ကေလးေတြကုိ ဒုကၡေပးမယ့္ အခ်ိဳရည္ - ေဒါက္တာသက္ဦး
ေခတ္ကာလရဲ႕ ေျပာင္းလဲတိုးတက္မႈေတြမွာ အခ်ိဳရည္ဆိုတာေတြက အလွ်ံပယ္ ေပၚေပါက္လာတာ ဘာေၾကာင့္မွန္းမသိပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေတာေရာ ၿမိဳ႕ပါ ေနရာတကာမွာ အရက္၊ ဘီယာနဲ႔ အၿပိဳင္ အဆိုင္ေတြ ေပါက္ေရာက္ေနတဲ့ အမည္စံု အခ်ိဳရည္ေတြက ေဖာင္းပြလြန္းေပရဲ႕။ ေဖ်ာ္ရည္၊ ဆိုဒါ၊ လက္ဖက္ ရည္ၾကမ္းရသစံုကေန ေရသန္႔ဘူးေတြ အထိေပါ့။ တျခားတျခားေသာ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြ၊ အားကစားသမားအတြက္ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကလည္း ရွိၾကေသး။
ကေလးေတြကို အရည္ဓာတ္ ျဖည့္ဆည္းေပး တာက မွန္ကန္တဲ့ လုပ္ရပ္ျဖစ္ေပမဲ့ အားရွိဖို႔၊ ဖ်တ္ လတ္ဖို ့၊ အာဟာရျပည့္ဖို ့၊ ကစားခုန္စား ပိုလုပ္ႏိုင္ဖို႔ ဆိုၿပီး အခ်ိဳရည္ေတြ အတိုင္းအဆမဲ့ တိုက္ေကြ်းေနတာ က ေတာ့ေကာင္းပါရဲ႕လား ဆိုတာေတာ့ ေမးခြန္း ထုတ္စရာျဖစ္လာပါတယ္။
လူတိုင္း က်န္းမာစြာေနထိုင္ဖို႔ ေရဓာတ္ျဖည့္ ဆည္းေပးေနရတာမို ့ ကေလးကို အရည္ေတြတိုက္ တာက မမွားပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ကစားခုန္စားလုပ္ေန ခ်ိန္ေတြမ်ိဳးမွာ တျခားျဖည့္စြက္ အရည္ေတြတိုက္ ေကြ်းဖို ့ မသင့္ေပဘူးလား။ ေလ့လာဆန္းစစ္ခ်က္ေတြအရေတာ့ မလိုအပ္ ပါဘူးလို႔ဆိုပါတယ္။
ပံုမွန္ကေလး လူငယ္ အားကစားသမားေတြမွာ ေတာင္မွ ပံုမွန္စားသံုးေနတဲ့က်န္းမာေရးနဲ ့ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြမွာ အရည္ဓာတ္က လံုေလာက္ေအာင္ပါဝင္ၿပီးသားမို႔ပါ။ ႐ိုး႐ိုး ေသာက္ေရကိုသာ မ်ားမ်ားေသာက္ေစျခင္းနဲ႔ ျဖည့္စြက္ႏိုင္ပါတယ္။ အားကစား အျပင္းအထန္လုပ္ေနခ်ိန္ေတြမွာ ကိုပဲ မိနစ္ ၂၀ မွာ တစ္ခါေလာက္ ေရေသာက္ေစတာ က လံုေလာက္တယ္ဆိုပါတယ္။ လိုအပ္တဲ့ေရပမာဏကေတာ့ ကေလးရဲ႕ အသက္အရြယ္၊ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရဲ႕အတိုင္းအတာနဲ ့ ရာသီဥတုေတြေပၚ မူတည္ပါတယ္။
ကေလးက ေရ႐ိုး႐ိုးကိုေသာက္ဖို ့ ဘဝင္မက်လွဘူးဆိုရင္ ေရထဲမွာ သံပရာရည္၊ လိေမၼာ္ရည္ေလး နည္းနည္း စြက္ထားတာမ်ိဳးက သင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ အနံ႔ အရသာေလးနဲ႔ဆို ပိုၿပီးေသာက္ခ်င္လာမွာပါ။ ဆိုဒါေတြ၊ သၾကား ဓာတ္ပါတဲ့ အရည္ေတြ၊ ကဖင္းဓာတ္ ပါတဲ့ အရည္ေတြကေတာ့ ကေလးေတြကို မတိုက္ ေကြ်းသင့္ပါဘူး။ ကာဘြန္ပါဝင္တဲ့ အရည္ေတြက ရင္ျပည့္ရင္ကယ္လည္း ျဖစ္ေစပါတယ္။
အေတြ႕မ်ားတဲ့ အထူးျပဳ အခ်ိဳရည္ေတြ အေၾကာင္း တေစ့တေစာင္း ၾကည့္ရေအာင္ပါ။
