ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ မျပဳရဘဲႏွင့္ ျပဳၿပီးသားျဖစ္ေစျခင္း
By ကိုထိုက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျဖစ္တာကို ကိုယ္႔ဖာသာ ဆင္ေျခေတြေပးၿပီး ႏွစ္ သိမ့္ ေနတတ္ပါသလား။ အ၀တ္ ေလွ်ာ္ေနရလို႔ ထမင္းခ်က္ေနရလို႔ ဆိုတာေတြ အေၾကာင္းျပကာ ေလ့က်င့္ ခန္း လုပ္ဖို႔ကို ေန႔ေရႊ႕ ညေရႊ႕ လုပ္ေနတတ္ ပါ သလား။ ေလ႔က်င့္ခန္းလည္း လုပ္ခ်င္သည္၊ လုပ္ရ မွာလည္း ပ်င္းသည္ ဆိုသူမ်ား ေလ႔က်င့္ခန္း လုပ္သည္ မထင္ရဘဲနဲ႔ကို လုပ္ၿပီးသား ျဖစ္သြားေစမည့္ နည္းေကာင္းေလးမ်ား အႀကံျပဳ ေဖာ္ျပလိုပါသည္။
ကိုယ္သေဘာက်တာ ကိုယ္လုပ္။
ေလ႔က်င့္ခန္း လုပ္ျဖစ္ေစမည့္ အလြယ္ကူဆံုးနည္းမွာ ကိုယ္ႀကိဳက္သည့္ လႈပ္ရွားမႈေလးေတြ လုပ္ျဖစ္ေအာင္ ေရြးတတ္ဖို႔ ျဖစ္သည္။ ထိုသို႔ ေရြးတတ္လွ်င္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနရသည္လို႔ကို မခံစားရ၊ မသိလိုက္ရဘဲႏွင့္ပင္ လုပ္ၿပီးသား ျဖစ္သြားလိမ့္မည္။ မလုပ္ဘဲႏွင့္ လုပ္ၿပီးသား ျဖစ္သြားေစေသာ နည္း ျဖစ္၏။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ေမးပါ။ ငါ ဘယ္အလုပ္မ်ဳိးမွာ ေတာ္လဲ။ ကိုယ္စိတ္၀င္စားသည့္ လႈပ္ရွားမႈ မ်ဳိးပါသည့္ ေလ႔က်င့္ခန္းမ်ဳိး ေရြးႏုိင္ၿပီ ဆိုလွ်င္လာမည့္ ေရွ႕ႏွစ္မ်ား ေတာက္ေလွ်ာက္ ေလ႔က်င့္ခန္း လုပ္ရသည္လို႔ကို မထင္ရဘဲ လုပ္ျဖစ္ေနလိမ့္မည္။
ကိုယ္နဲ႔ အဆင္ေျပဆံုး အခ်ိန္ကိုေရြး။
ေလ႔လာမႈ စစ္တမ္းမ်ားစြာ အရကား မနက္ေစာေစာမွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ႔က်င့္ခန္း လုပ္သူသည္ ေရရွည္စြဲၿမဲစြာ လုပ္ႏုိင္စြမ္း အျမင့္ဆံုးဟု သိရသည္။ ဘာမွ မလုပ္ရေသးခင္ မနက္ ေစာေစာကတည္းက ေလ႔က်င့္ခန္း လုပ္ထား ျခင္းျဖင့္ တစ္ေန႔လံုး ပဋိပကၡေတြ၊ ျပႆနာေတြ ရွင္းေနရျခင္းေၾကာင့္ လူေရာ စိတ္ေရာ ပင္ပန္းကာ ညေနပိုင္းမွာ ေလ႔က်င့္ခန္း မလုပ္ႏုိင္ေတာ့တာ မ်ဳိးကိုလည္း ေရွာင္ရွား လိုက္ႏုိင္မည္။
အမ်ားအားျဖင့္လည္း လူသည္ တစ္ေန႔တာ ကိုယ္ စိတ္လႈပ္ရွား ႐ုန္းကန္ၿပီးလွ်င္ ညေနပိုင္းေလာက္ဆိုလွ်င္ စြမ္းရည္က်သြားကာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ႔က်င့္ခန္း လုပ္ခ်င္စိတ္ နည္းသြားတတ္သည္။ သို႔ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ မနက္ပိုင္း ေလ႔က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းသည္ ပံုမွန္ လုပ္ျဖစ္ဖို႔ စိတ္အခ်ရဆံုးနည္း ျဖစ္သည္။
သို႔ေသာ္ အေျခအေနအရ မနက္ေစာေစာ မထႏုိင္သူမ်ားလည္း ရွိရာ မိမိတို႔ ေန႔စဥ္ဘ၀နဲ႔ ကိုက္ညီေအာင္ အခ်ိန္တစ္ခု သတ္မွတ္ ထားႏုိင္သည္။ ကိုယ္ဟာ ေန႔လယ္ေလာက္က်မွ တက္တက္ႂကြႂကြ ျဖစ္တတ္ သူဆိုလွ်င္ ေန႔လယ္ခင္း ထမင္းစားခ်ိန္ ၀န္းက်င္ေလာက္မွာ ေလ႔က်င့္ခန္း တစ္ခုခုလုပ္တာ သင့္ေတာ္သည္။
