ေဆးလိပ္ ေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ခ်ိဳးႏွိမ္နည္း
ေဆးလိပ္ရဲ ့ဆိုးျပစ္ေတြကိုသိလို ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္ခ်င္ေပမယ့္၊ စိတ္ဆႏၵျပင္းျပျခင္းကို ခ်ိဳးႏွိမ္ဖို ့ခဲယဥ္းတာမို ့အခ်ိဳ ့သူေတြမွာ ခဏတာမွ်သာေဆးလိပ္ျပတ္ၾကျပီး၊ အခ်ိဳ ့ကလည္း လံုး၀ျဖတ္မရျဖစ္ ေနၾကပါတယ္။ မည္သူမွ် ေမြးကတည္းက ေဆးလိပ္မေသာက္တတ္ ၾကပါဘူး။ အဓိကအခ်က္ကေတာ့ မခ်ိဳးႏွိမ္ႏိုင္တဲ့ စိတ္ကို မိမိစိတ္နဲ ့ဘဲ အႏိုင္ယူရမွာျဖစ္လို ့ စိတ္ဓာတ္ စစ္ဆင္ေရးကို သံုးျပီးေတာ့ ေအာက္ပါနည္းလမ္း (၉)သြယ္ျဖင့္ ၾကိဳးစား ၾကည့္ေစလိုပါတယ္။
(၁) (အခ်ိန္ဆြဲပါ) ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ျဖစ္လာတဲ့အခါ၊ ေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ခ်ိဳးႏွိ မ္ျပီး ၁၀-မိနစ္ ေလာက္ေအာင့္ထားပါ။ အဲဒီ ၁၀-မိနစ္အတြင္း အာရံုေျပာင္းသြားေအာင္ တခုခုကိုစိတ္ႏွစ္ထားပါ။ ၁၀-မိနစ္ျပည့္တဲ့အခါ ေၾသာ္…ငါေနႏိုင္သားဘဲ ဆိုျပီး၊ ေဆး လိပ္မေသာက္ပါနဲ ့၊ ေနာက္ထပ္ ၁၀-မိနစ္ အခ်ိန္ထပ္ဆြဲပါ။
(၂) (ေနာက္ထပ္တစ္လိပ္ထဲပါကြာ မလုပ္မိပါေစနဲ ့) ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ ပမာဏကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလ်ာ့ပါ။ တစ္လိပ္ ေသာက္ျပီးတဲ့အခါ၊ ေနာက္ထပ္တစ္လိပ္ထဲ ပါကြာဆိုျပီး မိမိကိုယ္ကို အလို မလိုက္ပါ နဲ ့။ ခါတိုင္းေဆးလိပ္ေသာက္ဖက္ မိတ္ေဆြ ေတြက သင့္ကိုေဆးလိပ္ ကမ္းလာခဲ့ရင္လည္း အားနာရွက္ရြံ ့ျခင္းျဖစ္မေနဘဲ ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို ့ၾကိဳးစားေနျပီျဖစ္ေၾကာင္း ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေျပာျပပါ။
(၃) (ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ တခုခုထလုပ္လိုက္ပါဦး) ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်ိန္မွာ မေ သာက္ ရ လို ့စိတ္ထဲ တခုခုလိုေနရင္၊ ျငိမ္ထိုင္ မေနဘဲ၊ ေခတၱခဏ ၁၅-မိ နစ္ေ လာက္လမ္းထေလွွ်ာက္ပါ။ (သို ့မဟုတ္) အလုပ္တစ္ခုခုရွာလုပ္ေနပါ။
(၄) (ေလ့က်င့္ခဏ္းယူပါ) အသက္ျပင္းျပင္းရႈျခင္း၊ ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခဏ္း၊ ေယာဂ၊ အိပ္ေမြ ့ခ်ျခင္း၊ အႏွိပ္ခံျခင္း စသည္တို ့က ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္တဲ့ စိတ္ကို ေျပေပ်ာက္သြားေအာင္ တစ္ဖက္တစ္လမ္းက ကူညီေပးပါတယ္။
