အိပ္ခ်ိန္မမွန္တဲ့ အလုပ္ေတြက ကိုယ္ေတြကို သတ္ေနလား
ညပိုင္းမွာ အိပ္ပ်က္ခံၿပီး အလုပ္လုပ္ရသူမ်ား က်န္းမာေရး ထိခိုက္ႏုိင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈ စစ္တမ္းေပါင္း မ်ားစြာက သတိေပးေနၾကသည္။ ယခုႏွစ္ပိုင္းအတြင္း ထိုအေၾကာင္း စစ္တမ္းသစ္ မ်ားစြာလည္း ထပ္မ ံထြက္ေပၚလာသည္။ BBC radio 4 ၏ “ယေန႔” ႐ုပ္သံအစီအစဥ္ တင္ဆက္သူ ဆာရာမြန္ေတဂူက ညပိုင္းမွာ အလုပ္လုပ္ရသည့္ သူ႔ကိုယ္ေတြ႕ကို သုေတသန အကိုးအကားမ်ားႏွင့္ ဖြင့္ဆိုထားသည္။
ကၽြန္မအလုပ္က မနက္ခင္း အစီအစဥ္ တင္ဆက္ရတာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ညလယ္ေလာက္ဆို ထရၿပီ။ ထိုသို႔ ညလယ္ေလာက္ဆို ထၿပီးအလုပ္အတြက္ ျပင္ဆင္ေနရတာ ႏွစ္ေတြ ၾကာလာတာနဲ႔ အမွ် က်န္းမာေရး ဆိုးက်ဳိး ဘာေတြ ျဖစ္လာႏုိင္လဲ၊ ကၽြန္မ အၿမဲစဥ္းစားမိသည္။ ခႏၶာကိုယ္က အိပ္ဦး အိပ္ဦး ဟု ေအာ္ ဟစ္ေနသည့္တိုင္ ကၽြန္မ ထရၿပီ။ အိပ္ေကာင္းေနခ်ိန္မွာ ထရတာ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ ျဖစ္ေနေသာေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ဆိုးက်ဳိး ဘယ္လိုရွိမလဲ ကၽြန္မ သိခ်င္ေနသည္။
ဥပမာအားျဖင့္ ၿဗိတိန္ တစ္ႏုိင္ငံတည္းမွာပင္ ညဥ့္နက္သည္အထိ သို႔မဟုတ္ တစ္ညလံုး သို႔မဟုတ္ ကၽြန္မလို မနက္(၃) နာရီေလာက္ကတည္းက ထၿပီး အလုပ္ လုပ္ရသူေပါင္း သံုးသန္းခြဲေလာက္ ရွိသည္။ ယေန႔ေခတ္တြင္ ညပိုင္း အလုပ္လုပ္ရသူ တိုးလာသလို၊ ညပိုင္းမွာ အိပ္ေရး၀ေအာင္ မအိပ္ႏုိင္သူလည္း တိုးလာသည္။ လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္ငါးဆယ္က ၿဗိတိန္တြင္ အရြယ္ေရာက္ၿပီး သူမ်ား၏ ပ်မ္းမွ်အိပ္ခ်ိန္သည္ တစ္ညလွ်င္ ရွစ္နာရီႏႈန္း ရွိသည္။ ယခုအခါ ေျခာက္နာရီခြဲသာ ရွိေတာ့သည္။
မနက္(၃)နာရီဆို ကၽြန္မ ႏိုးစက္နာရီ ျမည္ၿပီ။ ဒီမနက္ အိပ္ေရးပ်က္တာ ညက်ေတာ့ အစားျဖည့္အိပ္မည္ဟု ကိုယ့္ကိုယ္ ကိုယ္ ႏွစ္သိမ့္အားတင္းရင္း မနက္တိုင္း ကုန္း႐ုန္းထရသည္။ ညေရာက္လွ်င္လည္း ကတိ စကားပ်က္ၿပီး ထံုးစံအတိုင္း အိပ္ရာ၀င္ ေနာက္က်ျပန္သျဖင့္ ေနာက္ေန႔မနက္ သံုးနာရီမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ မေက်မနပ္ ျဖစ္ရျပန္သည္။
