ကိုယ္ဟန္ခ်က္ထိန္း ေလ့က်င့္ခန္း (Balance Exercise)
အသက္အရြယ္ျကီးလာေသာအရြယ္ ကာလၾကြက္သား၊ အရြတ္၊ အာရံုေျကာ မ်ားသန္စြမ္းမႈ ေလ်ာ့နည္းလာေသာအခိ်န္ သြားလာလႈပ္ရွား၊ လမ္းေလွ်ာက္ရာ အေျခ မခိုင္၍ယိုင္လဲျခင္း မ်ားျဖစ္တတ္ျကပါသည္။ ငယ္ရြယ္သူတို့သည္လည္း ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမလုပ္မီ ကိုယ္ဟန္ ခ်က္ထိန္း ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္သင့္ပါသည္။ကိုယ္ ဟန္ခ်က္ထိန္း ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား လုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ၾကြက္သားမ်ားသန္မာျခင္း၊ အာရံုေျကာမ်ား ေကာင္းမြန္လာျခင္းနွင့္ အလြယ္တကူ ေမာပန္းနႈန္းေခြျခင္းမွ ကာ ကြယ္နိုင္ပါသည္။
၁။ ေျခသလံုးၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္း
ေျမျပင္ေပၚသင္လမ္းေလွ်ာက္ရာတြင္ ေျခတစ္ဘက္၏ေျခလွမ္းမ်ားကို ေနာက္ ေျခေထာက္၏ ေျခဖေနာင့္နွင့္ ထိစပ္ ေအာင္ေျခလွမ္းပါ။ ၃-၄မီတာခန့္ထိေရာက္ ေအာင္ေျခဖဝါး တစ္ခုနွင့္တစ္ခု ထိစပ္ ေအာင္လွမ္းရင္း လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေျခသ လံုးၾကြက္သားမ်ား သန္မာလာပါလိမ့္မည္။
၂။ ေျခခ်င္းလိမ္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
ေဘးတိုက္ေလွ်ာက္ပါ။ ထိုသို့ေလွ်ာက္ရာ ေျခတစ္ဘက္ကို ေနာက္ေျခေထာက္တစ္ ဘက္၏ ေရွ့မွယူ၍ ေျခခ်င္းလိမ္လွမ္းပါ။ ေျခခ်ရာ ေျခဖဝါးနွစ္ဘက္ကို မ်ဥ္းျပိုင္ျဖစ္ ေအာင္ခ်ပါ။ ေဘးတိုက္ေလွ်ာက္နိုင္ရန္ ေနာက္တစ္လွမ္းအတြက္ ေျခလွမ္းကို အေနာက္ဘက္မွေျခခ်င္းလိမ္၍ ျပန္ယူပါ။ ဤနည္းအတိုင္း ေျခေထာက္မ်ားကို ေရွ့တ လွည့္ေနာက္တလွည့္ ေျခခ်င္းလိမ္၍ လမ္း ေလွ်ာက္ပါ ၃-၄ မီတာခန့္ ေဝးေအာင္ ေလွ်ာက္ပါ။
၃။ မ်က္စိမိွတ္၍ ေျခတစ္ဘက္ေထာက္ရပ္ ျခင္း
(က)။ မ်က္စိမိွတ္ပါ။ လက္တစ္ဘက္ကို ကုလားထိုင္တစ္လံုး၏ ေနာက္မီွကိုထိန္း၍ ေမွးကိုင္းထားပါ။ ထို့ေနာက္ ေျခေထာက္ တစ္ဘက္တည္း ေထာက္ရပ္ရင္းစကၠန့္(၃ဝ) ခန့္ရပ္ပါ။
(ခ)။ ေနာက္ေျခေထာက္တစ္ဘက္သို့ ေျပာင္းရပ္ပါ။
(ဂ)။ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေကာင္းစြာလုပ္ ေဆာင္နိုုင္ျပီဆိုပါက အခက္အခဲကို ပိုမို လုပ္ေဆာင္ေသာ အေနနွင့္ မ်က္စိမိွတ္ေျခ တစ္ဘက္ေထာက္ရပ္ရင္းစိတ္ျဖင့္ သခၤ်ာ တြက္ပါ။ ဥပမာ - ၂ဝဝ မွ ၇၅ကို နႈတ္ပါ။
(ဃ)။ တဖန္ထိုသို့လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို အခက္ အခဲမရိွ လုပ္ေဆာင္နိုင္ျပီဆိုပါက ကုလားထိုင္ကို ထိန္းကိုင္ထားေသာလက္ ကို ထိစပ္ရံုေမွးကိုင္ျခင္း၊ တစ္ဆင့္လက္ကို လႊတ္၍ ေျခတစ္ဘက္ေထာက္ျခင္း မ်ားျဖင့္ အခက္အခဲ ကို တိုး၍လုပ္ေဆာင္ပါ။
