က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ၿပီး အာဟာရ မွ်တေသာ ခႏၶာကုိယ္ ရရွိေစဖုိ႔ ဘယ္လုိစားေသာက္ ေနထုိင္ရမလဲ
“က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အာဟာရ မွ်တဖုိ႔ဆုိတာက လူတစ္ေယာက္အတြက္ လုိအပ္တဲ့ အာဟာရ ဓာတ္ေတြ အမ်ဳိးအမည္အားျဖင့္ ျပည့္စုံလုံေလာက္ၿပီး စြမ္းအင္ (ကယ္လုိရီ) ပမာဏအားျဖင့္ လုံ ေလာက္ရ မယ္။ အဲဒါအျပင္ အခ်ဳိးအစားအားျဖင့္လဲ မွန္ကန္စြာ ပါဝင္ေနတဲ့ အစာကုိဆုိလုိတာပါ” ဟု ေဆးသုေတသန ဦးစီးဌာန (ေအာက္ျမန္မာျပည္) ဒုတိယညႊန္ၾကားေရးမွဴး (ၿငိမ္း) ဇီဝကမၼေဗဒပညာရွင္ ေဒါက္တာ ရဲတင့္လြင္က ေျပာသည္။
လုိအပ္ေသာ အာဟာရဓာတ္ေတြ
ခႏၶာကုိယ္အတြက္ လုိအပ္ေသာအာဟာရဓာတ္ေျခာက္မ်ဳိးမွာ ေရ၊ ကစီဓာတ္ (ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္)၊ အသား (ပ႐ုိတင္း) ဓာတ္၊ အဆီဓာတ္၊ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္တုိ႔ျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္အတြက္ အာဟာ ရဓာတ္စြမ္းအင္ (ကယ္လုိရီ) လုိအပ္မႈသည္ အသက္အရြယ္ က်ား၊ မ ကဲြျပားမႈ၊ ခႏၶာကုိယ္ေလးခ်ိန္၊ ခႏၶာကုိယ္လႈပ္ရွားမႈ အတုိင္း အတာ၊ အရပ္အနိမ့္အျမင့္၊ အလုပ္အကုိင္ႏွင့္ က်န္းမာေရးအေျခအေနတုိ႔ အေပၚတြင္မူတည္ေၾကာင္း သိရသည္။
“ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ေတာ့ အရြယ္ေရာက္ၿပီးတဲ့ အမ်ဳိးသားတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔ကုိကယ္လုိရီ ၂၄၀၀ ခန္႔ လိုအပ္ၿပီး အမ်ဳိးသမီးတစ္ဦးအတြက္ကယ္လုိရီ ၂၀၀၀ ခန္႔လုိအပ္ပါတယ္။ အဲဒီစုစုေပါင္းလုိ အပ္တဲ့ ကယ္လုိရီ ပမာဏမွာ ကစီဓာတ္၊ အသားဓာတ္၊ အဆီဓာတ္တုိ႔ကုိ အခ်ဳိးက်ပါဝင္ရမယ္” ဟုဆုိ သည္။
က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္သည့္ စားေသာက္မႈပုံစံ
အာဟာရဓာတ္ႂကြယ္ဝသည့္ အစားအစာမ်ဳိးစုံကုိ စားသုံးျခင္း၊ စားသုံးေသာအစားအစာ ပမာဏကုိ ကုိယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈႏွင့္ မွ်တေစျခင္းျဖင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိထိန္းထားျခင္း (သုိ႔မဟုတ္) အသက္ႏွင့္ လိင္အလုိက္ ရွိသင့္ ရွိထုိက္သည့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ရရွိေစရန္၊ ေကာက္ပဲသီးႏွံမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားႏွင့္ သစ္သီးဝလံမ်ားစြာ ပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရြးခ်ယ္စားသုံးရန္ႏွင့္ အခ်ဳိဓာတ္ကုိ သင့္ တင့္မွ်တ႐ုံ အစားအစာမ်ားကုိ ေရြးခ်ယ္ စားသုံးရန္လုိအပ္ေၾကာင္း သိရသည္။
ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားျခင္း
“ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ ယေန႔မွစၿပီးစတင္ပါ။ အဲဒီေန႔က အက်ဳိးစတင္ရရွိတဲ့ေန႔ ျဖစ္ပါ တယ္။ ေစာေသးတယ္။ ေနာက္က်ေနၿပီဆုိၿပီးေတာ့ တြက္ခ်က္ေနဖုိ႔မလုိပါဘူး။ တကယ္တမ္းလုပ္ ေဆာင္ဖုိ႔က အဓိကပါ” ဟု ယင္းကဆုိသည္။
ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈႏွင့္ ပတ္သက္ၿပီးမွားယြင္းသည့္ အယူအဆမ်ားကုိပယ္ကာ မွန္ကန္သည့္အယူ အဆမ်ားသုိ႔ ေျပာင္းလဲရန္လုိအပ္ေၾကာင္း၊ ဥပမာအလုပ္မအားသျဖင့္ အခ်ိန္မေပးႏုိင္ျခင္း၊ လုိအပ္သည့္ အားကစားကြင္း ပစၥည္းေနရာမ်ားမရွိျခင္း၊ က်န္းမာေရးမေကာင္းျခင္းစသည့္ အေၾကာင္းျပခ်က္ မ်ားျဖင့္ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကုိ ေဆာင္ရြက္ႏုိင္ျခင္းမရွိျခင္းဟူ၍ အေၾကာင္းျပျခင္းတုိ႔ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။
“ေနထုိင္မႈအေလ့အက်င့္ေတြကုိ ျပင္ဖုိ႔လုိပါတယ္။ ဓာတ္ေလွကားအသုံးျပဳမယ့္ေနရာမွာ အရမ္းမျမင့္ တဲ့ေနရာေတြ ကုိ ေလွကားျဖင့္တျဖည္းျဖည္းတက္တာမ်ဳိး၊ တီဗီြလုိင္းေျပာင္းတာမ်ဳိးတုိ႔ကုိ အေဝးထိန္း ခလုတ္ေတြအစား ကုိယ္တုိင္ လက္နဲ႔ဖြင့္တာ၊ ပိတ္တာမ်ဳိးေတြ လုပ္သင့္တယ္။ ကုိယ္ေရေသာက္ခ်င္ရင္၊ အစားစားခ်င္ရင္ ကုိယ္တုိင္ ယူတာမ်ဳိးေတြ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုကလမ္းေလွ်ာက္ႏုိင္တဲ့ အကြာအေဝးရွိတဲ့ခရီးကုိ လမ္းပဲေလွ်ာက္ သြားပါ” ဟုဆုိသည္။
အိမ္မႈကိစၥမ်ားျဖစ္ေသာ အမႈိက္လွဲျခင္း၊ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ျခင္း၊ ဖုန္သုတ္ျခင္း၊ ၾကမ္းတုိက္ျခင္း၊ သစ္ပင္ ျပဳျပင္ ေရးေလာင္းျခင္းစသည္တုိ႔ကုိ ကုိယ္တုိင္ လုပ္ေဆာင္သင့္ေၾကာင္း သိရသည္။
ေလ့က်င့္ခန္းကုိ တစ္ႏုိင္တစ္ပုိင္စလုပ္ပါ
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ေလ့က်င့္ခန္းျဖင့္စတင္လုပ္ျခင္း၊ မိမိခံစားခ်က္အရ ေမာတယ္၊ ေခၽြးစုိ႔တယ္ဆုိ႐ုံမွ် ျဖင့္စတင္ လုပ္ျခင္း၊ သက္လုံေကာင္းရန္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းကုိတစ္ေန႔နာရီဝက္ခန္႔၊ တစ္ပတ္လွ်င္ သုံးရက္မွ ငါးရက္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ၿပီး ႂကြက္သား အင္အားတုိးပြားေစသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္ ခႏၶာကုိယ္ ဟန္ခ်က္ထိန္းသိမ္းသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ တစ္ပတ္ႏွစ္ရက္ျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္ ခႏၶာကုိယ္ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစ သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းကုိတစ္ပတ္လွ်င္ သုံးရက္ခန္႔ အခ်ိန္ဇယားဆဲြကာ ျပဳလုပ္သင့္ေၾကာင္း သိရသည္။
ေလ့က်င့္ခန္းအတိုင္းအတာကုိ တုိး၍လုပ္လုိပါက နည္းနည္းခ်င္းတုိးကာ တစ္ဆင့္ခ်င္းေဆာင္ရြက္သင့္ ၿပီး အေပါင္း အသင္းမိတ္ေဆြမ်ားႏွင့္ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္စြာစုေပါင္းလုပ္ေဆာင္ရမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္ပါ ကပုိမုိေကာင္းမြန္ေၾကာင္း အဓိကအေရးႀကီးသည္မွာ မိမိအတုိင္းအတာႏွင့္ မိမိျပဳလုပ္ေရးျဖစ္သည္။
သတိျပဳရန္အခ်က္မ်ား
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ကိုင္ေနစဥ္ အသက္႐ွဴက်ပ္လာျခင္း၊ ရင္ဘတ္ေအာင့္လာျခင္း၊ အျမင္ေဝဝါးလာျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ ပ်ဳိ႕ခ်င္၊ အန္ခ်င္ျဖစ္ျခင္း၊ ႂကြက္တက္ျခင္းမ်ားျဖစ္ပါက ခ်က္ျခင္းရပ္ၿပီးအနားယူသင့္ ေၾကာင္း သက္သာမႈမရွိပါက ဆရာဝန္မ်ားႏွင့္ ျပသကာက်န္းမာေရး စစ္ေဆးမႈမ်ားကုိ ခံယူသင့္ေၾကာင္း သိရသည္။
Democracy Today Daily
စက္တင္ဘာ (၉) ရက္၊ ၂၀၁၄ ခုႏွစ္