အားကစားသမားအတြက္ စီမံထားတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ ေတြ ဒီမွာေတာ့ 100 Plus လို မ်ိဳးေတြျဖစ္မွာပါ။ ဒါေတြက အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ (တစ္နာရီထက္ပိုၿပီး) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ထားတဲ့ ကေလးေတြ( ခရီး ရွည္ေျပးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ေဘာလံုး၊ ဘတ္စကက္ ေဘာ ကစားတာမ်ိဳး) အတြက္ အဆင္ေျပပါတယ္။ အဲဒီအရည္ေတြ မွာ ကစီဓာတ္(သၾကားဓာတ္) ပါဝင္ တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က လတ္တေလာဆံုး႐ံႈးသြားတဲ့ စြမ္းအင္ေတြ အျမန္ ျပန္ရပါေစတယ္။ ဒါတြင္မက ဒီအခ်ိဳရည္ေတြမွာက ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဆိုဒီယမ္လို ဆားဓာတ္ေတြ လည္း ပါဝင္တာမို႔ ေခြ်းထြက္ဆံုး႐ံႈး သြားတာေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း ၾကြက္သားေတြ အလုပ္လုပ္ႏိုင္မွာပါ။
တစ္ခုရွိတာက ဒီအရည္ေတြက ခ်ိဳပါတယ္။ ကယ္လိုရီေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ အားကစား လႈပ္ရွားမႈ မရွိဘဲ ေသာက္သံုးတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစ ပါလိမ့္မယ္။ တက္ျြကလႈပ္ရွားတဲ့ ကေလးျဖစ္ၿပီး အသင့္ အတင့္ေသာက္သံုးရင္ ျပႆနာမဟုတ္ေပမယ့္ ဒီအတိုင္းေသာက္ေနရင္ေတာ့ မေကာင္းလွပါဘူး။ တကယ္တမ္းက်ေတာ့လည္း ပံုမွန္ကိုယ္လက္ လႈပ္ ရွား ျပဳေနသူအတြက္ေတာင္ ဒီအခ်ိဳရည္ေတြက လို အပ္တာမဟုတ္ပါဘူး။ ႐ိုး႐ိုးေရကို ေသာက္ဖို႔သာ အားေပးရမွာပါ။
ဗီတာမင္အားေဆးရည္မ်ား
ဒီအားေဆးရည္ေတြကိုေတာ့ ႀကံ့ခိုင္ဖို႔၊ ျမန္ ဆန္ဖို႔ ဆိုတာမ်ိဳးေတြနဲ႔ ၫႊန္းၿပီးေဈးကြက္တင္ၾကေလ့ ရွိပါတယ္။ အေရာင္၊ အနံ႔၊ အရသာ မ်ိဳးစံုေပါင္းစပ္ၿပီး ဗီတာမင္ေတြ၊ သတၲဳဓာတ္ေတြ ေရာျြပမ္းထားၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီေဆးရည္ေတြတိုင္းမွာ ကယ္လိုရီေတြ၊ အခ်ိဳအရသာေတြ၊ ကဖင္းဓာတ္ေတြနဲ႔ ခြန္ အားတိုးေစတယ္ဆိုတဲ့ တိုင္းရင္းေဆးေတြ (ဂ်င္ဆင္း လိုမ်ိဳး) ထည့္သြင္းထားၾကပါေသးတယ္။ ဒါေတြဟာ ကေလးေတြနဲ႔ သင့္ေလ်ာ္ ရဲ႕လား ဆိုတာကလည္း စဥ္းစားစရာပါပဲ။
ဗီတာမင္ အားေဆးရည္ေတြက ကေလး အတြက္ အာဟာရ ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္တယ္လို႔ ထင္ စရာရွိေပမယ့္ တကယ္ေတာ့လည္း ပံုမွန္အာဟာရကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္ထားတဲ့ ပံုမွန္အစား အေသာက္၊ သေရစာေတြက ရေနတာပဲဆိုတာ သတိျပဳရမွာပါ။ ဒီ အားေဆးရည္ ေတြမွာ ကေလးေတြ အတြက္ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ထည့္ထားတာမို႔ ပိုေကာင္းတယ္ လို႔ ထင္တတ္ၾကပါတယ္။
