ေတာက္ပတဲ့ အၿပံဳးပုိင္ရွင္မ်ားျဖစ္ေစဖုိ႔
အေခါင္းေပါက္ျဖစ္ေနျခင္း၊ သြားႏႈတ္ထားျခင္းတုိ႔ဟာလည္း လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ႏုပ်ိဳမႈကုိ လွ်င္ျမန္စြာ တုိက္စားႏုိင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သြားႏႈတ္ထားတဲ့သူေတြဟာ အျမန္အရြယ္ အုိတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားဟာ အလွအပအတြက္သာမက က်န္းမာေရးအတြက္ပါ အေရးႀကီးေနတာမုိ႔ ဒီတစ္ပတ္မွာ သြားအလွကို ေဖာ္ျပလုိက္ရပါတယ္။
သြားတိုက္မွန္ေစဖို႔
သြားတုိက္တဲ့အခါမွာ နည္းစနစ္တက်နဲ႔ မွန္ကန္မွ ခံတြင္းထဲက အညစ္အေၾကးေတြကုိ သန္႔စင္ရွင္းလင္းႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး လိုအပ္တာကေတာ့ သြားတုိက္တံေကာင္းေကာင္း တစ္ေခ်ာင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သြားတုိက္တံေကာင္းေကာင္းနဲ႔ တုိက္တာဟာ အေကာင္းစား ႀကိဳက္တတ္ေအာင္သင္ေပးတာ မဟုတ္ပါဘူး။ သြားရဲ႕က်န္းမာေရးအတြက္ ေျပာတာျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး သြားတုိက္တံကို ရက္ကုိးဆယ္ျခားတစ္ခါ လဲလွယ္အသံုးျပဳေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ တုိက္ေပးသင့္ၿပီး တစ္ႀကိမ္က နံနက္စာစားၿပီးတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ ေနာက္တစ္ႀကိမ္က ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ အခ်ိန္တုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
သြားေခ်းတက္ေစေသာ အစားအေသာက္မ်ား
သြားအလွကုိ ပ်က္ယြင္းေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ပ်ိဳတုိ႔ေသာက္ေလ့ရွိတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ၀ုိင္နီ၊ ေဆးလိပ္တုိ႔ဟာ သြားရဲ႕ အေရာင္ကုိပ်က္ယြင္းေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေကာ္ဖီ အေသာက္မ်ားတဲ့သြားေတြဟာ သြားအေရာင္ကုိ ပ်က္ယြင္းေစပါတယ္။ ကြမ္းစားျခင္းဟာလည္း သြားရဲ႕အေရာင္ကုိ ပ်က္ေစပါတယ္။ ဒီအစားအေသာက္ေတြဟာ သြားထဲမွာ ၾကာရွည္စြာ ခုိေအာင္းေနႏုိင္ၿပီး သြားေခ်းျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီအတြက္ ဒီအစားအေသာက္ေတြကို တတ္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး မနက္မုိးလင္းလုိ႔ နံနက္စာ စားၿပီးတာနဲ႔ သြားမွန္မွန္တုိက္ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ကုိယ္စားေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ အခ်ိဳဓာတ္မပါရင္ မျဖစ္ဘူးဆုိတဲ့ ပ်ိဳေမမ်ားကုိ သတိထားစရာေလးေတြ ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္ဟာ PH Level ကုိ မ်ားစြာက်ဆင္းေစၿပီး ဘတ္တီးရီးယားပုိးေတြ ရွင္သန္ႏုိင္ေအာင္ ေမြးေပးေနသလုိ ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ အဆံုးမွာေတာ့ သြားအေခါင္းေပါက္ျခင္း၊ သြားပုိးစားျခင္းတုိ႔ ျဖစ္လာၿပီး သြားႏႈတ္ရတတ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ လုပ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ေရခဲရည္ေသာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ တျခားေရခဲပါတဲ့ဟာကုိ ေသာက္သံုးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေရခဲကုိ ၀ါးစားတဲ့အက်င့္ေလးပါ။ ေရခဲကုိမ၀ါးပါနဲ႔။ သြားကုိထိခုိက္ေစလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ တျခားမာေက်ာတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုလည္း ၀ါးစားတာ တတ္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ေပးပါ။ အခ်ိဳစားၿပီးလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ နံနက္စာ စားၿပီးလုိ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ သြားတုိက္ေတာ့မယ္ဆုိရင္ အနည္းဆံုး မိနစ္သံုးဆယ္ခန္႔ ေစာင့္ဆုိင္းၿပီးမွ သြားတုိက္ေပးသင့္ပါတယ္။
သြားအလွကို ေတာက္ေျပာင္ေစေသာ အစားအေသာက္မ်ား
