၀ိတ္ျမန္ျမန္ က်ခ်င္ပါသလား
အစာအိမ္ဆိုတာ ပါးစပ္ထဲမွ သြင္းလာေသာ အရည္ႏွင့္ အစားအစာမွန္သမွ်ကို ေရြးခ်ယ္၍လည္း မရ၊ ေရွာင္ဖယ္လို ့လဲ မစြြမ္းတာေၾကာင့္ ၀င္လာသမွ် ပူ-ေအး-ခ်ိဳ-ခ်ဥ္-ဖန္-ခါး-စပ္ အစားအေသာက္ အားလံုးကို အစာအိမ္က အမႈိုက္ ပံုးၾကီး သဖြယ္ လက္ခံေနရပါတယ္။ လူေနမႈပံုစံ တိုးတက္ေခတ္ မွီလာသည့္အေလွွ်ာက္ fast food(ေခၚ) အသင့္စား လြယ္ကူ လွ်င္ျမန္ အစားအေသာက္တို ့ကို လက္တကမ္းမွာ လြယ္လင့္တကူ ၀ယ္ယူရရွိျခင္း၊ အထူး သျဖင့္ အေျခခံႏွင့္အလယ္ အလတ္လူ တန္း စားမ်ားမွာ အခ်ိန္ကုန္/ေငြကုန္ခံျပီး Gym၊ ေယာဂ၊ ေလ့က်င့္ခဏ္း မယူႏိုင္ဘဲ စား၀တ္ေနေ ရး အတြက္ ရုန္းကန္ေနရျခင္း၊ လုပ္ငန္းသေဘာ သဘာ၀အရ အထိုင္မ်ားျခင္း၊ ဆယ္ေက်ာ္သက္ ႏွင့္ လူလတ္ပိုင္းမ်ားမွာလည္း ကြန္ျပဴတာ၊ ဂိမ္း၊ ခ်က္တင္ တို ့ျဖင့္ အင္တာနက္ထို္င္အခ်ိန္ျဖဳန္းျ ခင္း မ်ားေၾကာင့္ ၀ိတ္တက္အဆီပိုလာ ၾကပါေတာ့ တယ္။ ၀လာဖို ့လြယ္ကူသေလာက္၊ နဂိုအ တိုင္း ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းဘို ့အလြန္ခက္ခဲပါတယ္။ ဒ့ါျပင္ အ၀လြန္ျခင္းေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေလျဖန္းျခင္း၊ အရိုးႏွင့္အရိုး နုမ်ား ပ်က္စီးေရာင္ရမ္းျခင္းတို ့အျပင္ အူမၾကီးကင္ဆာ၊ ရင္သားကင္ဆာ စတဲ့ ေနာက္ဆက္ တြဲေရာဂါမ်ား ခံစားရနိုင္ပါတယ္။
< ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ပါ >
(၁) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစားလုပ္ျခင္းက ၾကြက္သားမ်ားက်စ္လစ္၍ ၀ိတ္က်ေစတဲ့အျပင္၊ ႏွလံုး ႏွင့္ အဆုတ္ ကို အားေကာင္းေစျခင္း/အရိုးသန္မာေစျခင္း/စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ျပီးႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေမာ က်ေစျခင္း/မိသားစု-မိတ္ေဆြသူ ငယ္ခ်င္းမ်ားျဖင့္ အတူတူေလ့က်င့္ခဏ္းကစားျခင္း ကလည္း စည္းလံုးညီညြတ္မႈ တိုးပြားလာေစပါ တယ္။ (၂) တကူး တက ေလ့က်င့္ခဏ္းယူဖို ့အခ်ိန္ မေပးႏိုင္ သူမ်ားအေနျခင့္ ေန ့တဓူ၀ပံုမွန္လႈပ္ရွားမႈမ်ားကို ေလ့က်င့္ခဏ္းဆန္ဆန္ ခပ္သြက္ သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ လိုရာခရီးမေရာက္မွီ ဘတ္စ္ကား ၃-မွတ္တိုင္ခန္ ့ၾကိဳဆင္းျပီး လမ္းေ လွ်ာက္ျခင္း၊ ဓာတ္ေလွကား စက္ေလွခါးမ်ားမသံုးဘဲ ေျခေထာက္ျဖင့္အတက္ဆင္းျပဳလုပ္ျခင္း၊ အထိုင္ေလ်ာ့ျခင္း၊ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ မတ္ တပ္ရပ္၍အလုပ္လုပ္ျခင္း၊ ယုတ္စြအဆံုး မတ္တပ္ရပ္၍ တယ္ လီဖုန္းေျပာျခင္း စသည္ျဖင့္ ပံုစံေျပာင္းၾကည့္လိုက္ပါ။
< က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္စြာ စားေသာက္ပါ >
(၁) တထိုင္တည္းအ၀စားျခင္းထက္ နည္းနည္စီခြဲ၍ ဗိုက္ျပည့္ရံုသာ မၾကာခဏစားပါ။ အစာကို ေက်ညက္ေအာင္ ၀ါးစားပါ။ ထို ့ ျပင္ ႏွေျမာစာ၊ အားနာစာ၊ မသထွာေရစာ တို ့ကို ေရွာင္ပါ။ (၂) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ (၃) အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားႏွင့္ အရည္ရႊမ္းေသာ ေအာ္ဂဲ နစ္သစ္သီး မ်ားစားပါ။ (၄) အဆီထုတ္ထား ေသာ ႏြားႏို ့/ဒိန္ခ်ဥ္၊ ပရိုတင္းဓာတ္ပါေသာ အနီ ေရာ င္အသား၊ အဆီမ်ားေသာငါး၊ အေရ ခြံမပါေသာၾကက္သား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ႏွံထြက္အစားအစာမ်ားျ ဖစ္ၾက တဲ့ ဂ်ံဳေပါင္မုန္ ့၊ ဆန္ လံုးညို တို ့ကိုစားပါ။ (၅) အခ်ိဳမပါေသာ လၻက္ရည္ ႏွင့္ ႏို ့ကရင္မ္ မပါေသာ ေကာ္္ဖီေသာက္ပါ။ (၆) စပ်စ္၀ိုင္အနီေရာင္ တစ္ေန ့ တစ္ခြက္ ပံုမွန္ေသာက္သံုးျခင္း (သို ့မ ဟုတ္)အေရာင္ရင့္ရင့္ စပ်စ္သီးမ်ားကို အေစ့အခြံမ်ားပါ ၀ါးစားျခင္းကလည္း ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစျပီး အဆီ က်ေစပါတယ္ (၇) ေကြကာအုတ္အၾကမ္း က ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ထိန္းညွိေပးတဲ့အျပင္ အမွ်င္ ဓာတ္ မ်ားျပီး အဆာေျပေစလို ့ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္ စားေပးႏို္င္ပါ တယ္။ (၈) နည္းနည္းေလးစားရံုျဖင့္ ပရိုတင္းမ်ားမ်ား ရႏို္င္တဲ့ ၾကက္ဥက၊ ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သား မ်ားကို က်စ္လစ္ေစပါတယ္။ (၉) အစိမ္းေရာင္ ငရုပ္ခ်ိဳသီးပြမ်ားက ခႏၶာကိုယ္ဆဲလ္မ်ား ဖြံ ့ျဖိဳး ၾကီး ထြားေစျပီး၊ ကယ္လိုရီမ်ားကို လွ်င္ျမန္စြာေလာင္ကြ်မ္းေစလို ့ ကိုယ္ေရစစ္သြားေစ ပါတယ္။ (၁၀) အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ မ်ားက အဆီမ်ားကိုေလာက္ျမိဳက္၍ ေသြးထဲရွိ ကိုလက္စထေရာကို ခ်ေပးပါတယ္။