အစားထိုး လႈပ္ရွားမႈမ်ားလည္း ျပဳႏုိင္သည္။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ႔က်င့္ခန္း ဟူသည္ တစ္၊ ႏွစ္၊ သံုး၊ ေလး ေအာ္ၿပီး ေအ႐ိုးဗစ္ေဆာ႔ျခင္း၊ ေျပး စက္ေပၚ ေျပးျခင္းမ်ဳိးကိုခ်ည္း မဆိုလို။ အဓိကမွာ ကိုယ္ေတြ လက္ေတြ ေျခေတြ လႈပ္ရွား တက္ႂကြေနဖို႔ ျဖစ္သည္။ ကားေရေဆးျခင္းမ်ဳိး သည္လည္း ကိုယ္လက္မ်ားစြာ လႈပ္ရွားရ၏။ ၿခံထဲမွာ သစ္ပင္စိုက္ျခင္း သည္လည္း အလားတူ လႈပ္ရွားရ၏။ ထိုအလုပ္မ်ားသည္လည္း တစ္ခ်က္ခုတ္ ႏွစ္ခ်က္ျပတ္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္နည္းျဖစ္၏။ မူလ အလုပ္လည္း ၿပီးေျမာက္သလို ေလ့က်င့္ခန္းလည္း လုပ္ၿပီးသား ျဖစ္သြားသည္။
ေခၽြးထြက္မွရယ္ မဟုတ္။
ေခၽြးထြက္မွ က်န္းမာေရး လုပ္တယ္ မဟုတ္။ ေခၽြးမထြက္ဘဲ လုပ္ႏိုင္ေသာ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္း အမ်ားအျပား ရွိသည္။ ေယာဂ၊ ထိုက္ခ်ိစေသာ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္း ပံုစံမ်ားလည္း လုပ္ႏုိင္သည္။ ေလ႔က်င့္ခန္း စင္တာမ်ားမွာလည္း နည္းျပမ်ားႏွင့္ စနစ္တက် လုပ္ႏုိင္သည္။
အေပါင္းအသင္းနဲ႔ ေရာင္းရင္းနဲ႔။
က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရတာ အေပါင္းအသင္းေတြ ေရာင္းရင္းေတြနဲ႔ဆို ပိုေပ်ာ္ဖို႔ေကာင္းသည္။ အေဖာ္ရွိသျဖင့္ ပိုၿပီးလည္း လုပ္ျဖစ္သည္။ ကိုယ္က စိတ္က်ေနလို႔ ေလ႔က်င့္ခန္း မလုပ္ခ်င္ ျဖစ္ေနသည့္ ရက္မ်ားမွာပင္ အျခားေသာ အေပါင္းအသင္းမ်ားကို အားနာလို႔ မျဖစ္ျဖစ္ေအာင္ အားတင္းၿပီး လိုက္လုပ္ရင္း စိတ္ျပန္ ပါလာတတ္သည္။
ထိုအခါ စိတ္အားလည္း ျပန္တက္သလို၊ မိမိလည္း က်န္းမာေရး ပိုေကာင္းလာရသည္။ အကယ္၍ ကိုယ့္မိတ္ေတြေတြက အေ၀းမွာ ရွိေနလွ်င္ပင္ ျပႆနာမရွိ။ ယေန႔ေခတ္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ မွတ္တမ္း တင္ႏိုင္သည့္ ၀တ္ဆင္ႏုိင္ေသာ နည္းပညာ ပစၥည္းေလးမ်ား ေပၚေနၿပီ။ ထိုပစၥည္းေလးမ်ားက မွတ္တမ္းတင္ ေပးထားသည္ကို ဖုန္းကတစ္ဆင့္ ဆိုရွယ္ မီဒီယာမွာ ျဖစ္ျဖစ္၊ သက္ဆိုင္ရာ ၀က္ဘ္ဆိုက္မ်ားမွာ ျဖစ္ျဖစ္ သူငယ္ခ်င္းမ်ားနဲ႔ ရွယ္ယာ လုပ္ကာ အၿပိဳင္အဆိုင္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားႏုိင္သည္။
ကၽြမ္းက်င္သူထံ နည္းယူ။
ကၽြမ္းက်င္သူ နည္းျပတစ္ဦး ဦးထံမွာ နည္းနာ ခံယူပါက ရလဒ္ ပိုေကာင္းႏုိင္သည္။ ကၽြမ္းက်င္သူ က မိမိ၏ အေနအထားနဲ႔ လုိက္ဖက္ေသာ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္း ပံုစံမ်ား ေရြးခ်ယ္ ေပးႏိုင္သည္။ သင့္ေတာ္ေသာ ပန္းတိုင္မ်ား ခ်မွတ္ ေပးႏုိင္သည္၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနသည့္ ကာလတစ္ေလွ်ာက္ စိန္ေခၚ မႈမျပတ္ဘဲ ဆက္လက္ ႀကိဳးပမ္းခ်င္ ေနေအာင္ အကြက္ ခ်ေပးႏုိင္မည္။
ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွား အသင္းေတြ၀င္။
တစ္ေယာက္တည္း ဆိုလွ်င္ တက္ႂကြ လႈပ္ရွားျဖစ္ဖို႔ နည္းသည္။ သို႔ျဖစ္ရာ အေျပးအသင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ အသင္း၊ ေတာထဲလမ္း ေလွ်ာက္အသင္း၊ စက္ဘီးအသင္း၊ တင္းနစ္အသင္းေတြ ၀င္ထားပါ။ လူအမ်ား ဆြဲအားေၾကာင့္ မိမိပါ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈေတြ တိုးလာကာ ပိုက်န္းမာသူ ျဖစ္လာလိမ့္မည္။
Ref: Fitting in Fitness (rdasia.com)
The Messenger Journal
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+