ရံဖန္ရံခါ ကေလးက အစားမစားလို႔၊ အားနည္းေနပံုေပါက္လို႔ အားေဆး တစ္ခုခုတိုက္ခ်င္တယ္၊ ဘာေဆး တိုက္ရမလဲ ဆိုတာကလည္း ဆရာဝန္ေတြ ႀကံဳရတတ္တဲ့ အႀကံဥာဏ္ ေတာင္းခံမႈေပါ့။ တကယ္ေတာ့ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏ ထက္ပိုတဲ့ ဗီတာမင္ေတြ၊ သတၲဳဓာတ္ေတြ တိုက္ ေကြ်းတာက ကေလးရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတယ္ဆို တာ စြဲစြဲၿမဲၿမဲ မွတ္သားထားေစခ်င္ပါတယ္။ အားေဆးရည္ေတြမွာပါတဲ့ တေန႔ေသာက္ သံုးရမယ့္ ဗီတာမင္၊ သတၲဳဓာတ္ေတြရဲ႕ ပမာဏဆိုတာ လူႀကီးေတြအတက္ ရည္ၫႊန္းေရးသားထားတာကို သတိခ်ပ္ေစခ်င္ပါတယ္။
ကေလးေတြအတြက္ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့အာဟာရ ကို ရဖို႔ အေကာင္းဆံုးအရာကေတာ့ အာဟာရမွ်တေအာင္ စီမံထားတဲ့ ပံုမွန္အစားအေသာက္ေတြပါ။ ဒါေတြနဲ႔ မလံုေလာက္တဲ့ အေျခအေန၊ ဥပမာ-နာ တာရွည္ေရာဂါ တစ္ခုခုေၾကာင့္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ ေန တာမ်ိဳး ဆိုရင္ေတာ့ ကြ်မ္းက်င္တဲ့ ဆရာဝန္ရဲ႕ ၫႊန္း ဆိုမႈအတိုင္း အားေဆးရည္ တမ်ိဳးမ်ိဳး တိုက္ေကြ်းသင့္တာေပါ ့။
အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ား
ဒီေဖ်ာ္ရည္ေတြ (ကြ်ဲ႐ိုင္း၊ငါးမန္း လိုမ်ိဳးေတြ)က ေပၚျပဴလာ သိပ္ျဖစ္လာၾကပါတယ္။ ပင္ပန္းတာ ေျပေစတယ္၊ ပိုၿပီးခြန္အားစိုက္ထုတ္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ တယ္ဆိုတဲ ့ ေၾကာ္ျငာတန္ခိုးေတြလည္း ပါတာေပါ့။ အထူးသျဖင္ ့ အလယ္တန္း၊အထက္တန္းကေလးေတြ တနည္းအားျဖင့္ အၿပိဳင္အဆိုင္ စိတ္အားႀကီးတဲ့ အရြယ္ေတြအတြက္ စိတ္ၫြတ္စရာျဖစ္လာတာေပါ့။ တခ်ိဳ႕မွာေတာ့ ကေလးမ်ားေသာက္သံုးရန္ မသင့္ ေလ်ာ္ပါ ဆိုတဲ့ စာတန္းေလး ထိုးထားၾကေပမယ့္ ေတြ႕ရတာေတာ့ ရွားပါတယ္။
အင္အားျပည့္မယ္၊ အာဟာရရွိမယ္၊ အားကစားသမားေတြ အတြက္ သင့္ေလ်ာ္တယ္ဆိုတာမ်ိဳးေတြသာ ထင္းထင္းႀကီး ေရးထားတတ္ၾကတာကိုး။
တကယ္ေတာ့ အဲဒီေဖ်ာ္ရည္ အမ်ားစုမွာ သၾကားနဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ေတြအရမ္းမ်ားပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ဘူးမွာ ေကာ္ဖီ ၃ ခြက္စာ ေလာက္ အထိ ကဖင္းဓာတ္ပါဝင္တာေတြ႕ရပါတယ္။ သၾကားေတြ အမ်ားႀကီး ပါဝင္တာကလည္း အဝလြန္ေစဖို႔ အေၾကာင္း တစ္ခုေပါ့။ ကေလးသူငယ္ေတြအတြက္ ကဖင္းဓာတ္ပါဝင္မႈက ျပႆနာအမ်ားႀကီး ျဖစ္ေစ တာပါ။ တက္ျြကမႈကိုမေပးဘဲ ဆန္႔က်င္ဘက္အျဖစ္ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈကိုပါ ထိခိုက္ေစတာပါပဲ။ ကဖင္းဓာတ္ လြန္ကဲတဲ့ဆိုးက်ိဳးက ကေလးေတြအတြက္ မေကာင္း တာကို သုတသနျပဳခ်က္ေတြအရ ေတြ႕ရွိတာကို မေျပာပါနဲ႔ဦး၊ သာမန္ လူၿပိန္းေတြးနဲ႔ကိုပဲ လူႀကီး တေယာက္ ေကာ္ဖီေသာက္မ်ားရင္ ခံစားရတာ ေတြနဲ႔ ခ်ိန္ဆၾကည့္လို႔ ရတာပါပဲ။ ကဖင္းဓာတ္က စိတ္ျြကႏိႈးဆြတဲ့ အာနိသင္ရွိတာမို႔ ကေလးလူငယ္ေတြမွာ ပိုၿပီးခံစားရပါတယ္။