< ေရွာင္ရန္ အစားအစာမ်ားကို လိုက္နာပါ >
(၁) ျပည့္၀ဆီတိုက္ရိုက္ပါရွိတဲ့ ၾကက္-ဘဲအေရခြံမ်ားႏွင့္ ေျခေလးေခ်ာင္းသားအဆီမ်ား၊ ၀က္အူေခ်ာင္း/စည္သြတ္ ဗူး/ ေဟာ့ေဒါ့/အသား လံုး …စသည္ျဖင့္ျပဳျပင္ထားေသာ အရန္သင့္အစားအစာ မ်ား၊ အုနး္ႏို ့/စားအုနး္ဆီမ်ားႏွင့္ ထိုအဆီ တို ့ျဖင့္ခ်က္ျပဳတ္္ထားေသာ ဟင္းလ်ာမ်ား ႏွင့္ ဒိုးနတ္ သြားရည္စာတို ့့ကို ေရွာင္ႏိုင္ေလေကာင္းေလပါဘဲ။ (၂) margarines(ေခၚ)ေထာပတ္တုမ်ား၊ ကရက္ကာ/ ကြတ္ကီးစ္/ေပါင္မုန္ ့စသည့္ မုန္ ့ဖုတ္သြားေရစာမ်ား၊ အာလူးအ ကြ်တ္ေၾကာ္/ၾ ကက္ေ ၾကာ္ အပါအ၀င္ ဆီေၾကာ္မုန္ ့ အမ်ိဳးမ်ိဳး တို ့ကလည္း ျပည့္၀ဆီသြယ္၀ိုက္ေသာ နည္းျ ဖင့္ပါရွိ တဲ့အတြက္ အလြန္အကြ်ံမစားသင့္ေပ။ (၃) ကိုလက္စထေရာတက္ေစတဲ့ ၾကက္ဥ-ဘဲဥ အႏွစ္၊ ၾကက္-ဘဲ-၀က္-အမဲ စသည့့္တိရိစၦာန္ကလီစာမ်ား၊ အဆီမထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို ့ႏွင့္ အဆီ မလိုင္ျပည့္ ႏို ့ထြက္ ပစၥည္းမ်ားျဖစ္ၾကေသာ ေထာ ပတ္/ကရင္မ္/ခ်ိစ္(ေခၚ)ဒိန္ခဲမ်ား စားသံုးမႈေရွာင္ က်ဥ္ၾကပါ။ (၄) သံလြင္ဆီက ႏွလံုးကိုအား ေကာင္းေစသလို က်မၼာ ေရးတြက္ ဘက္စံုေကာင္း မြန္ပါေသာ္လဲ၊ ကယ္လိုရီမ်ားေစတတ္လို ့ မ်ားမ်ားမစားသင့္ပါဘူး။ (၅) သစ္က်ားသီး၊ သစ္ အယ္ သီး မ်ားက ဦးေႏွာက္အားေကာင္းေစေပမယ့္ အလြန္အကြ်ံ စားရင္ ကယ္လိုရီျမင့္တက္ေ စပါ တယ္။ (၆) ေထာ ပတ္ျဖင့္ေလွာ္ထားတဲ့ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္မ်ားကိုလည္း သင့္တင့္ရံုေလာက္ စားေပးပါ။
< အိမ္တြင္း ကုထံုးေလးမ်ားကို အားကိုးပါ >
(၁) လၻက္စိမ္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး ေဆးျမီး တိုတစ္ခုပါ။ လၻက္စိမ္း ေရေႏြး ၾကမ္း တစ္ေန ့ ၂-ခြက္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အက်ိဳးထူးကို ခံစားရပါလိမ့္မယ္။ (၂) သက္တမ္း တစ္ႏွစ္ရွိတဲ့ ဘသာ၀ပ်ားရည္ စစ္စစ္ က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ႏွင့္ အဆီ ပိုမ်ားက်ေစ တဲ့အေ ကာင္း ဆံုးေဆးတစ္ ခြက္ျဖစ္လို ့၊ နံက္ေစာေစာတြင္ ပ်ားရည္က္ို ေရခပ္ ေႏြးေႏြးျဖင့္ေသာက္ပါ။ (၃) ေဂၚဖီထုပ္ကလည္း ၀ိတ္က်ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး ဟင္းသီးဟင္း ရြက္ ေလးျဖစ္လို ့ မၾကာ ခဏ ဟင္းခ်ိဳခ်က္ေသာက္ပါ။ (၄) နံက္ေစာေစာ ခရမ္းခ်ဥ္သီး အလံုးလိုက္ ၀ါးစားျခင္းက ၃-လတာအတြင္း ပိုလွ်ံေသာ အဆီမ်ားကို ေလာင္ကြ်မ္း၍ သိသိသာသာ ၀ိတ္က်ေစပါတယ္။ (၅) ဟင္ေမႊးရြက္ ၁၀ ရြက္ခန္ ့ကို ၄-လၾကာ ေန ့စဥ္ ရက္ဆက္စားေပးျခင္းျဖင့္ အက်ိဳးထူးခံစားရပါလိမ့္မယ္။ (၆) သံပုရာရည္-ငရုပ္ေကာင္းမႈန္ ့-ပ်ားရည္ တို ့ျဖင့္ေရာ စပ္ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ကို တေန ့တစ္ ခြက္ႏႈ န္းျဖင့္ ၄-လ ခန္ ့ၾကာေအာင္ ေသာက္ေပးပါ။ (၇) ဂ်င္း ႏွင့္ သံပုရာသီးစိပ္ ထဲ့၍ ျပဳတ္ေ သာက္ျခင္းက အဆီပိုမ်ားက်ေစတဲ့အျပင္၊ မၾကာခဏ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ခ်ိဳးႏွိမ္ေပးပါတယ္။ (၈) ပူစီနံ ရြက္ ႏွင့္ မုန္လာဥနီ တို ့က အဆီက်ေစလို ့ မၾကာခဏစားေပးပါ။ (၉) အဆီပိုမ်ားလွ်င္ျမန္ စြာက်ေစရန္ ေရေႏြးဆူဆူ ခြက္ထဲသို ့ သံပုရာသီးကို ထက္ျခမ္းျခမ္းအရည္ညွစ္ျပီး အခြံပါ ေရာထဲ့ ၍ေ သာက္ပါ။ (၁၀) ပန္းသီး(သို ့မဟုတ္)သစ္ ေတာ္သီး ၂-လံုး ေန ့စဥ္စားေပးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ တြင္း အဆီဆဲလ္မ်ားကိုေလ်ာ့ခ်ပစ္ကာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာင္ျမိဳက္ ေစတယ္လို ့ ၀ါရွင္တန္ ႏွင့္ ဘရာဇီးလ္ ေဆးသုေတသီမ်ားက အၾကံျပဳထားပါတယ္။ (၁၁) အဆီက်၍ ကိုယ္ အခ်ိဳးအစား က်စ္လစ္ေစရန္အတြက္ ဂ်ံဳျမက္ေဖ်ာ္ရည္ကလည္းအားကိုးေလာက္ပါတယ္(အသင့္ေသာက္ ဂ်ံဳျမက္(ေခၚ)Wheat Grass ေဖ်ာ္ရည္ဗူးမ်ားကို City Mart ဆိုင္ေတြမွာ ၀ယ္ယူ ရရွိနိုင္ပါတယ္)
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္…မွ်ေ၀သည္)
promise.pauk
-------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(lwanmapyay.blogspot.com) လြမ္းမေျပ သုတရပ္၀န္း | Facebook