အိပ္စက္ျခင္းသည္ အသက္ရွဴျခင္း၊ စားေသာက္ျခင္း နည္းတူ လူအတြက္ အေရးႀကီး၏။ တစ္ေန႔လံုး မွတ္သား သင္ယူထားသည့္ အခ်က္အလက္ပံုၾကမ္း အစုအေ၀းႀကီးကို ညဘက္ အိပ္ေနစဥ္မွာ ဦးေႏွာက္က စနစ္တက် ေနရာခ်ျခင္း ျဖစ္သည္။ အိပ္ေရး၀ပါမွ ဦးေႏွာက္သည္ စနစ္တက်ရွိကာ လန္းဆန္းၿပီး မွတ္ၪာဏ္ေတြ ေကာင္းေနလိမ့္မည္။ အိပ္ခ်ိန္ဟူသည္လည္း အိပ္စက္သည့္ နာရီ ပမာဏ ရွစ္နာရီျပည့္လွ်င္ ၿပီးေရာ သတ္မွတ္ထား လို႔မရ။ ညပိုင္းမွာ ရွစ္နာရီ ျပည့္ေအာင္ အိပ္ပါမွ ဦးေႏွာက္က ပံုမွန္ အလုပ္ လုပ္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ေန႔ဘက္မွာ ရွစ္နာရီ အိပ္ျခင္းသည္ ဦးေႏွာက္ကို ရာႏႈန္းျပည့္ အကူအညီ မေပးႏုိင္ သျဖင့္ ႏိုးလာလွ်င္ ႏံုးခ်ိခ်ိ ထံုထိုင္းထိုင္းနဲ႔ ႏိုးလာတတ္သည္။
ၿဗိတိန္ရွိ အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာ ထိပ္တန္း သုေတသနပညာရွင္ ေအာက္စ္ဖို႔ တကၠသိုလ္ ပါေမာကၡ ရပ္ဆယ္ ဖိုစတာက ခႏၶာကိုယ္သည္ အိပ္ခ်ိန္ မမွန္းျခင္း ျဖစ္စဥ္နဲ႔ အံ၀င္ေအာင္ ေနႏုိင္စြမ္း မရွိေၾကာင္း၊ ေန႔တိုင္း အိပ္ရာ၀င္ေနာက္က်လို႔ ခႏၶာကိုယ္က ထိုျဖစ္စဥ္နဲ႔ အသားက်ကာ ဦးေႏွာက္ အလုပ္လုပ္ပံုမ်ားပါ ေျပာင္း သြားျခင္းမ်ဳိး မရွိေၾကာင္း၊ အိပ္ပ်က္ညတိုင္းသည္ ခႏၶာႏွင့္ ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ေစသည္ခ်ည္း ျဖစ္ေၾကာင္း ပါေမာကၡ ဖိုစတာက အခိုင္အမာ ဆိုလိုက္သည္။
ညပိုင္းမွာ အလုပ္လုပ္ရသူမ်ားသည္ ဆီးခ်ဳိ၊ ႏွလံုးႏွင့္ ကင္ဆာတို႔ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ရွိေၾကာင္းလည္း ေလ့လာမႈ စစ္တမ္းမ်ားစြာက သတိေပးေနၾကၿပီ။ မနက္ ေလးနာရီဆို ကၽြန္မ႐ံုးကို ေရာက္ၿပီ။ တျခား လုပ္ေဖာ္ ကိုင္ဖက္ေတြလည္း ေရာက္ၾကၿပီ။ ထိုအခ်ိန္တြင္ ကၽြန္မတို႔ ဦးေႏွာက္မ်ား၏ လုပ္ငန္းဆိုင္ရာ စိစစ္ အကဲျဖတ္ ႏုိင္စြမ္းမ်ားသည္ ဘီယာတစ္ခြက္ ႏွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ထားသူမ်ား၏ အကဲျဖတ္နုိင္ စြမ္းေလာက္ နီးတူ ခၽြတ္ေခ်ာ္ မွားယြင္းမႈေလးမ်ား ရွိေနေၾကာင္းလည္း သတိထားမိသည္။
ကၽြန္မတို႔ အိပ္ခ်ိန္တြင္ အသည္းက အစာ ေခ်ဖ်က္ရာတြင္ ကူညီသည့္ အင္ဇိုင္းမ်ား ထုတ္ေပးမႈကို ေလွ်ာ့ခ် လိုက္ၿပီး ႏိုးလာခ်ိန္ မနက္တြင္ တိုးျမႇင့္ေပးသည္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း သည္လည္း ထိုနည္းလည္းေကာင္း ျဖစ္ သည္။
“ကၽြန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာစနစ္ဟာ တခ်ဳိ႕ေသာ အလုပ္ေတြကို ေန႔ဘက္မွာသာ လုပ္ရ မယ္၊ တခ်ဳိ႕ကိုေတာ့ ညဘက္မွာသာ လုပ္ရမယ္လို႔ ေမြးကတည္းက အစီအစဥ္ ခ်ထားၿပီးသား။ ဘယ္ေတာ့မွ မေဖာက္ဖ်က္ဘူး။ အဲ႔ဒါေၾကာင္႔ပဲ ညပိုင္းမွာ ႏုိးေနၿပီး အလုပ္ လုပ္ေနသူေတြရဲ႕ ခႏၶာစနစ္ဟာ က်န္းမာေရး ယိုယြင္းမႈ ပိုမ်ား လာရတာပဲ”ဟု ကိန္းဘရစ္ တကၠသိုလ္မွ အိပ္စက္မႈ ဆိုင္ရာ ပါေမာကၡ မိုက္ကယ္ ဟတ္စတင္းက ဆိုသည္။
