အသက္ ၁၀၀ ေနရသူတုိ႔၏ ဘ၀ေနထုိင္မူပံုစံမ်ား
အုိမင္းျခင္းကို တားဆီးျပီး အသက္ ၁၀၀ အထိေနႏုိင္ဖုိ႔ရာအတြက္ ေငြပိုရွိဖုိ႔လုိသလား၊ အစားအေသာက္ကို ပိုစားဖို႔လုိသလား၊ အသက္ ၁၀၀အထိ က်န္းက်န္းမာမာေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ေနရဖုိ႔အတြက္ ဘယ္လုိအခ်က္ေတြနဲ႕ ကိုက္ညီဖုိ႔ လုိအပ္ေနသလဲ ဆုိတာကို သိႏုိင္ေအာင္ အသက္ ၁၀၀အထိ ေနရသူေတြကို ေလ့လာျပီး နယူအဂၤလန္ေလ့လာမူက ေအာက္ပါအတုိင္း ရွင္းျပေပးထားပါတယ္။
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း +၇ႏွစ္
- တာေ၀းေျပးပါ
ဟားဗတ္ေဆးတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမူအရ တစ္ေန႕မွာ ၁၅မိနစ္ေလာက္ ေခြ်းထြက္ေအာင္ လူပ္ရွားေပးတာက ေသြးလွည့္ပတ္မူကို ေကာင္းမြန္ေစျပီးကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေျပးတာနဲ႕ တျခားကိရိယာလြတ္ လူပ္ရွားမူေတြကို ပူးတြဲျပီးေဆာင္ရြက္ေပးမယ္ဆုိရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။
- အေၾကာေလွ်ာ့ပါ
အထုိင္မ်ားေနရင္ ေသြးလည္ပတ္မူ ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထျပီးလမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး၊ အေၾကာေလွ်ာ့ေပး တာမ်ိဳးကို မွန္မွန္ေဆာင္ရြက္ေပးပါ။
ေကာင္းေသာ အာဟာရ +၅ႏွစ္
- လွ်ာကို အလုိမလုိက္ပါႏွင့္
လူအမ်ားစုဟာ အငန္၊ အခ်ိဳနဲ႕ အဆီအဆိမ့္ေတြကို စားလုိက္ရမွ အရသာရွိတယ္ဆုိျပီး ေက်နပ္တတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဆား၊ အခ်ိဳနဲ႕ အဆီအဆိမ့္ေတြဟာ အသက္ ၁၀၀အထိ မေနရေအာင္ တားဆီးေပးေနတာပါ။ ကမၻာေပၚမွာ အသက္ရာေက်ာ္အထိေနရသူ ဦးေရအမ်ားဆံုးေနထုိင္တဲ့ အုိကီနာ၀ါဂ်ပန္ကြ်န္းကို ေလ့လာမူအရ အစားအေသာက္ဟာ အသက္ရွည္ရွည္ေနရမူမွာ ၈၀ရာခိုင္ႏူန္း အေရးပါေနပါတယ္။ ေရလံုျပဳတ္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႕ အဆီနည္းေသာ ဘဲသားေတြကို အစားမ်ားတဲ့ အိုကီနာ၀ါကြ်န္းေနသူေတြမွာ ေသြးတြင္းဟုိမုိစစ္စတင္ ပမာဏ ပံုမွန္ေအာက္နည္းေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။ ဟုိမုိစစ္စတင္းပမာဏမ်ားတာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆုိင္ရာေရာဂါေတြနဲ႕ ဆက္ႏႊယ္ေနပါတယ္။ ပဲပုပ္ေစ့၊ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္၊ ၀ုိင္နီ၊ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ စတာေတြကို အသင့္အတင့္ စားေသာက္တာဟာ ကင္ဆာအႏၱရာယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးနုိင္ပါတယ္။
- ေဆးလိပ္ မေသာက္ႏွင့္
နယူးကက္ဆယ္ရဲ႕ အာဟာရအေၾကာင္းေလ့လာမူအရ အသက္ရွည္ဖုိ႔အတြက္ အာဟာရအျပင္ ေဆးလိပ္ လံုး၀မေသာက္ဖုိ႔လုိအပ္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အရက္ကိုေတာ့ တစ္ခါတစ္ရံ ၀ုိင္တစ္ခြက္၊ ဘီယာတစ္ခြက္ေသာက္ေပးႏုိင္ေၾကာင္း ဆုိပါတယ္။
