မွတ္ဥာဏ္ စြမ္းရည္အတြက္ သဘာ၀ေဆးမ်ား
(၁) အစာကို ပုံမွန္စားပါ
ဦးေႏွာက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ရဲ့ ၂- ၃ ရာခိုင္ႏႈန္းသာ ရိွေပမဲ့ ခႏၶာကိုယ္ စြမ္းအင္၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို တာ၀န္ယူ ေဆာင္ရြက္ေပး တာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္အတြက္ လုိအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေပး လုိက္ျခင္း ဟာ ဦးေႏွာက္ကုိ အေကာင္းဆုံး ျဖစ္လုပ္ေဆာင္ေအာင္ အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။
(၂) အစားအစာ
ဟင္းႏုႏြယ္၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး နဲ႔ ဗလူးဗယ္ရီသီးေတြက ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစ တာေၾကာင့္ သူတို႔ကို ထိပ္တန္းအစားအစာ (super foods) လို႔ေခၚပါတယ္။ အဲဒီအစားအစာေတြကို မ်ားမ်ားသာ စားေပးပါ။
(၃) ပူေႏြးတဲ့ အခ်ဳိရည္မ်ဳိးေသာက္ပါ
လက္ဖက္ရည္ႏွင့္ ေကာ္ဖီက ဦးေႏွာက္ကို ႏႈိးဆြေပးျပီး မွတ္ဥာဏ္ကို သြတ္သြတ္လက္လက္ျဖစ္ေအာင္ ထိေရာက္စြာကူညီေပးပါတယ္။
(၄) အရက္ေသစာကို ေရွာင္ပါ
ၾကဳိက္ၾကဳိက္ မၾကိဳက္ၾကိဳက္ အရက္ေသစာကေတာ့ ဦးေႏွာက္ မွတ္ဥာဏ္အတြက္ ေကာင္းက်ဳိးမျဖစ္ပါဘူး။
(၅) ဗီတာမင္ဓာတ္ကို ျပည့္၀ေအာင္ေနပါ
အထူးသျဖင့္ အသီးအရြက္ေတြ မွာေတြ႔ရတဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္က မွတ္ဥာဏ္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္ အကူအညီျဖစ္ေစ ပါလိမ့္မယ္။
(၆) သဘာ၀ တိုင္းရင္းေဆးမီွ၀ဲပါ
ေဆးဖက္၀င္တဲ့ အပင္ေတြက မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ က်ဆင္းျခင္းကေန ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။
(၇) စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ခ်ပါ
အနားယူျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း အားျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေအာင္ ၾကဳိးစားျခင္းဟာ မွတ္ဥာဏ္ စြမ္းရည္ကို ျပန္လည္ ရရိွေစတယ္။
(၈) အားကစား မ်ားမ်ားလုပ္ပါ
စာလုံးစီပေဟဠိ ဆိုဒိုကို စတဲ့ ဦးေႏွာက္ကို အလုပ္လုပ္ေစတဲ့ ကစားနည္းေတြဟာ မွတ္ဥာဏ္ကို ထက္ျမတ္ေစ ပါတယ္။
(၉) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္း မ်ားစြာထဲ တစ္ခုက ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။
(၁၀) ပုံမွန္အိပ္စက္ အနားယူပါ
အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ေပးျခင္းက ေခါင္းကို ၾကည္လင္ေစတယ္။
Ref: healthdigezt.com
Trend Myanmar
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(lwanmapyay.blogspot.com) လြမ္းမေျပ သုတရပ္၀န္း | Facebook
ကိုမ်ဳိး(lwanmapyay.blogspot.com) လြမ္းမေျပ သုတရပ္၀န္း | Facebook