အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းေစေသာ အေၾကာင္း
အရမ္းပိန္ျခင္းက မ်က္ႏွာေပၚက အဆီခမ္းေတြ ခမ္း ေျခာက္ေစတဲ့အျပင္ အေရျပားေတြ တြဲက်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္တင့္တဲ့ အစာစားျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခဏ္း လုပ္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္ ထိန္းသိမ္း တတ္ဖို ့လိုပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚက အေရးအ ေၾကာင္း ေတြ ကာကြယ္ဖို ့အတြက္ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္ဆစ္ ၾကြယ္၀ေသာ ဆယ္လ္မြန္ငါး ႏွင့္ သစ္ၾကားသီးကဲ့သုိ ့အခြံ မာသီး ေတြစားပါ။ (အသားအေရ က်န္းမာေကာင္း မြန္ေစဖို ့အတြက္ ဗီတာမင္စီ ၾကြယ္၀ေသာ အခ်ဥ္သီး မ်ား ႏွင့္ ေကာ္လာဂ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္၀ေသာ ဟင္းႏုနယ္ ရြက္စား ပါ။ ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရ မပ်က္ စီးေစဖို ့အတြက္၊ လိုင္စိုပင္န္ ဓာတ္ၾကြယ္၀ ေသာ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ႏွင့္ ဂရိတ္ဖရုသီးစားပါ)
(၂) မ်က္လံုးကို လက္ျဖင့္ ပြတ္တိုက္ျခင္း
မ်က္၀န္းတ၀ိုက္က အေရျပားမ်ားဟာ အင္မတန္ႏူးညံ့တာေၾကာင့္ ထိုအေရျပားေပၚကို ဖိျခင္း၊ ပြတ္ဆြဲျခင္းက မ်က္ကြင္းညိုျခင္းကုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ႏူးညံံ့တဲ့ မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ကို မိတ္ကပ္ ပြတ္လိမ္းျခင္းကလည္း အေရး အေၾကာင္းေတြ ပိုလာနိုင္ေစလို ့ ထိုေနရာမ်ားကို မိတ္ကပ္ (လံုး၀ ) မလိမ္းသင့္ပါဘူး။
(၃) အိပ္ခ်ိန္ မမွန္ျခင္း
အိပ္ေရးမ၀ျခင္းက ခြန္အား ႏွင့္ အာရံုးစူးစိုက္မႈကို က်ဆင္းေစရံုသာမက၊ ေသြးမ်ားေကာင္းစြာ လည္ပတ္စီးဆင္းမႈ မရွိေတာ့တာ ေၾကာင့္ အေရျပားေပၚမွာ အျပစ္အနာအဆာမ်ား ျဖစ္ေစပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူတိုင္း တစ္ေန ့ ကို ၇-နာရီ မွ ၈-နာရီ အိပ္ ေရး၀၀အိပ္စက္ပါ။ တီဗြီ၊ ကြန္ျပဴတာ၊ ဟန္းဖုန္းမွ ထြက္လာတဲ့ အလင္းမ်ားက အိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္ေစနိုင္တာေၾကာင့္ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ နာရီ၀က္ခန္ ့အလိုကတည္းက ၄င္းတို ့ကို မၾကည့္ ပါႏွင့္။
(၄) ေမွာက္အိပ္ျခင္း
ညစဥ္ညတိုင္း ေခါင္းအံုးေပၚ ေမွာက္၍အိပ္စက္ျခင္းက ရက္ ၃၀ အတြင္းမွာပင္ မ်က္ႏွာေပၚက အသားအေရေတြကို သိသိသာ သာ ထိခိုက္ပ်က္စီးေစနိုင္ပါတယ္။ ေဘးတေစာင္း အိပ္စက္ျခ င္းကလည္း ထိုနည္း၄င္းပါဘဲ။ ဒါေၾကာင့္ အက်င့္ေကာင္းတခုကို ေမြးျမဴ၍ ပက္လက္အေန အထားအတိုင္း အိပ္စက္ပါ။
(၅) ပိုက္ျဖင့္ စုပ္ေသာက္ျခင္း
အရည္မ်ားကို ပိုက္ျဖင့္စုပ္ေသာက္ျခင္း ႏွင့္ စီးကရက္ကိုရိႈက္၍ေသာက္ျခင္းက ႏႈတ္ခမ္းတ၀ိုက္ အေရးအေၾကာင္း မ်ား ပိုလာေစ နိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေဆာ္ဒါ၊ ေကာ္ဖီ၊ အခ်ိဳရည္မ်ားကို ေတာ္ေ တာ္ႏွင့္ျမိဳမခ်ဘဲ အာခံတြင္းထဲ အခ်ိန္ယူ၍ ငံုထားျခင္းကလည္း သြားမ်ားကိုပ်က္စီး၍ အလွပ်က္ေ စနိုင္ပါတယ္။
(၆) အလွျပင္ပစၥည္း မေရြးခ်ယ္တတ္ျခင္း
အလွကုန္ေစ်းကြက္ထဲမွာ ထူးျခားဆန္းသစ္တဲ့ အလွကုန္ပစၥည္းစံု၊ တံဆိပ္စံု ရွိေနပါတယ္။ လူ တစ္ ဦးႏွင့္တစ္ဦး အသားအေရဖြဲ ့ စည္း ထားပံုခ်င္းမတူညီၾကပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သူမ်ားႏွင့္ လိုက္ဖက္ေသာ္လည္း မိမိအသားအေရနဲ ့ လိုက္ဖက္လိမ့္မယ္လို ့ တထစ္ခ် မယံုၾကည္သင့္ပါဘူး။ အလွကုန္ပစၥည္း ဓာတ္မတည့္ျခင္းက အသားအေရကို ဆိုးဆိုးရြားရြား ပ်က္စီး အိုမင္းသြားေစ နိုင္လို ့ပါ။