(၅) (ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္းရဲ ့ က်မၼာေရးေကာင္းက်ိဳးကို အျမဲသတိယေနေပးပါ) သင္ေဆးလိပ္ေသာက္ တတ္ေအာင္ ဘယ္သူမွ သင္ေပးျခင္းမဟုတ္ပါ။ မိမိသာလွွ်င္ဆရာ၊ မိမိသာလွွ်င္ တပည့္ပါ။ ႏွစ္ရွည္လမ်ား ေဆးလိပ္စြဲေနခဲ့ျပီျဖစ္ရာ၊ ေဆးလိပ္ျဖတ္တဲ့ စဦးပိုင္း ကာေလေတြမွာ ကသိကေအာင့္၊ စိတ္အလိုမက် ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ က်မၼာ ေရးေဆးက်ိဳးမ်ား၊ ေငြကိုမီးရိႈ ့ေနျခင္း၊ မိမိပတ္၀န္းက်င္ ေလထုညစ္ညမ္း၍ တဆင့္ခံေဆးလိပ္ရနံ ့ရႈရိႈက္ေန သူမ်ားအတြက္ ပရဟိတ စိတ္ စတဲ့ေကာင္းက်ိဳးအေထြေထြကို စဥ္းစားသံုးသပ္ပါ။
(၆) (ဘ၀တူခ်င္းမိတ္ဖြဲ ့ပါ) မိမိလိုဘဲ ေဆးလိပ္ျဖတ္သူေတြနဲ ့မိတ္ဖြဲ ့ျပီး သူတို ့ေရာ ဘယ္လိုၾကိဳးစား ေနတယ္ ဆိုတာ နည္းနာယူပါ။ မိမိရဲ ့ၾကိဳးစားမႈကိုလည္းတဆင့္ မွ်ေ၀ေပးပါ။ ေဆးလိပ္ျပတ္သြားျပီး သူေတြရဲ ့ နညး္စံနစ္ကို ေမးျမန္ဖို ့၀န္မေလးပါနဲ ့။ သူတို ့ရဲ ့အေတြ ့အၾကံဳက သင့္အတြက္ အေထာက္အ ကူျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၇) (နီကိုတင္းဓာတ္ အစားထိုးမွီ၀ဲပါ) လၻက္ေျခာက္ခပ္ထားတဲ့ ေရေႏြးပူပူ၊ ပူရွိန္း ဓာတ္ပါတဲ့ ပီေက/သၾကားလံုးမ်ား၊ ပူရွိန္းငံု ေဆးျပားတို ့က ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္ စိတ္ကို ခ်ိဳးႏွိမ္ကာ၊ ခံတြင္းခ်ဥ္ျခင္းမွ သက္သာေစပါတယ္။ နီကိုတင္းအစားထိုး ရႈေဆး ေတာင့္သံုးပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္းကို အေထာက္ အကူျပဳတဲ့ bupropion (Zyban) ႏွင့္ varenicline (Chantix) စေသာေဆး၀ါး မ်ား မွီ၀ဲေသာက္သံုးပါ။
(၈) (အာသာေျပ တခုခုစားပါ) စိတ္သက္သာရာရေအာင္ သၾကား(အခ်ိဳ)ဓာတ္မပါတဲ့ ပီေက၀ါးပါ။ ပဲၾကီးေလွာ္၊ ေနၾကာ ေစ ့ေလွာ္ တို ့စားပါ။
(၉) (မိမိကုိယ္ကို ယံုၾကည္မႈရွိေနပါေစ) ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္ တဲ့အတြက္ အပိုေငြမကုန္ေတာ့ဘဲ၊ အဲဒီေငြကို စုႏိုင္သလို အလွဴဒါနျပဳ ရာမွာ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ တာေၾကာင့္ အနံ႔နဲ႔ အရသာခံ အာ႐ံုေတြ ပိုေကာင္းသြားပါတယ္။ သြား၊ ႏႈတ္ခမ္းမ်ားလည္း မည္းမေနေတာ့ဘဲ၊ နီကိုတင္းဓာတ္ေၾကာင့္ ခံတြင္း၊ ဆီး၊ ေခြ်းရနံ ့ဆိုးေတြပါ ေပ်ာက္ကင္းသြားပါတယ္။ အေရးၾကီးတဲ့ အခ်က္ရွိပါ ေသးတယ္။ အဲဒါ ကေတာ့ ေဆး လိပ္စြဲေနတဲ့ အက်င့္ကိုျဖတ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ မိမိကိုယ္မိမိယံုၾကည္ မႈပိုရွိလာပါတယ္။
+++++++++++
