က်စ္လ်စ္လွပရန္ ေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းမ်ား
အခု ေဖာ္ျပမယ့္နည္းလမ္းဟာ က ေနဒါ ႏုိင္ငံမွ ထိပ္တန္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ် ႏုိင္တဲ့ နည္း လမ္း ေတြျဖစ္ၿပီး သ ၾကားစြဲလမ္းတဲ့ အေျခအေနကို အႏိုင္ ယူကာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလွ်ာ့ ခ်ႏိုင္တဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လိုသူေတြ လိုက္နာသင့္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္ေတြ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း ေနရာအႏွံ႔မွာ ရွိေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဓာတုလုပ္ ငန္းေတြ ေျပာင္းလဲသြားၿပီး ကိုယ္တြင္း အဂၤါထဲ အဆီေတြ တြယ္ကပ္ေနသလို ျဖစ္သြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းမွာ သၾကားေတြ စုေဆာင္းမႈ မရွိေအာင္ Detox လုပ္ရပါမယ္။ Detox လုပ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ပါတယ္။
၁. သန့္ရွင္းတဲ႕အစာနဲ့ စတင္ပါ
ဆိုလိုတာက သဘာဝအတိုင္းျဖစ္ တဲ့အစာေတြျဖစ္ၿပီး ဘာမွ မျပဳျပင္ထား တဲ့အစာေတြပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ ၾကက္ဥ၊ ငါး၊ ၾကက္သား၊ ျမက္စားႏြား၊ အခြံမာသီး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႔ ျဖစ္ ၾကပါတယ္။
ဘယ္လိုအလုပ္လုပ္သလဲ
သစ္သီးေတြမွ သဘာဝအခ်ိဳဓာတ္ ေတြရေပမယ့္ သၾကားနဲ႔ အခ်ိဳပါဝင္တယ္ လို႔ စာတန္းကပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ ထုတ္ကုန္ေတြေလာက္ ကယ္လိုရီ မမ်ားတဲ့အတြက္ အဲဒါေတြကိုေရွာင္ၾကဥ္တာ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း သၾကားဓာတ္ ရရွိမႈ နည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။
၂. တစ္ႀကိမ္ကို နည္းနည္းနဲ့ ခဏ ခဏ စားပါ
တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ အစာႀကီး သံုးႀကိမ္နဲ႔ အဆာေျပအစာ သံုးႀကိမ္စားပါ။
ဘယ္လိုအလုပ္လုပ္သလဲ
သၾကားပါဝင္မႈနည္းတဲ့အစာမ်ိဳးစံု ျဖစ္ေပမယ့္ အဲဒီအစာေတြကို ပမာဏမ်ား မ်ားစားလိုက္တာေၾကာင့္ ေသြး တြင္း သ ၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္သြားႏိုင္ပါတယ္။ မၾကာခဏ သၾကားဓာတ္ျမင့္တက္တာ ေၾကာင့္ Insulin အဆင့္ေတြ ျမင့္သြား တယ္လို႔ ကယ္လီဖိုးနီးယား တကၠသိုလ္မွ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ Insulin ဆိုတာ အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈကို ပိတ္ပင္ ၿပီး အဆီစုေဆာင္းမႈကို အားေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းပါ။ အစာပမာဏ အနည္းငယ္ ကို မၾကာခဏစားလိုက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာ ကိုယ္က Relax ရရွိသြားၿပီး လေပါင္းမ်ားစြာ သၾကား စုေဆာင္းမႈ မ်ားတဲ့အတြက္ ပ်က္စီးမႈျဖစ္စဥ္ေတြကို မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
၃ ကစီဓာတ္အစား ပ႐ိုတင္း စားေပးပါ
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေခၚတဲ့ ကစီဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ ဆန္၊ ေပါင္မုန္႔၊ ေခါက္ဆြဲ အစ ရွိတာေတြကို တစ္ေန ႔ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ ပို မစားပါနဲ႔။ သင္အစာစားတဲ့ အခ်ိန္တိုင္း ပ႐ိုတင္းပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။
ဘယ္လိုအလုပ္လုပ္သလဲ
ကစီဓာတ္ကို ကန္႔သတ္ၿပီးစားကာ ပ႐ိုတင္း ပိုမိုစားသံုးတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ျမင့္တက္မႈကို ကာကြယ္ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပ႐ိုတင္း မ်ားမ်ား စားတာေၾကာင့္ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဗိုက္ ျပည့္တင္းမႈ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။
၄ သၾကားဓာတ္ကို ၿဖိဳခြဲႏိုင္တဲ႕ အစာစားပါ
သစ္ႀကံပိုးေခါက္နဲ႔ ပန္းသီးဝိုင္ရွာ လကာရည္ (Apple Cider Vinegar) ေတြပါဝင္ေအာင္ စားပါ။
ဘယ္လိုအလုပ္လုပ္သလဲ
အစာမစားခင္ Vinegar အနည္း ငယ္ေသာက္လိုက္တာေၾကာင့္ ေသြး တြင္း သၾကားအဆင့္ျမင့္တက္မႈ ၈၁ ရာ ခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ သစ္ႀကံ ပိုးေခါက္မွာပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြဟာ ဆဲလ္ေတြမွ သၾကား ဓာတ္ကို ေလာင္ကြ်မ္းႏႈန္း ပံုမွန္ထက္ အဆ ၂၀ ပိုျမန္ပါတယ္။
၅ သၾကားမ်ားမ်ားေလာင္ကၽြမ္းႏုိင္ေအာင္ ၾကြက္ သားေတြ တည္ေဆာက္ပါ။
ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ ခြန္အားျမႇင့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒီလို ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ၾကြက္သား အတြင္း ေသြးေရာက္ရွိမႈ မ်ားေစတဲ့အတြက္ သ ၾကားေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္တဲ့ စြမ္းရည္လည္း ျမင့္မားလာပါ တယ္။
X Gym Fitness Club - Myanmar