အထက္ပါေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ ေဆာင္ျခင္းျဖင့္ အာရံုေျကာနွင့္ ၾကြက္သားမ်ားသန္မာေကာင္းမြန္ လာျပီး မိမိကိုယ္ကို မိမိဟန္ခ်က္ညီေအာင္ အျမဲတမ္း ထိန္းနိုင္ေသာအက်င့္ ရရိွလာပါလိမ့္မည္။
Annie
Referce : RD ,Jan, 2012Au
၁။ ေျခသလံုးၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္း
ေျမျပင္ေပၚသင္လမ္းေလွ်ာက္ရာတြင္ ေျခတစ္ဘက္၏ေျခလွမ္းမ်ားကို ေနာက္ ေျခေထာက္၏ ေျခဖေနာင့္နွင့္ ထိစပ္ ေအာင္ေျခလွမ္းပါ။ ၃-၄မီတာခန့္ထိေရာက္ ေအာင္ေျခဖဝါး တစ္ခုနွင့္တစ္ခု ထိစပ္ ေအာင္လွမ္းရင္း လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေျခသ လံုးၾကြက္သားမ်ား သန္မာလာပါလိမ့္မည္။
၂။ ေျခခ်င္းလိမ္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
ေဘးတိုက္ေလွ်ာက္ပါ။ ထိုသို့ေလွ်ာက္ရာ ေျခတစ္ဘက္ကို ေနာက္ေျခေထာက္တစ္ ဘက္၏ ေရွ့မွယူ၍ ေျခခ်င္းလိမ္လွမ္းပါ။ ေျခခ်ရာ ေျခဖဝါးနွစ္ဘက္ကို မ်ဥ္းျပိုင္ျဖစ္ ေအာင္ခ်ပါ။ ေဘးတိုက္ေလွ်ာက္နိုင္ရန္ ေနာက္တစ္လွမ္းအတြက္ ေျခလွမ္းကို အေနာက္ဘက္မွေျခခ်င္းလိမ္၍ ျပန္ယူပါ။ ဤနည္းအတိုင္း ေျခေထာက္မ်ားကို ေရွ့တ လွည့္ေနာက္တလွည့္ ေျခခ်င္းလိမ္၍ လမ္း ေလွ်ာက္ပါ ၃-၄ မီတာခန့္ ေဝးေအာင္ ေလွ်ာက္ပါ။
၃။ မ်က္စိမိွတ္၍ ေျခတစ္ဘက္ေထာက္ရပ္ ျခင္း
(က)။ မ်က္စိမိွတ္ပါ။ လက္တစ္ဘက္ကို ကုလားထိုင္တစ္လံုး၏ ေနာက္မီွကိုထိန္း၍ ေမွးကိုင္းထားပါ။ ထို့ေနာက္ ေျခေထာက္ တစ္ဘက္တည္း ေထာက္ရပ္ရင္းစကၠန့္(၃ဝ) ခန့္ရပ္ပါ။
(ခ)။ ေနာက္ေျခေထာက္တစ္ဘက္သို့ ေျပာင္းရပ္ပါ။
(ဂ)။ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေကာင္းစြာလုပ္ ေဆာင္နိုုင္ျပီဆိုပါက အခက္အခဲကို ပိုမို လုပ္ေဆာင္ေသာ အေနနွင့္ မ်က္စိမိွတ္ေျခ တစ္ဘက္ေထာက္ရပ္ရင္းစိတ္ျဖင့္ သခၤ်ာ တြက္ပါ။ ဥပမာ - ၂ဝဝ မွ ၇၅ကို နႈတ္ပါ။
(ဃ)။ တဖန္ထိုသို့လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို အခက္ အခဲမရိွ လုပ္ေဆာင္နိုင္ျပီဆိုပါက ကုလားထိုင္ကို ထိန္းကိုင္ထားေသာလက္ ကို ထိစပ္ရံုေမွးကိုင္ျခင္း၊ တစ္ဆင့္လက္ကို လႊတ္၍ ေျခတစ္ဘက္ေထာက္ျခင္း မ်ားျဖင့္ အခက္အခဲ ကို တိုး၍လုပ္ေဆာင္ပါ။
အထက္ပါေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ ေဆာင္ျခင္းျဖင့္ အာရံုေျကာနွင့္ ၾကြက္သားမ်ားသန္မာေကာင္းမြန္ လာျပီး မိမိကိုယ္ကို မိမိဟန္ခ်က္ညီေအာင္ အျမဲတမ္း ထိန္းနိုင္ေသာအက်င့္ ရရိွလာပါလိမ့္မည္။
Annie
Referce : RD ,Jan, 2012Au
Health Updates Journal