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ အေရျပားေရာဂါ၊ မ်က္စိတိမ္စြဲေရာဂါ၊ အၾကားအာရုံ ခ်ိဳ ့တဲ့ေရာဂါ၊ သြား ပိုးစား သြားပုပ္ေရာဂါ နဲ ့ခံတြင္းရနံ ့ဆိုးရြားျခင္း၊ အဆုပ္ေလအိတ္ေတြမွာ ေလခိုျပီးပြပ်က္ေရာဂါနဲ ့ အသက္ ရႈမ၀ျခင္း၊ အရုိးပြ/အရုိးပါးေရာဂါနဲ ့ အရုိး က်ိဳးလြယ္ျခင္း၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါမ်ားနဲ ့ ႏွလံုးခုန္ မမွန္ျခင္း၊ ေသြးေၾကာငယ္ မ်ားက်ဥ္းသြားကာ ေျခပုတ္လက္ပုတ္ေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ အစာအိမ္မွာ အစာေျခ ရည္အက္စစ္အထြက္ မ်ားလားျခင္း၊ အမ်ိဳးသားမ်ား သုက္ရည္မေအာင္ေတာ့ဘဲ သား သမီး မရႏိုင္ျခင္း၊ အိမ္ေထာင္ေရးသုခ အျပည့္အ၀ မခံစားႏိုင္ျခင္း၊ DNA ပ်က္စီးေစျခင္း၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ား သားအိမ္ေခါင္း ကင္ဆာ နဲ ့ သားေလွ်ာသားပ်က္ျခင္း၊ လမေစ့ /ေပါင္ မျပည့္ေသာကေလးေမြးဖြားျခင္း၊ ကေလးအေသေမြးျခင္းမ်ားျဖစ္ေစနုိင္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေဆးလိပ္ထဲမွာ Carcinogen လို ့ေခၚတဲ့ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစတတ္ေသာ ဓါတ္ေပါင္း ၄၃ မ်ိဳးမွ် ပါဝင္ျခင္းေၾကာင့္ အဆုပ္၊ ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္း၊ ေလျပြန္၊ အသံအိုး၊ ခံတြင္း၊ အစာျမိဳျပြန္၊ အူ၊ ရင္သား၊ ေက်ာက္ကပ္၊ ပန္ကရိယ၊ ဆီးအိတ္ စသည့္ကင္ဆာမ်ား အျပင္ ႏွင့္ အခ်ိဳ ့သူေတြမွာ ေသြးကင္ဆာျဖစ္လာေစပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ ေဆးလိပ္ေသာက္ သူ ရဲ ့ ရုပ္ရည္ဟာ မေသာက္သူနဲ ့ယွဥ္လိုက္ရင္ ပိုျပီးအိုစာကာ၊ အသားအေရေတြညစ္ျပီး၊ အၾကိဳ အေရျပား ဇရာျဖစ္တဲ့ အရြယ္မတိုင္္ခင္ အေရးအေၾကာင္းေတြ ေပၚလာေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ သူေတြမွာ အိပ္မရျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္ က်လြယ္ျခင္းေတြ ပိုမိုျဖစ္ပြားေစႏုိင္ျပီးေတာ့ ေဆးလိပ္တစ္လိပ္
ေသာက္လွ်င္ ငါးမိနစ္ အသက္တုိေစကာ၊ ပွ်မ္းမွ်သက္တမ္း အသက္ ၁၀-ႏွစ္ ပိုတို သြားတယ္လို ့ ေဆး သုေတသီေတြကဆိုပါတယ္။ ေနာက္ျပီးေဆးလိပ္ေသာက္ သူလူငယ္မ်ား စာသင္ၾကားမႈကို ထိခိုက္ ေစႏုိင္ျပီး၊ အေမာမခံႏိုင္ သက္လံုခ်ိဳ ့ ယြင္း လာေစတာေၾကာင့္ လူၾကီး-လူရြယ္-လူငယ္အားလံုး ေဆးလိပ္ ျဖတ္သင့္ပါေၾကာင္း။
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္္..မွ်ေ၀သည္)
--
promise.pauk
-------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(lwanmapyay.blogspot.com) လြမ္းမေျပ သုတရပ္၀န္း | Facebook