ညဘက္မွာ အလုပ္ လုပ္ေနသူသည္ အစာေခ်လုပ္ငန္း ေႏွးေကြးေနခ်ိန္တြင္မွ အစားအစာမ်ား ထပ္စား ျဖစ္သျဖင့္ အစာေခ် ႏုိင္စြမ္းမ်ား ေလ်ာ့နည္းကာ ေသြးထဲတြင္ သၾကားဓာတ္ႏွင့္ အဆီဓာတ္မ်ား ပံုမွန္အိပ္သူထက္ ပိုစုေ၀းေနတတ္ၿပီး ပိုၿပီးလည္း အ၀လြန္လာတတ္သည္။ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ မ်ားေနျခင္းသည္ ဆီးခ်ဳိကို လက္ကမ္းေခၚရာလည္း ေရာက္ေနသည္။ ေသြးတြင္း အဆီဓာတ္ မ်ားေနျခင္း သည္လည္း ေသြးေၾကာမ်ားပို ပိတ္ေစႏုိင္ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားလာေအာင္ လမ္းဖြင့္ေပးရာ ေရာက္သည္။
ညပိုင္း အလုပ္လုပ္သူမ်ားသည္ ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ ပိုမ်ားေၾကာင္းလည္း ၂၀၀၇ ခုႏွစ္ကတည္းက ကမၻာ႔ က်န္းမာေရး အဖြဲ႕ႀကီးက သတိေပး ေျပာၾကားၿပီး ျဖစ္သလို ေနာက္ပိုင္းတြင္လည္း အျခားေသာ ေလ့ လာသုေတသန ေပါင္းမ်ားစြာက အလားတူ သတိေပးေနၾကသည္။
အ၀လြန္၊ ဆီးခ်ဳိ၊ ႏွလံုး၊ ကင္ဆာ စသည္ျဖင့္ ညပိုင္း အလုပ္ လုပ္သူမ်ားကို ၀ိုင္းရံေနေသာ ေရာဂါေတြက မ်ားလွသည္။ ထိုမွ်ႏွင့္လည္း မၿပီးေသး။ ေနာက္ထပ္ စိတ္အားပ်က္စရာ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ အရကား (၁၀)ႏွစ္ေလာက္ ဆက္တိုက္ ညပိုင္း အလုပ္ လုပ္လာသူ၏ ဦးေႏွာက္သည္ ေန႔ဘက္မွာ လုပ္သူႏွင့္ ယွဥ္ပါက ေျခာက္ႏွစ္ခြဲစာေလာက္ ပိုအိုမင္း ရင့္ေရာ္ သြားေၾကာင္းလည္း သိရသည္။ ညပိုင္း အလုပ္ လုပ္ပါမ်ားသူသည္ ေမ့လြယ္ျခင္း၊ တစ္ခုခုေျပာမည္ ႀကံၿပီးကာမွ ျဗဳန္းစားႀကီး ေမ႔သြားျခင္းမ်ဳိးကို ပိုႀကံဳရ သည္။
အေမရိကန္ႏုိင္ငံတြင္ ေန႔ဆိုင္း ညဆိုင္း ကူးေျပာင္း လုပ္ကိုင္ရေသာ သူနာျပဳ အမ်ဳိးသမီး(၇၅၀၀၀)ကို ၿပီးခဲ့သည့္ (၂၂) ႏွစ္အတြင္း ေလ့လာထားခ်က္အရ ေန႔ည အိပ္ခ်ိန္မမွန္ အလုပ္ လုပ္ရသူမ်ားသည္ ပံုမွန္သမားမ်ားထက္ ေသဆံုးႏုိင္ေျခ ေျခာက္ႏွစ္ေလာက္ ပိုေစာေၾကာင္း သိရသည္။
