Pregnancy and weight gain ကိုယ္ဝန္နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္

By

ဆရာခင္ဗ်ာ ျပီးခဲ့တဲ့ ၂ ရက္က ကၽြန္ေတာ့မိန္းမ ကိုယ္ဝန္ေဆးခန္းျပတဲ့အပတ္မွာ ကီလိုခ်ိန္တိုးတိုးလာတာနဲ႔ပတ္သက္ျပီး အစားနဲေလွ်ာ့စားဖို႔ေျပာပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ထင္တာေတာ့ ေမြးရခက္ခဲမွာစိုးလို႔ ထင္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ျမန္မာေတြ အေနနဲ႔ ဆန္႔က်င္ဘက္က်ေနသလိုပဲ။ ျမန္မာေတြက်ေတာ့ ကေလး ကီလိုခ်ိန္တိုးရင္ ဝမ္းသာတာ ေတြ႔ရတာကိုး။ ဒီကိစၥနဲ့ပတ္သက္ျပီး ဆရာ့အျမင္ေလးသိပါရေစ။


ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အစားပိုစားရမယ္။ ကိုယ္ဝန္ ဒုတိယ သံုးလကစျပီး စားခ်င္စိတ္လဲ ပိုကဲလာတယ္။ အစားအစာကို ကယ္လိုရီနဲ႔ တိုင္းတာတယ္။ ပ်မ္းမွ် တေန႔မွာ အရင္ကထက္ ၃ဝဝ ကယ္လိုရီပိုစားသင့္တယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ကိုယ္ဝန္အပ္ခ်ိန္မွာ တိုင္းတယ္။ မွန္မွန္တိုးေနတာ ေကာင္းတယ္။ ရုတ္ရက္တိုးတာ၊ က်တာ မေကာင္းပါ။ အေလးခ်ိန္ သိပ္မတိုးတာမ်ိဳးကေန အခ်ိန္မေစ့ေမြးတာနဲ႔ အေလးခ်ိန္နည္းတဲ့ကေလးေမြးတာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ တိုးသင့္တာထက္ ပိုမ်ားေနရင္ ေသြးတိုး၊ ေသြးဆိပ္တက္ျခင္တာ၊ ဆီးခ်ိဳေတြကို သတိထားရမယ္။ ကေလးသိပ္ထြားလို႔ ခြဲေမြးရတတ္တာလဲ ရွိႏိုင္တယ္။ အမႊာဆိုရင္ ပိုမ်ားေနမယ္။

အေလးခ်ိန္ဘယ္ေလာက္တိုးသင့္သလဲကို Body mass index (BMI) နဲ႔တိုင္းတာတယ္။ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္ကရွိတဲ့ အေလးခ်ိန္ကို အရပ္ႏွစ္ထပ္ကိန္းနဲ႔ စားတယ္။
BMI က 18.5 ကေန 24.9 ရွိေနခဲ့ရင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တဲ့အခါ 11 ကေန 16 kg အထိတိုးမယ္။
BMI က 18.5 ထက္နည္းတဲ့ပိန္သူဆိုရင္ 12 ကေန 18 kg တိုးသင့္တယ္။
BMI က 25 ကေန 29.9 အထိ ဝသူဆိုရင္ 7 ကေန 11 kg တိုးသင့္တယ္။
BMI က 30 ေက်ာ္တဲ့ သိပ္ဝေနသူဆိုရင္ 5 ကေန 10 kg တိုးသင့္တယ္။

ကိုယ္ဝန္ပဌမသံုးလမွာ ကီဂ်ီဝက္ကေန ၂ ေကဂ်ီအထိတိုးသင့္တယ္။ ဒုတိယသံုးလထဲကစျပီး တလကို ၂ ေကဂ်ီ မွန္မွန္ တိုးေနသင့္တယ္။

11-16 kg တိုးတဲ့ကိုယ္ဝန္မွာ အထဲကကေလးအေလးခ်ိန္က 3.5 kg ရွိမယ္။ အခ်င္း = 1-1.5 kg ရွိမယ္၊ ေရျမြာရည္ = 1-1.5 kg ရွိမယ္၊ ရင္သား = 1-1.5 kg ရွိမယ္၊ ေသြး = 2 kg ရွိမယ္၊ အဆီ = 2-4 kg နဲ႔ သားအိမ္ၾကီးလာတာက 1-2 kg ရွိမယ္။

ကိုယ္ဝန္ရွိခ်ိန္မွာ ဘာလို႔ အေလးခ်ိန္ တိုးလာသသလဲ (၁ ေကဂ်ီ = ၂႕၂ ေပါင္)
• မိခင္၏အာဟာရမ်ား = ၇ ေပါင္
• တိုးလာေသာအေရ၏အေလးခ်ိန္ = ၄ ေပါင္
• တိုးလာေသာေသြး၏အေလးခ်ိန္ = ၄ ေပါင္
• တိုးလာေသာႏို႔ = ၂ ေပါင္
• ႀကီးလာေသာသားအိမ္ = ၂ ေပါင္
• ကေလး၏အေလးခ်ိန္ = ၇႕၅ ေပါင္
• ေရႁမႊာေရ = ၂ ေပါင္
• အခ်င္း၏အေလးခ်ိန္ = ၁႕၅ ေပါင္
• စုစုေပါင္း တိုးသည့္အေလးခ်ိန္ = ၃ဝ ေပါင္ (၁၃႕၆ ကီလိုဂရမ္)

ကိုယ္အေလးခ်ိန္နည္းေနသူက ပိုစားေပးပါ။ မ်ားေနသူက ကယ္လိုရီမ်ားမ်ား ရတာကို ေလွ်ာ့စာျပီး၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ကိုယ္ဝန္အပ္တာ ပံုမွန္လုပ္ပါ။ စိတ္ကုိ အျပဳသေဘာေဆာင္ပါ။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၇-၂-၂ဝ၁၄

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုရန် အကြောင်းအရာများ...