ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးမယ့္ နညး္လမ္း(၁၀)မ်ိဳး
ေဆးပညာမ်ား တိုးတက္ေခတ္မီ လာတဲ့ အေလ်ာက္၊ ေသြးအမ်ိဳးအစားကို ၾကည့္ၿပီး ႏွလံုးေ ရာဂါျဖ စ္ႏိုင္ေျခကို ေဖာ္ထုတ္ၾကည့္ရာ၊ AB အုပ္စု ေသြးအမ်ိဳးအစားရွိသူေတြမွာ ႏွလံုးေရာဂါ ဖစ္ႏိုင္ေျခအလား အလာ ၂၃ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားၿပီး၊ B ေသြးပိုင္ရွင္မ်ားက ၁၁ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ A ေသြးပိုင္ရွင္မ်ား က ၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ရွိတယ္လို ့ သုေတသီမ်ားကဆိုထားပါတယ္။
< ႏွလံုးေရာဂါလကၡဏာမ်ား >
(၁) ၀ဲဘက္လက္ေမာင္း မၾကာခဏနာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း (၂) ေမးရိုးတေလွွ်ာက္ နာက်င္ျခင္း(တ ခ်က္တ ခ်က္ ေမးရိုးတအားနာ ျခင္းေၾကာင့္ အိပ္ေမာက်ေနရာမွ ရုတ္တရက္လန္ ့နိုးျခင္း) (၃) ၀ဲဘက္ရင္အံု ေအာက္တည့္တည့္မွာ သက္ေတာင့္သက္သာမရွိဘဲ အလိုလိုတင္းၾကပ္ျပည့္ ဆို ့ေနသလိုခံစားရျခင္း (၄) အဆုတ္ထဲမွာ အရည္ေတြစုပံုလာျခင္းေၾကာင့္ မၾကာခဏေခ်ာင္းဆိုး ျခင္း(သို ့မဟုတ္)တရႊီရႊီျမည္၍ အသက္ရႈျပင္းျခင္း (၅) ေန ့စဥ္ရက္ဆက္ မဆိုသေလာက္ ေခါင္းကိုက္၊ မူးေ၀ေနျခင္း (၆) မၾကာ ခဏဆိုသလို ေမာပန္းႏြယ္နယ္တတ္ျပီး၊ တခါတေလမွာ တရက္ခန္ ့တခါတေလမွာ တပတ္တိတိ ေန ့စဥ္ရက္စက္္္ ေမာပန္းႏြမ္း နယ္ေလ့ရွိျခင္း (၇) မအီမလည္ေအာ္ဂလီဆန္သလို ခံစားရတတ္ျပီး အစားအေသာက္ပ်က္လာျခင္း (၈) စဦးပိုင္းမွာ ဘယ္ဘက္ ရင္ေခါင္းေအာင့္တတ္ျပီး၊ တျဖည္းျဖည္းနဲ ့ ပခံုး၊ လက္ေမာင္း၊ တံေတာင္ဆစ္၊ ေနာက္ေက်ာ၊ လည္ပင္း၊ ေမးရိုး စတဲ့ ၀ဲဘက္တ ျခမ္းလံုးျပန္ ့ကာနာက်င္လာျခင္း (၉) တခါတရံမွာ ရင္ဘတ္ကလြဲလို ့က်န္တဲ့ေနရာေတြနာတတ္ျပီး ေဒ၀နာကို ေပၚလိုက္ေပ်ာက္ လိုက္ခံစားေနရျခင္း (၁၀) ေသြးခုန္ႏႈန္းမမွန္ေတာ့ျခင္း (၁၁) ေလကိုတ၀ၾကီးရႈရတာ ခက္ခဲလာျခင္း (၁၂) အေမာေဖာက္ျပီး ေျခဖ၀ါး၊ လက္ေကာက္၀တ္၊ ေျခေထာက္၊ ရင္ဘတ္ နဲ ့ ေခါင္းဦးေရျပားမ်ားပါ မက်န္ ေခြ်းေစး/ေခြ်းအစိုေတြထြက္လာျခင္း (၁၃) တခါ တရံ စကၠဴပါးတစ္ရြက္ ကိုေတာင္ မဆုပ္ ကိုင္ နိုင္ေလာက္ေအာင္ အားနည္းသလို ခံစားရျခင္း… စသည္တို ့ျဖစ္ ပါတယ္။
< ကာကြယ္နည္းမ်ား >
ေမြးရာပါ ႏွလံုးေရာဂါကို မဆိုလိုေသာ္လည္း၊ မိမိရဲ ့အျပဳအမူေနထိုင္ နည္းလမ္းမမွန္ကန္မႈေ ၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါကို ဖိတ္ေခၚျခင္း မျဖစ္သင့္ပါဘူး။ ေအာက္ပါနည္းလမ္း (၁၀)သြယ္ကို လိုက္နာ က်င့္ၾကံရင္း တဖက္တလမ္းမွေန၍ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္မလာေအာင္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ထား နိုင္ပါ တယ္။
