မယ္လက္တိုနင္ေဟာ္မုန္း
Health Updates Journal No. 102
မယ္လက္တိုနင္ (melatonin) သည္ ဦးေႏွာက္တြင္းရွိ pineal glandမွ ထုတ္လုပ္ေသာ ေဟာ္မုန္းတစ္ခုျဖစ္ သည္။ မယ္လက္တိုနင္သည္ အိပ္ျခင္းႏွင့္ႏိုးျခင္းစက္၀န္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးသည္။ အသား၊ အေစ့ အဆန္မ်ား၊ သစ္သီး၊ ဟင္းရြက္မ်ားတြင္လည္း မယ္လက္တိုနင္ မဆုိစ ေလာက္ပါတတ္သည္။
ညေနခင္းအခ်ိန္မွစ၍ ခႏၶာကိုယ္တြင္း မယ္လက္တိုနင္ပမာဏ တျဖည္းျဖည္းျမင့္တက္လာၿပီး ညအခ်ိန္တြင္ အျမင့္ဆံုးေရာက္လာသည္။ ထို႔ေနာက္ နံနက္ေစာေစာ အခ်ိန္မွစ၍ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္က်သည္။ အလင္းေရာင္ရရွိမႈကလည္း မယ္လက္တိုနင္ ထုတ္လုပ္မႈအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိသည္။ ေန႔တာတို သည့္ ေဆာင္းရာသီအခ်ိန္မ်ားတြင္ မယ္လက္တိုနင္ ေစာေစာထြက္ၿပီး ေလးလံထိုင္းမိႈင္းေစသည့္ အတြက္ ေဆာင္းတြင္းစိတ္က်ေ၀ဒနာဟူ၍ပင္ ေခၚဆိုၾကသည္။
သဘာ၀အတိုင္းထြက္ရွိသည့္ မယ္လက္တိုနင္ပမာဏသည္ အသက္ ႀကီးလာသည္ႏွင့္ တျဖည္းျဖည္း နည္းပါးလာသည္။ အခ်ိဳ႕ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ား၌ မယ္လက္တိုနင္ လံုး၀မထြက္ေတာ့သည္ ကို ေတြ႕ရသည္။
ေလယာဥ္ခရီးပ်ံသန္းရျခင္းေၾကာင့္ ေန႔ႏွင့္ညလြဲျခင္း၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း စသည့္ ေ၀ဒနာမ်ားအတြက္ မယ္လက္တိုနင္ပါ၀င္ေသာ ေဆးျပားမ်ား ေပးသြင္းကုသႏိုင္သည္။
ညဆိုင္း အလုပ္လုပ္ရသူမ်ား၊ ခြဲစိတ္ကုသမႈ ခံယူၿပီး ေနာက္အိပ္မေပ်ာ္ဘဲ စိတ္႐ႈပ္ေထြးျခင္း၊ နာတာရွည္ေခါင္းကိုက္ ျခင္းတို႔ကိုလည္း မယ္လက္တိုနင္ ေဆးျပားျဖင့္ သက္သာေစႏိုင္သည္။
မ်က္စိမျမင္ရသူမ်ားတြင္ အလင္းေရာင္ကို ျမင္ႏိုင္စြမ္းမရွိေသာေၾကာင့္ မယ္လက္တိုနင္ အခ်ိန္မွန္မွန္မထြက္ဘဲ ေန႔ခင္းဘက္အိပ္၍ ညဘက္ႏိုးေနတတ္သည့္ ျပႆနာကိုလည္း မယ္ လက္တိုနင္ေဆးျပားျဖင့္ ကုသေပး ႏိုင္သည္။
ကေလးငယ္မ်ား၊ ကိုယ္၀န္ ေဆာင္မိခင္မ်ား၊ ႏို႔တိုက္မိခင္မ်ား အ ေနႏွင့္ မယ္လက္တိုနင္ေဆးျပားကို ဆရာ၀န္ႏွင့္ တုိင္ပင္ၿပီးမွသာ ေသာက္ သံုးသင့္သည္။
မယ္လက္တိုနင္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားမွာ အိပ္ငိုက္ ျခင္း၊ ကိုယ္အပူခ်ိန္က်ျခင္း၊ အိပ္မက္မက္ျခင္း၊ နံနက္ခ်ိန္တြင္ အိပ္ရာထရန္ ခက္ျခင္းတို႔ျဖစ္ၾကသည္။ မယ္လက္တိုနင္ ေသာက္သံုး ျခင္းေၾကာင့္ အိပ္ငိုက္တတ္ပါက ကားေမာင္းစရာရွိလွ်င္၊ မေမာင္းသင့္ပါ။ စက္ပစၥည္း ကိုင္တြယ္စရာရွိလွ်င္ မသံုးစြဲသင့္ပါ။
သီဟ
Ref:WebMD