(၇) စိတ္ဖိစီးမႈ လြန္ကဲျခင္း
“ရုပ္” ကို “စိတ္” က ေဆာင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ လြန္ကဲျခင္းေၾကာင့္ ရုပ္က် အရြယ္အိုေစတဲ့အျပင္၊ ဟိုမုန္းမ်ား အဆမတန္ထြက္ ရွိလာကာ အေရျပားသို ့ ေအာက္စီဂ်င္ျပတ္လပ္ေစတာေၾကာင့္ ၀က္ျခံထြက္လာေစပါတယ္။ သင့္တင့္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳ ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္း၊ အသက္ျပင္းျပင္း ရႈျခင္း၊ လမ္းသြက္သြက္ ေလွွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့ခ်ပါ။
(၈) ေနေလာင္ကာကရင္မ္ တစ္မ်ိဳးတည္းကိုသာ ယံုၾကည္စိတ္ခ်ေနျခင္း
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ လို ့ေခၚေနတဲ႔ Ultraviolet (UV) မွာ UVA ႏွင့္ UVB ဆိုျပီး (၂) မ်ိဳးရွိပါတယ္။ UVA က “အိုမင္းရင္႔ေရာ္ ျခင္း” ကိုျဖစ္ေစ၍ UVB က “ေနေလာင္ျခင္း” ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾ ကာင့္ ထို UV ၂-မ်ိဳးစလံုးမွ ကာကြယ္ေပးတဲ့ SPF PA +++ စာတမ္းပါေသာ ေနေလာင္ ကာက ရင္မ္ဗူးကိုသာ ေရြးခ်ယ္လိမ္းေပးပါ။
(၉) လည္ပင္း ႏွင့္ လက္ကို လစ္လ်ဳရႈျခင္း
လွတစ္မ်က္ႏွာ ပိုင္ဆိုင္ရံုမွ်ျဖင့္ ျပီးျပည့္စံုတဲ့ အလွလို ့မဆိုနိုင္ပါဘူး။ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ မ်က္ႏွာ အသားအေရ အတြက္သာ ဦးစားေပးေလ့ရွိျပီး၊ လည္ပင္း ႏွင့္ လက္ေတြကို ျပင္ဆင္ဖို ့ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ နုပ်ိဳလတ္ ဆတ္တဲ့ အသြင္သ႑ာန္ကို ထိုလည္ပင္း ႏွင့္ လက္မ်ားကလည္း အားျဖည့္ေပးတာမို ့ anti-aging facial cream (ေခၚ)မ်က္ႏွာအသားအေရ ႏုပ်ိဳကရင္မ္ကို လည္ပင္း ႏွင့္ လက္ခံုေတြေပၚမွာပါ လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
(၁၀) ေနကာမ်က္မွန္ကို ေမ့ထားျခင္း
တေန ့တျခား အိုဇုန္းလႊာၾကီး ပ်က္စီးေပါက္ျပဲလာတာေၾကာင့္ ေႏြရာသီမွာသာမက၊ မိုးရာသီ ႏွင့္ ေဆာင္း ရာသီ မ်ားပါမက်န္ ေန ေရာင္ျခည္ထဲမွာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြပါေနပါတယ္။ ထိုေရာင္ျခည္မ်ားက အင္မတန္ႏုနယ္တဲ့ မ်က္၀န္းတ၀ိုက္က အေရျပား ေတြကို ထိခိုက္ပ်က္စီး လြယ္တာမို ့၊ မ်က္၀န္းတခုလံုးဖံုးအုပ္ကာကြယ္ေပးနိုင္တဲ့ ေနကာမ်က္မွန္ကိုေဆာင္ထားပါ။ (ေနကာ မ်က္ မွန္မတပ္ဘဲ ေနပူထဲထြက္တဲ့အခါ အလင္းေရာင္ေၾကာင့္ မ်က္ေမွာင္က်ံဳ ့ထားရ တာေၾကာင့္ မ်က္၀န္း မ်က္ခံုး ႏွဖူးတ၀ိုက္ အေရ ေၾကာင္းမ်ား ပိုလာေစနိုင္ပါတယ္)
(၁၁) မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာ မွားသံုးျခင္း
မ်က္ႏွာ အသားအေရကို အခ်ိန္တိုတြင္းမွာ အထိေရာက္မႈေပးနိုင္ဆံုးဟာ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာ ဘဲ ျဖစ္ ပါတယ္။ မိမိအသားအေရ ႏွင့္မလိုက္ဖက္တဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာကို မွားသံုးမိတဲ့အခါ၊ အဖုအပိမ့္ ယားနာ နီရဲ ေယာင္ကိုင္း ၾကမ္းေထာ္ အသားအေရဇရာ အိုေစာ ေရဓာတ္ခ်ိဳ ့တဲ့ လာေစနိုင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚက ေရဓာတ္ မခမး္ေျခာက္ ေစဖို ့အတြက္ ေန ့စဥ္ ေသာက္ေရ အနည္းဆံုး ၈-ဖန္ခြက္ေသာက္ရင္း၊ မိမိ ႏွင့္သင္ေတာ္မည့္ မ်က္ႏွာသစ္ ဆပ္ျပာကို သံုးစြဲပါ။
(ေဆာင္းပါးရွင္…တင္ထက္ထက္ေဇာ္..မွ်ေ၀သည္)
promise.pauk
-------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(lwanmapyay.blogspot.com) လြမ္းမေျပ သုတရပ္၀န္း | Facebook