ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မက်ရျခင္း အေၾကာင္းရင္းမ်ား...
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မက်ရျခင္း အေၾကာင္းရင္းမ်ား ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ က်ေစဖို႔ ႀကိဳး စားေနသူေတြ အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘာေၾကာင့္ မက်ရသလဲဆိုတဲ့ အခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ က်န္းမာေရးနွင့္ ညီညြတ္တယ္ ဆိုျပီး အလြန္အကြ်ံစားျခင္း
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တယ္ဆိုတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ပ႐ိုတင္း ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ ကို လို အပ္တဲ့ ပမာဏထက္ ပိုမစားမိေစဖို႔ ထိန္း ေပးႏိုင္မွ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာစားနည္း ပံုစံျဖစ္ေစမွာ ပါ။ အေစအဆန္ေတြကို တစ္ေန႔တာ အတြက္ လက္တစ္ ဆုပ္စာသာ စားေပးသင့္ၿပီး အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အမ်ဳိးစံုလင္ေအာင္ ခြက္တစ္ခြက္စာစားေပးပါ။ ပ႐ိုတင္းႂကြယ္ဝတဲ့ ဥနဲ႔ အသားေတြဆိုရင္ေတာ့ တစ္ေန႔ကို ဥႏွစ္လံုးနဲ႔ အသား ႏွစ္ေအာင္စေလာက္သာ စားေပးသင့္ ပါတယ္။
၂။ မနက္ခင္းပိုင္း ဘာမွမစားျခင္း
မနက္ခင္းပိုင္း အစာစားတာဟာ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ ေစတာေၾကာင့္ အစာကိုပိုၿပီး ေျခႏိုင္စြမ္း လည္း ရွိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး မနက္စာကို ပံုမွန္စားတာ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က စြမ္းအင္ေတြ ပိုမိုရရွိ ေစပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာ လုပ္ငန္းေဆာင္ တာေတြကို ပိုမိုလုပ္ကိုင္ ႏိုင္ၿပီး ေမာပန္း တာနဲ႔ မူးေဝတာေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ မနက္စာကို ပံုမွန္မစားဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင့္တစ္ေန႔တာ အတြက္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေတြ က်ဆင္းၿပီး ေမာပန္းလြယ္တာ၊ သက္ေသာင့္သက္ သာမရွိတာနဲ႔ စိတ္အာ႐ံု စုစည္းမရတာမ်ဳိး ေတြ ျဖစ္လာကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း တိုးလာႏိုင္ပါေသးတယ္။
၃။ အၾကိမ္ျပည့္ဝေအာင္ မစားျခင္း
သင္ဟာ ဘယ္ေလာက္ပဲ အစားေလွ်ာ့စားေနသူျဖစ္ပါေစ မနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာနဲ႔ ညစာဆိုၿပီး သံုးႀကိမ္ေတာ့ အျပည့္အဝစားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါဟာ သေရစာစားခ်ိန္ မပါဝင္ပါဘူး။ အစာကို သံုးႀကိမ္အျပည့္အဝ စားေနရင္းနဲ႔ ဗိုက္ဆာရင ္ ဆာသလို အဆာေျပစာကိုထည့္ ေပါင္းစားရမွာပါ။ မနက္စားကို ျပည့္စံုတဲ့ အာဟာရအျဖစ္ မ်ားမ်ားစားေပးၿပီး ေန႔ လည္စာကိုလည္း အသားနဲ႔ငါးဟင္းရြက္ မွ်တေအာင္စားေပးပါ။ ညစာကိုေတာ့ အရြက္သုပ္ေတြနဲ႔ ဟင္းခ်ဳိ၊ စြပ္ျပဳတ္လိုအ ရာေတြကို စားေပးပါ။