(၁)(ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ)
ေဆးလိပ္က က်န္းမာေရးအတြက္ ဘက္ေပါင္းစံုမွ ဆိုးက်ိဳးေပးတဲ့အျပင္၊ ေဆးပညာစစ္တမ္း မ်ား အရ ႏွလံုး ေရာဂါသည္အမ်ားစုက ေဆးလိပ္ေသာက္ သံုးသူမ်ားျဖစ္ေၾကာင္းေ လ့လာေတြ ့ ရွိရပါတယ္။ ေဆးလိပ္က အဆုတ္ရဲ ့လုပ္ေဆာင္ နိုင္စြမ္းရည္ကို နိမ့္က် သြားေစ တဲ့အျပင္၊ အေရျပားမ်ား ေသြးလည္ ပတ္စီးဆင္းမႈကိုပါ ေႏွးေကြးလာေ စပါတယ္။ ႏိႈ္င္းယွဥ္ခ်က္မ်ား အရ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ သူမ်ားဟာ ေဆးလိပ္(လံုး၀)မေသာက္သူေ တြထက္ ႏွ လံုးေ ရာဂါေ၀ဒနာကို ၅-ႏွစ္ေလာက္ေစာ၍ ျဖစ္လာ နိုင္ပါ တယ္။
(၂) (ကိုလက္စထေရာခ်ပါ)
ေသြးထဲရွိကို လက္စထေရာမ်ားက ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြမွာ အနယ္ထိုင္ေန ၾကတာေၾကာင့္ ႏွလံုး ေသြး ေၾကာ က်ဥ္းလာကာ ႏွလံုးေသြး လည္ပတ္စီးဆင္းမႈ ေႏွးေကြး လာေစပါေတာ့တယ္။
(၃) (ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းပါ)
အ၀လြန္ျခင္းက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ဖို ့တာစူေနတာေၾကာင့္ က်မၼာေရးနဲ ့မညီညြတ္တဲ့ တိရိစၦာန္အဆီမ်ားနဲ ့ ဆီေၾကာ္မုန္ ့မ်ားေရွာင္၍ ေအာ္ဂဲနစ္သစ္သီး၀လံမ်ားနဲ ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား စားေပးပါ။ လမ္းျမန္ျမန္ ေလွွ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေအရိုးဗစ္စတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့ က်င့္ခဏ္းမ်ားကို တစ္ေန ့လွ်င္ မိနစ္ ၃၀ မွွ်လုပ္ေပးပါ။
(၄) (ဆီးခ်ိဳေရာဂါမတက္ပါေစနဲ ့)
ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ရွိသူေတြက ထိုေရာဂါမရွိသူေတြထက္ ႏွလံုးေရာ ဂါ ျဖစ္နိုင္ေခ်အလားအလာ ၃-ဆ မွွ်ပိုပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ type(2)က ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္အတူ ေလျဖတ္ျခင္းကိုေ စပါ တယ္။ ဆီးခ်ိဳပမာဏတက္ မလာေအာင္ အခ်ိဳေလ်ာ့စားရင္း၊ ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်နည္း ေလ့ က်င့္ခဏ္း မ်ားျဖင့္ သက္ရွည္က်မၼာေအာင္ ဆင္ျခင္ရပါမယ္။
(၅)(စိတ္ဖိစီးမႈနည္းေအာင္ေနပါ)
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္းက ႏွလံုးကိုထိခိုက္ေစတဲ့အျပင္၊ ကို္လက္စထေရာမ်ားပါ ျမင့္တက္လာေစပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေသြးတိုးေစတာေၾကာင့္ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ ့အမွ်အသက္တိုေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီး မႈေၾကာင့္ အရက္၊ ေဆးလိပ္ ျဖင့္ လြဲမွားစြာစိတ္ေျဖျခင္းမ်ိဳးမလုပ္္သင့္ပါဘူး။ အလုပ္ထဲမွာ စိတ္ဖိ စီး မႈမ်ားသူမ်ား ေခတၱ(ခဏ)မွ် လမ္းထေလွ်ာက္ေပးျခင္းျဖင့္ စိတ္သက္သာမႈ ရေစနိုင္ပါတယ္။
