ဘာေၾကာင့္ပင္ပန္းလြယ္ရသလဲ
Health Updates Journal No. 89
(၁) အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း
အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူ တစ္ဦးအေနႏွင့္ေန႔စဥ္ခုနစ္နာရီမွ ရွစ္နာရီ အထိ အိပ္ခ်ိန္ေပးသင့္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့အခါ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္ စြမ္းက်ဆင္းေစၿပီး ေလးလံထိုင္းမိႈင္းေစပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္လံုလံုေလာက္ေလာက္ရွိေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္မမွန္တဲ့အခါမွာလည္း အလြယ္တကူ ပင္ပန္းေလ့ရွိပါတယ္။အိပ္ခ်ိန္လံုလံုေလာက္ေလာက္ႏွင့္ ေန႔စဥ္အခ်ိန္မွန္အိပ္ျဖစ္ေအာင္ဂ႐ုျပဳပါ။ ညမအိပ္ခင္ ဖုန္း၊ ကြန္ျပဴတာ၊ တီဗီၾကည္႕ျခင္းေလွ်ာ့ပါ။
(၂) အိပ္ေပ်ာ္စဥ္အသက္႐ွဴ ရပ္ျခင္း
အိပ္ခ်ိန္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ရေပမယ့္ အိပ္ေပ်ာ္စဥ္အသက္႐ွဴရပ္ျခင္း (Sleep apnoea) ျဖစ္တဲ့အခါ မၾကာခဏလန္႔ႏိုးတတ္ပါတယ္။ အသက္႐ွဴရပ္လို႔ လန္႔ႏိုးတတ္ေပမယ့္ ခဏခဏႏိုးေနတာကို သတိထားမိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေဟာက္တတ္တဲ့သူေတြမွာ အသက္႐ွဴရပ္ျခင္း ျဖစ္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ေဟာက္တတ္လွ်င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ပါ။ ေဘးေစာင္း အိပ္ပါ။
(၃) ေသြးအားနည္းေရာဂါ
ေသြးအားနည္းေရာဂါဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ေရာဂါျဖစ္ပါတယ္။ ရာသီေသြးေပၚတဲ့အခါ သံဓါတ္ေတြဆံုး႐ံႈးသြားေလ့ရွိၿပီး သံဓါတ္အားေဆးမ်ားႏွင့္ ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးရပါတယ္။ ေသြးအားနည္းေရာဂါေၾကာင့္ ေအာက္စီဂ်င္ ေထာက္ပံ့မႈနည္းၿပီး ဘာလုပ္လုပ္ ေမာပန္းလြယ္ပါတယ္။
(၄) အစားနည္းျခင္း
ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လိုတဲ့အတြက္ အစာေလွ်ာ့စားတဲ့အခါ ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓါတ္က်ၿပီး ပင္ပန္းလြယ္ပါတယ္။ မိမိခႏၶာကိုုယ္အ တြက္လံုေလာက္တဲ့အာဟာရ ျပည့္မီေအာင္ စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။
(၅) သိုင္း႐ိြဳက္အက်ိတ္လုပ္ငန္း
က်ဆင္းျခင္း
သိုင္း႐ိြဳက္ေဟာ္မုန္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ သိုင္း႐ြိဳက္အက်ိတ္လုပ္ငန္းမ်ား က်ဆင္းၿပီး သိုင္း႐ိြဳက္ေဟာ္ မုန္းပမာဏေလ်ာ့နည္းတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြ ေႏွးေကြးၿပီး ေလးလံထိုင္းမိႈင္းေစပါတယ္။
(၆) ကဖင္းဓါတ္လြန္ကဲျခင္း
ေကာ္ဖီမွာပါတဲ့ ကဖင္းဓါတ္ဟာ ပံုမွန္အားျဖင့္ လန္းဆန္းတက္ႂကြေစေပမယ့္ အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးတဲ့အခါ ရင္တုန္ျခင္း၊ လက္တုန္ျခင္း၊ ကနာမၿငိမ္ျဖစ္ျခင္း၊ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ က်ဆင္းျခင္းတို႔ ျဖစ္ေစတတ္ၿပီး ပင္ပန္းေစပါတယ္။
(၇) ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ျခင္း
ေရငတ္တယ္၊ ေရဆာတယ္လုိ႔ ခံစားရတာဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာေရဓါတ္ ခန္းေျခာက္ေနလို႔ျဖစ္ပါတယ္။ အရိပ္ထဲမွာ အလုပ္ထိုင္လုပ္ေနေပမယ့္ ေလေအးေပးစက္ေၾကာင့္လည္း ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ တတ္ပါတယ္။ ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္တဲ့အတြက္ ခႏၶာ ကိုယ္အပူခ်ိန္မမွ်တေတာ့ဘဲ ပင္ပန္းေစပါတယ္။
ေဇာ္ကို
Source:WebMD
Health Updates Journal No. 89