ပန္းသီးစားေပးပါ။ စေတာ္ဘယ္ရီလည္း စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီထဲမွာ သြားကုိျဖဴေစတဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းေတြပါ၀င္ပါတယ္။ မယ္လစ္အက္စစ္ပါ၀င္ၿပီး သြားေခ်းေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီနဲ႔ သြားျဖဴေအာင္လုပ္တဲ့ေနရာမွာ စေတာ္ဘယ္ရီကုိ ႏွစ္ျခမ္းလွီးၿပီး သြားကုိပြတ္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔ပလုတ္က်င္းၿပီး သြားတုိက္ေဆးနဲ႔တစ္ဖန္ ျပန္တုိက္ေပးပါ။ တစ္ပတ္ကုိ တစ္ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ သံပရာသီးဟာလည္း စေတာ္ဘယ္ရီလုိ သြားျဖဴေအာင္လုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ၀ါထိန္ေနတဲ့သြားေတြကုိ ျဖဴေအာင္လုပ္ေပးႏုိင္တယ္။ အက္စစ္ဓာတ္မ်ားတဲ့အတြက္ တခ်ိဳ႕သြားေတြအတြက္ေတာ့ သံပရာသီးဟာ သင့္ေတာ္ျခင္းမရွိပါဘူး။ သံပရာသီးသံုးစိတ္ကုိ ဆားနဲ႔ေရာၿပီး တစ္မိနစ္ခန္႔ တုိက္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔ပလုတ္က်င္းၿပီး သြားတုိက္ေဆးနဲ႔ တစ္ဖန္ျပန္တုိက္ေပးပါ။ အက္စစ္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ျဖစ္တဲ့အတြက္ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ခန္႔သာ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ပုိသြားရင္ သြားက်န္းမာေရးအတြက္ ထိခုိက္ႏုိင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီနဲ႔ သံပရာသီးထဲမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္စီနဲ႔ အက္စစ္ဓာတ္ေတြဟာ သြားရဲ႕အေပၚယံေႂကလႊာကို ပ်က္စီးေစႏုိင္တာမို႔ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ခန္႔သာ ျပဳလုပ္ေပးၾကပါ။ သံပရာေဖ်ာ္ရည္၊ ဂရိတ္ဖ႐ု(တ္)သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တုိ႔ဟာလည္း လိေမၼာ္ရည္ေသာက္တာထက္ သံုးဆ သြားကုိထိခုိက္ေစႏုိင္တာမုိ႔ သတိျပဳသင့္ၾကပါတယ္။
သတိျပဳသင့္ေသာ လကၡဏာမ်ား
သြားနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါေတြဟာ ကုိယ္တြင္းအစိတ္အပုိင္းေတြနဲ႔လည္း ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ သြားဖံုးမွာ ေသြးထြက္လာတာဟာ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳ၊ ေလျဖတ္ျခင္းစတဲ့ တျခားေသာ ေရာဂါႀကီးမ်ားနဲ႔လည္း ဆက္စပ္ေနတာမုိ႔ သြားဖံုးထဲမွ ေသြးထြက္ျခင္းကုိ ေပါ႔ေပါ႔တန္တန္ ယူဆလုိ႔မရပါဘူး။ Mouthwash ခံတြင္းနံ႔သန္႔ရွင္းေအာင္ ပလုတ္က်င္းတဲ့ဟာေတြဟာ အရက္ပါ၀င္မႈရွိရင္ သြားကင္ဆာကုိ ျဖစ္ပြားေစႏုိင္တယ္လို႔ ၾသစေၾတးလ် သြားဂ်ာနယ္က ဆုိထားပါတယ္။ အယ္လ္ကုိေဟာ၂၇ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔အထက္ ပါ၀င္မႈရွိတဲ့ဟာေတြကုိ သတိျပဳၿပီး သံုးေပးပါ။
သြားက်န္းမာေရးအတြက္ တစ္ႏွစ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္၊ ေျခာက္လတစ္ႀကိမ္ခန္႔ သြားဆရာ၀န္နဲ႔ သြားေရာက္ျပသသင့္ပါတယ္။
မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား
သြားတုိက္တဲ့အခါမွာ ခပ္ၾကမ္းၾကမ္းတုိက္ျခင္း၊ ခပ္ျမန္ျမန္တုိက္ျခင္းဟာ သြားရဲ႕အေပၚယံေႂကြလႊာကုိပ်က္စီးေစပါတယ္။ အေမႊးၾကမ္းတဲ့ သြားတုိက္တံမ်ားဟာလည္း သြားေႂကြလႊာကို ပ်က္စီးေစတာမုိ႔ သတိထားသင့္ၾကပါတယ္။ ျဖည္းျဖည္းညႇင္းညႇင္းနဲ႔ မိနစ္အနည္းငယ္ ၾကာတဲ့အထိ တုိက္ေပးသင့္ပါတယ္။သြားတုိက္တဲ့အခါမွာလည္း ေန႔စဥ္ ကုိယ္စတုိက္ေနက်ေနရာကေန စၿပီး တုိက္ေလ့ရွိပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ အဲဒီလုိ မတုိက္သင့္ပါဘူး။ သြားတုိက္ဘရွက္ရွ္အေမႊးဟာ စတုိက္တဲ့အခ်ိန္မွာ အေကာင္းဆံုးအလုပ္လုပ္ေလ့ရွိပါတယ္။ တုိက္တဲ့လူကလည္း စတုိက္တုိက္ျခင္းမွာ အေကာင္းဆံုးနဲ႔ ဂ႐ုတစုိက္တုိက္ေလ့ ရွိပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် တုိက္အားေရာ၊ ဂ႐ုစုိက္ႏုိင္စြမ္းအားေရာ ေလ်ာ့က်သြားေလ့ရွိတာမုိ႔ ေန႔စဥ္စတုိက္တဲ့ေနရာကို ေျပာင္းၿပီးတုိက္ေပးသြားပါ။
သြားအလွဟာ ရဲရဲ၀ံ့၀ံ့ ၿပံဳးေစႏုိင္တဲ့ အလွတစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သြားမလွရင္ ဘယ္လုိၿပံဳးၿပံဳး ျမင္သူ မရႊင္ၿပံဳးႏုိင္ပါဘူး။ မ်က္ႏွာကိုပဲသၿပီး သြားအလွကုိ ပစ္ထားလို႔ ဘယ္လိုမွ မျဖစ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ သြားအလွပုိင္ရွင္မ်ား ျဖစ္ႏုိင္ၾကေစရန္ ရည္သန္လ်က္ . . .။
8 Days Journal
--------------------------------------