လူၾကီးေတြ ကဖင္းဓာတ္ အလြန္အကြ်ံသံုးစြဲ မိရင္ကိုပဲ ဂနာမၿငိမ္ျဖစ္တာ၊ ဝမ္းထဲမွာ မအီမသာ ျဖစ္ တာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ၊ အာ႐ံုစူးစိုက္ဖို ့ ခက္ခဲတာ၊ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ ဆီး ခဏခဏ သြားတာေတြျဖစ္လာ တာပါ။
ကဖင္းဓာတ္ အမ်ားႀကီးသံုးစြဲတာနဲ႔ အမွ် ႏွလံုး ခုန္ျမန္တာ၊ ေသြးတိုးတာ၊ ကေယာင္ေခ်ာက္ခ်ားျဖစ္ တာနဲ႔ တက္ခ်က္တာေတြအထိ ဆိုးရြားစြာ ခံစားရ တတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကေလးေတြနဲ႔ နာတာရွည္ ေရာဂါ အတြက္ ေဆးဝါးေသာက္သံုးေနရသူ ေတြမွာ ပိုထိခိုက္တာပါ။
အဓိက ဆိုလိုခ်င္ တာကေတာ့ အားျဖည့္ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ၊ အား ေဆးရည္ေတြ၊ အခ်ိဳ ရည္ေတြက ကေလးေတြ အတြက္ သိပ္အႏၱရာယ္ ႀကီးတယ္ဆိုတာ သိေစ ခ်င္တာပါပဲ။ ကေလးငယ္ေတြ၊ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြ အတြက္ အခ်ိဳရည္ေတြရဲ႕ စြဲေဆာင္မႈကို ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္ေအာင္ သတိေပးေစခ်င္တာပါ။ ကေလးငယ္ေတြ သာမက အားကစားသမားေတြ၊ ပင္ပန္းတဲ့အလုပ္လုပ္ရသူေတြပါ ဒီအခ်ိဳရည္ေတြကို မွီခိုတာမ်ိဳးထက္ အဟာဟာရျပည့္ဝ တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားတာ၊ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပး တာေတြက လိုအပ္တဲ့ က်န္းမာႀကံ့ခိုင္မႈကို ရရွိေစ ႏိုင္တယ္ဆိုတာ သိေစခ်င္တာပါ။ ပံုမွန္က်န္းမာေန သူေတြအဖို႔လည္း အားေဆးရည္ေတြ ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုး ေနစရာ မလိုဘူးဆိုတာ သတိခ်ပ္ေစခ်င္ တာပါ။
အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြ၊ ေဖ်ာ္ရည္မ်ိဳးစံုေတြရဲ႕ ေၾကာ္ျငာစာသားေတြ၊ ပုလင္းတို႔၊ ဘူးတို႔ အေပၚက ၫႊန္းဆို ထားတဲ့ က်န္းမာသန္စြမ္း၊ အင္အားတိုးေစ မယ္ဆိုတဲ့ ဆြဲေဆာင္မႈေတြေနာက္ မလိုက္ပါၾကဘဲ လိုအပ္ရင္လည္း တတ္ကြ်မ္းတဲ့ဆရာဝန္ရဲ႕ ၫႊန္းဆိုမႈအရသာ ေသာက္သံုးၾကေစခ်င္တာပါ။
ယဥ္ေက်းမႈ တခုလိုမ်ိဳး အခ်ိဳရည္နဲ႔ တည္ခင္း ဧည့္ခံတာ၊ ကေလးေတြကို အားေဆးရည္ေတြ တိုက္ေကြ်းေန တာ၊ အပန္းေျပေအာင္ဆိုၿပီး ပင္ပန္းတာမလုပ္ဘဲ အခ်ိဳရည္ေတြ လွိမ့္ေသာက္ေနတာ စတဲ့ အမူအက်င့္ေတြ ေျပာင္းလဲေစခ်င္ေၾကာင္း ထပ္ေလာင္း အသိေပးလိုက္ပါရေစ။
ဧရာ၀တီ Blog