- အာဟာရတန္ဖိုးကို ၾကည့္ပါ
ကယ္လီဖုိးနီးယားေလ့လာမူတစ္ရပ္အရ အသီးအႏွံနဲ႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားရာမွာပိုျပီး အာဟာရတန္ဖုိးရွိတဲ့အရာကို ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္သင့္ေၾကာင္းဆုိပါတယ္။ ဥပမာအေနနဲ႕ ကန္စြန္းဥအစား မုန္လာနီစားပါ။ မုန္လာဥနီမွာ ကန္စြန္းဥထက္ ဘီတာကယ္ရုိတင္းပါ၀င္မူ ႏွစ္ဆပိုမ်ားျပီး အရိုးပြ အႏၱရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ လိေမၼာ္သီးအစား သေဘၤာသီးစားပါ။ သေဘၤာသီးမွာ ဘီတာခရစ္ပတင္ဇန္သင္း ၁၅ဆပိုပါျပီး ကင္ဆာအႏၱရာယ္ကို ၃၀ရာခုိင္ႏူန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ရြက္လိပ္မုန္ညင္းအစား ဟင္းႏုနယ္ရြက္ကို စားပါ။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္မွာ လူတင္ဓာတ္ သံုးဆပိုပါ၀င္တာေၾကာင့္ အုိမင္းျခင္းကို တားဆီးကာကြယ္ေပးနုိင္ပါတယ္။
- ေသခ်ာေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးစားပါ
အစားအစာ စားတဲ့အခါ ဘာကိုပဲစားစား ခံတြင္းထဲမွာ ညက္ညက္ေၾကေအာင္ ၾကိတ္၀ါးျပီးမွ မ်ိဳခ်တဲ့ အက်င့္ကို ေဆာင္ရြက္ေပးပါ။
ဘ၀ေနထုိင္မူ ပံုစံ + ၁၀ႏွစ္
- ေကာ္ဖီေသာက္ပါ
တစ္ေန႕ကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ႏွစ္ခြက္ခန္႕ ေသာက္သံုးတာဟာ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမူကို ေလ်ာ့ပါးေစေၾကာင္း အယ္လ္ဇုိင္းမားေရာဂါ ေလ့လာမူတစ္ရပ္က ဆုိပါတယ္။
- ဦးေႏွာက္အတြက္ တြက္ခ်က္ပါ
သခၤ်ာနဲ႕ မဆုိင္ေတာ့ဘူးလို႔ မေတြးလိုက္ပါနဲ႕။ ေစ်းစာရင္းေတြကို ေပါင္းတာ၊ ဆုဒိုကု ပေဟဠိအေျဖရွာတာ၊ သိပၸံဘာသာရပ္နဲ႕ဆုိင္တဲ့ စာအုပ္ေတြ ဖတ္ရွဴေလ့လာတာေတြအားလံုးဟာ ဦးေႏွာက္ကို အက်ိဳးျပဳေနပါတယ္။
- ၁၀နာရီခန္႕ မ်က္လံုးမွိတ္ပါ
အနားယူခ်ိန္ေတြကို ျပည့္ျပည့္၀၀ေပးရင္ အသက္ ၁၀၀အထိေနရႏုိင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။ ေကာင္းေကာင္း အိပ္တာဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး စိတ္ဖိစီးမူေတြေလ်ာ့က်ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါစတဲ့ အသက္အရြယ္ၾကီးျခင္းနဲ႕ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ေရာဂါေတြျဖစ္ႏူန္းကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္းစတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ညကို ရွစ္နာရီ အိပ္ေပးတာ၊ ေန႕လယ္ေန႕ခင္းမွာ တစ္ေရး အိပ္ေပးတာနဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာ သံုးခ်ိန္ နာရီ၀က္ၾကာတုိင္း အခ်ိန္အနည္းငယ္ၾကာ မ်က္လံုးမွိတ္ကာ အနားေပးသင့္ပါတယ္။
(ဇြန္)