၄။ ဝ မွာစိုး၍ မအိပ္စက္ျခင္း
အိပ္လြန္တာေၾကာင့္ ဝမယ္ထင္ၿပီး အိပ္စက္ခ်ိန္ကို ပံုမွန္မထားတာေၾကာင့္ သင့္ကိုပိုၿပီး ဝလာေစပါတယ္။ အိပ္စက္ မႈမလံုေလာက္တာေၾကာင့္ အစာစားခ်င္ စိတ္ကို ပိုျဖစ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္က အျပည့္ အဝအနားမယူ တာေၾကာင့္ လိုအပ္တဲ့ အပန္းေျဖမႈကို မရရွိေတာ့ဘဲ ပင္ပန္းႏြမ္း နယ္မႈေတြကို ခံစားေနရတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ ပံုမွန္အိပ္စက္မႈရရွိေစဖို႔ လိုပါတယ္။
၅။ ကယ္လိုရီနည္းလြန္းတာကို စားျခင္း
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ကယ္လိုရီက လံုးဝမလိုအပ္တာမ်ဳိး မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏကိုေတာ့ မွီဝဲေပးဖို႔လိုပါတယ္။ သင္က ဝမွာစိုးတာေၾကာင့္ အဆီနည္း အစားအစာေတြ ကို ေရြးခ်ယ္တယ္ဆိုေပမယ့္ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြအတြက္ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၁၂ဝဝ ေလာက္ေတာ့ မွီဝဲသင့္ပါတယ္။
၆။ ေလ့က်င့္ခန္းကို မတင္းက်ပ္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေလး ခ်ိန္က်ေအာင္ ျပဳလုပ္ေနသူေတြဟာ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ကို အတိ အက်လိုက္နာၿပီး ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးကာ သတ္မွန္ရက္နဲ႔ လ ျပည့္တဲ့အထိ ဆက္တုိက္ေလ့က်င့္ေပးရ မွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္လိုက္၊ မလုပ္လိုက္ျပဳလုပ္ေနတာ ေၾကာင့္ သင့္ကိုပိုၿပီး အေလးခ်ိန္တိုးလာ ေစပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အတြက္ အဆင္ေျပေစမယ့္ အခ်ိန္တစ္ခုကိုသတ္မွတ္ၿပီး ေလ့က်င့္ေရးခန္းမကို မပ်က္မကြက္ သြားေရာက္ႏိုင္ဖို႔ စီမံပါ။
၇။ ေရေသာက္နည္းျခင္း
သင္ဟာ ေရေသာက္ဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ေန တတ္သူလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင္က အစားေတြကို ပိုၿပီး စားမိေနေစ ပါတယ္။ အစာမစားခင္ ေရ ဖန္ခြက္ တစ္ဝက္ ေလာက္ကို အရင္ေသာက္ထားလိုက္တာ ေၾကာင့္ အစာအလြန္အကြ်ံစားမိတာကို ဟန္႔တားႏိုင္ပါတယ္။ အစာစားခ်ိန္မွာ ေရလံုးဝမေသာက္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင္က အစားေတြကိုပိုစားမိေတာ့မွာပါ။ ေရမ ေသာက္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ ထမင္းစားခ်ိန္ မွာ ဟင္းခ်ဳိလို အရည္ေသာက္တစ္မ်ဳိး ပါဝင္ပါေစ။
၈။ သေရစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ
သင္က အစာေလ်ာ့စားေနသူဆိုရင္ သင့္ေရခဲေသတၱာအထဲမွာ သၾကားလံုး၊ ေရခဲမုန္႔နဲ႔ ဆီေၾကာ္စာေတြကို ထည့္မ ထားပါနဲ႔။ သစ္သီးေတြကိုသာ ထည့္ထား ပါ။ ညတစ္ေရးႏိုးလို႔ အစာစားတတ္ သူေတြက ေတြ႕တဲ့ အစာကို အလြယ္တကူ စားမိတတ္တာေၾကာင့္ပါ။
သဲသဲ
By Good Health