ညပိုင္းအလုပ္ေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ ကိုယ္ ဒုကၡေပးမိေနသည့္ သာဓကမ်ားလည္း ျဖစ္သည္။ ကိုယ္အိပ္ေရး ပ်က္တာေၾကာင့္ ကိုယ့္က်န္းမာေရး ဒုကၡေရာက္ရတာ ရွိသလို အျခားသူမ်ားအတြက္ပါ အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစေသာ အလုပ္မ်ားလည္း ရွိေသးသည္။ ကၽြန္မနဲ႔ စကားေျပာဖူးေသာ သန္႔ရွင္းေရးသမား တစ္ဦးဆိုလွ်င္ ညပိုင္း ကေန မိုးလင္းခါနီးထိ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္၊ မနက္ေစာေစာ အလုပ္ခ်ိန္ၿပီး လွ်င္ ေရ ခ်ဳိးၿပီးတာနဲ႔ ထရပ္ကား ေမာင္းသည့္အလုပ္ကို ဆက္ကူးသည္။ ထိုအတိုင္း တစ္ပတ္ ေျခာက္ရက္လုပ္ သည္။ တစ္ရက္ သံုးနာရီ ေလာက္သာ အိပ္သည္။ အိပ္ခ်ိန္ မမွန္ေသာ သူ႔ဦးေႏွာက္သည္ သူ႔အတြက္ သာမက အျခားသူမ်ားကိုပါ အႏၲရာယ္ က်ေရာက္ ေစႏုိင္သည္။
ညပိုင္း အလုပ္ဆင္းရသူမ်ား၏ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ရမႈမ်ားကို တာ၀န္ယူ ေပးလာသည့္ အစိုးရမ်ားလည္း ရွိလာသည္။ ဒိန္းမတ္ အစိုးရသည္ ညပိုင္း အလုပ္ဆင္းရေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ရင္သား ကင္ဆာ ျဖစ္ပြား ပါက ကုသမႈစရိတ္ စိုက္ထုတ္ ကုန္က်ခံေပးေနသည္။ ေတာင္ကိုရီးယား အီလက္ထေရာနစ္ စက္႐ံုမ်ားတြင္ ညပိုင္း လုပ္ကိုင္သူမ်ားသည္လည္း က်န္းမာေရး ထိခုိက္ပါက ေန႔ပိုင္းသမားမ်ားထက္ နစ္နာေၾကး ပိုမို ခံစားခြင့္ရွိသည္။
ခႏၶာကိုယ္စနစ္က ေန႔ညအာ႐ံုခံ တံု႔ျပန္မႈကို လူသားတို႔ အလိုအတိုင္း ေျပာင္းပစ္ႏုိင္မည့္ တစ္ေန႔က် လွ်င္ေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ မမွန္ျခင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရး ဆိုးက်ဳိးမ်ားကိစၥ ေျဖရွင္းႏုိင္သြားလိမ့္မည္။ ေဆး၀ါးျဖင့္ ထိန္းခ်ဳပ္ ေျပာင္းပစ္ႏုိင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား သုေတသန ျပဳေနၾကၿပီ ျဖစ္ေသာ္လည္း လက္ေတြ႕ သံုးႏုိင္ ဖို႔ေတာ့ ေ၀းေနေသးသည္။
ညပိုင္းမွာ အလုပ္ လုပ္သူမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရး သတင္းဆိုးေတြခ်ည္း ျပည့္ေနသည္။ အေကာင္း ဆံုး ေျဖရွင္းနည္းကား လူသားတို႔ ျဖစ္စဥ္အတိုင္းေန႔မွာ အလုပ္ လုပ္ၿပီး ညမွာႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္ႏုိင္ေအာင္ ႀကိဳးပမ္းၾကဖို႔ျဖစ္သည္။ ညဘက္မွာ လံုေလာက္စြာ အိပ္မရေစေသာ မိမိ၏ လူမႈဘ၀ ပံုစံမ်ားကို ျပဳျပင္ ယူၾကဖို႔ အေရးသည္ ယေန႔ေခတ္၏ က်န္းမာေရး ျပဳျပင္ ေျပာင္းလဲမႈ တစ္ရပ္အျဖစ္ ေရွ႕တန္း ေရာက္လာၿပီ။
Ref: Are night shifts killing me? By Sarah Montague (BBC)
The Messenger Journal
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+