနဲ႔ အေၾကာဆန္႕ေပးတာမ်ိဳးကို လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
7) ဦးေႏွာက္က်န္းမာေစမည့္ အာဟာရတုိ႔ကို စားပါ
ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္တဲ့ အဆီဓာတ္ကို ရရွိေအာင္ အခြံမာသီး၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါတဲ့ ငါးအဆီ၊ ေနၾကာေစ့လုိ အေစ့အဆန္ေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
Reader’s Digest, Yahoo စသည္တုိ႔တြင္ ေကာက္ယူထားေသာ စစ္တမ္းအရ သိရွိရသည့္ အြန္လုိင္း အသ့းျပဳပံုမ်ား
20 - ပ်မ္းမွ်အားျဖင္ ့အိမ္ေထာင္စု တစ္စုတြင္ရွိေသာ ဒီဂ်စ္တယ္ကိရိယာ အေရအတြက္။
3 - ပ်မ္းမွ်အားျဖင္ ့အိမ္ေထာင္စုတစ္စုတြင္ရွိေသာ လက္ကိုင္ဖုန္း အေရအတြက္။
1 in 16 - Facebook စာမ်က္ႏွာရွိေသာ အသက္ ငါးႏွစ္ေအာက္ ကေလးငယ္။
43 - အြန္လုိင္းအသံုးမ်ားေၾကာင္း သူတုိ႔ကိုယ္သူတုိ႔ ထင္ေနၾကေသာ အရြက္ေရာက္လူဦးေရ ရာခိုင္ႏူန္း။
64 - ကေလးမ်ား အြန္လုိင္းအသံုးမ်ားသည္ဟု ထင္ေနၾကေသာ လူၾကီး ရာခိုင္ႏူန္း။
78 - အြန္လုိင္း အသံုးျပဳေနေသာေၾကာင္ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ ေနာက္က်သူဦးေရ ရာခိုင္ႏူန္း။
18 - နည္းပညာ အသံုးျပဳမူမရွိေသာ အရြယ္ေရာက္သူ ဦးေရ ရာခိုင္ႏူန္း။
86 - အင္တာနက္သံုးျခင္းေၾကာင့္ ဗဟုသုတႏွင့္ သတင္းအခ်က္အလက္မ်ား ပိုရရွိသည္ဟု ခံစားရေသာ လူဦးေရ ရာခုိင္ႏူန္း။
(Ref; RD) ၾကယ္စင္ (GOOD HEALTH JOURNAL)