(၆) (ကေလးေသာက္ aspirin ေဆး၀ါးမွီ၀ဲပါ)
ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါရွိသူမ်ားအဖို ့ ၈၁-ဂ ရမ္ ပမာဏရွိတဲ့ ကေလးေသာက္ aspirin ကို ေန ့စဥ္ေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္၊ ႏွ လံုးေသြးေၾကာထဲမွာ အနည္းက်ပိတ္ဆို ့ျခင္းကို မျဖစ္ေ စေ တာ့ဘဲ ႏွလံုးေရာဂါ (သိသိသာသာ)သက္သာလာေစပါတယ္။ (သို ့ေသာ္ အခ်ိဳ ့သူမ်ားမွာ aspirin ေဆး၀ါးရဲ ့ေဘးထြက္ဆိုးက်ိုဳးမ်ားရွိနိုင္လို ့ နား လည္တတ္ကြ်မ္းတဲ့ ဆရာ၀န္နဲ ့ တိုင္ပင္ျပီးမွ ေသာက္ေပးပါ)
(၇) (ေသြးမတိုးပါေစနဲ ့)
ေလ့လာစမ္းစစ္ခ်က္မ်းအရ ေသြးတိုးေရာဂါရဲ ့ ၃% ေလာက္က ႏွလံုးေရာဂါပါ တြဲျဖစ္လာေလ့ ရွိပါတယ္ တဲ့။ ေသြးမတိုးေစဖို ့အဓိကအားျဖင့္ ဆား(အငံ)ေတြ ေလ်ာ့စားရမွာျဖစ္ျပီး၊ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေပးဖို ့ လိုပါ တယ္။
(၈) (ဗီတာမင္အားေဆးမွီ၀ဲပါ)
ဗီတာမင္ E နဲ ့ ဗီတာမင္ B6 တို ့က ႏွလံုးေရာဂါကို သက္သာေစသလို၊ ေဖာလစ္အက္ဆစ္နဲ ့ ဗီ တာမင္ B12 တို ့ကလည္း ဟုိမုန္းမပာဏကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အနည္းဆံုး ရက္သတၱ ၁-ပတ္ လွ်င္ ၂-ၾကိမ္ေလာက္ ငါးေသတၱာ၊ တူနာငါး၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး စေသာ အဆီမ်ားတဲ့ပင္လယ္ငါးေတြ မ်ားမ်ား စားေပးပါ။
(၉) (အာဟာရျပည့္၀တဲ့ အမွွ်င္ဓာတ္စားေပးပါ)
ျပည့္၀ဆီပါ၀င္မႈနည္းျပီး အမွွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အသီးအႏွံ၊ အေစ့အဆန္မ်ားက ႏွလံုးအားေကာင္းေစပါ တယ္။ ထို ့ျပင္္ စိမ္းေရာင္ျခယ္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားက ႏွလံုးက်န္းမာလာေစသလို၊ ဗီတာမီစီၾကြယ္၀တဲ့ အသီးအႏွံမ်ားကလည္း ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၁၀) (၀ိုင္(သုိ ့မဟုတ္)ဘီယာ ၁-ခြက္ေသာက္ပါ)
၀ိုင္ ၅-ေအာင္စ (သို ့မဟုတ္) spirit ၁.၅ ေအာင္စ (သို ့မဟုတ္) ဘီယာ ၃၃၅ မီလီလီတာတို ့ကို ေန ့စဥ္ မွန္မွန္မွီ၀ဲေသာက္သံုးျခင္းက ႏွလံုးေသြး လည္ပတ္ စီးဆင္းမႈေကာင္းေစလို ့ ႏွလံုးေရာဂါ မျဖစ္ေစေတာ့ ပါဘူး။ (အကယ္၍ ထိုပမာဏထက္ ပိုကဲစြာ ေသာက္သံုးခဲ့ရင္ေတာ့ ႏွလံုးေရာ ဂါသာမက၊ ကင္ဆာေရာ ဂါ မ်ားပါျဖစ္လာေစတာ ေၾကာင့္ သတိျဖင့္ ဆင္ျခင္ေသာက္သံုးပါ)
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္…မွ်ေ၀သည္)
--
promise.pauk
-------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(lwanmapyay.blogspot.com) လြမ္းမေျပ သုတရပ္၀န္း | Facebook