ဦးေႏွာက္ကိုေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့ အေကာင္းဆံုးအစားအစာမ်ား
(၁) မက္မြန္သီးစားပါ။ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါ မျဖစ္ေစပါဘူး။
(၂) ဘလူးဘယ္ရီသီးက အာရံုစူးစိုက္မႈအားေကာင္းေစ
(၃) သစ္ၾကားသီးကို အစြမ္းထက္ျမက္ ဦးေႏွာက္အားတိုး သဘာ၀ျဖည့္စြက္ေဆးအျဖစ္ အားကိ
(၂) ဘလူးဘယ္ရီသီးက အာရံုစူးစိုက္မႈအားေကာင္းေစ
(၃) သစ္ၾကားသီးကို အစြမ္းထက္ျမက္ ဦးေႏွာက္အားတိုး သဘာ၀ျဖည့္စြက္ေဆးအျဖစ္ အားကိ
(၄) အနားတြန္ ့ေဂၚဖီထုပ္ကေလးထဲမွာပါတဲ့ tryptophan(ေခၚ)seroten ဓာတ္မ်ားကဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။
(၅) ဘရိုကိုလီ(ေခၚ)ပန္းေဂၚဖီစိမ
(၆) ပန္းေဂၚဖီအျဖဴေရာင္က ဦးေႏွာက္ရဲ ့ အျဖဴေရာင္အဖတ္သားမ်ားကို မ်ားစြာေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္
(၇) ဂ်င္း စားေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္အေျမွးပါးေရာင္ေရာဂ
(၈) ပန္းသီးက ခႏာၱကိုယ္အတြက္ ဘက္စံုအားေကာင္းေစရံုသာမက၊ မွတ္ဥာဏ္အားလည္းေကာင္းေစ ပါတ
(၉) ဖရဲသီးစားပါ။ ဦးေႏွာက္ရဲ ့ ဖြဲ ့စည္းတည္ေဆာက္မႈကို အားေပးပါတယ္။
(၁၀) ေဂၚဖီထုပ္က အဆုပ္၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ေတြမျဖစ္ေစတဲ့အျပင္၊ ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးထိခိုက္မႈ
(၅) ဘရိုကိုလီ(ေခၚ)ပန္းေဂၚဖီစိမ
(၆) ပန္းေဂၚဖီအျဖဴေရာင္က ဦးေႏွာက္ရဲ ့ အျဖဴေရာင္အဖတ္သားမ်ားကို မ်ားစြာေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္
(၇) ဂ်င္း စားေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္အေျမွးပါးေရာင္ေရာဂ
(၈) ပန္းသီးက ခႏာၱကိုယ္အတြက္ ဘက္စံုအားေကာင္းေစရံုသာမက၊ မွတ္ဥာဏ္အားလည္းေကာင္းေစ ပါတ
(၉) ဖရဲသီးစားပါ။ ဦးေႏွာက္ရဲ ့ ဖြဲ ့စည္းတည္ေဆာက္မႈကို အားေပးပါတယ္။
(၁၀) ေဂၚဖီထုပ္က အဆုပ္၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ေတြမျဖစ္ေစတဲ့အျပင္၊ ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးထိခိုက္မႈ
ကိ
(၁၁) ဆလပ္ရြက္ မ်ားမ်ားစားေပးျခင္းျဖင့္ neurovascular coupling(ေခၚ)ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာေတြ နဲ ့ဆက္စပ္ေနတဲ့ေသြး ေၾကာေတြမွာ ေသြးစီးဆင္းမႈပိတ္ဆို ့ျခင္းေရာဂါ ကိုမျဖစ္ေစနိုင္ပါဘူး။ ဒါ့ျပင္
Alzheimer(ေခၚ)ဦးေႏွာက္ဇရာၾ
(၁၂) သခြားေမႊးသီးစားပါ။ ဦးေခါင္းခြံက်န္းမာေရးကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့အျပင္ ဦးေႏွာက္အားေကာင္းေစပါ တယ္။
(၁၃) ထင္းရႈးသီးေစ ့က ဦးေႏွာက္ကို တက္ၾကြေအာင္လွဳံ ့ေဆာ္ေပးနိုင္စြမ္းရွိပါတယ္
(၁၄) ျမင္းခြာရြက္ တစ္ေန ့ ၄-ရြက္စားပါ။ အုန္းဆီ ၈၀-က်ပ္သားနဲ ့ျမင္းခြာရြက္သတၱဳရည္ ၂၇-က်ပ္ သားတို ့ေရာျပီး မီးေအးေအး ျဖင့္ခ်က္ပါ။ ေရခန္း၍ဆီသာက်န္ေတာ့တဲ့အထိ ခ်က္ျပီးအေအးခံပါ။ ဆံပင္
(၁၁) ဆလပ္ရြက္ မ်ားမ်ားစားေပးျခင္းျဖင့္ neurovascular coupling(ေခၚ)ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာေတြ နဲ ့ဆက္စပ္ေနတဲ့ေသြး ေၾကာေတြမွာ ေသြးစီးဆင္းမႈပိတ္ဆို ့ျခင္းေရာဂါ ကိုမျဖစ္ေစနိုင္ပါဘူး။ ဒါ့ျပင္
Alzheimer(ေခၚ)ဦးေႏွာက္ဇရာၾ
(၁၂) သခြားေမႊးသီးစားပါ။ ဦးေခါင္းခြံက်န္းမာေရးကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့အျပင္ ဦးေႏွာက္အားေကာင္းေစပါ တယ္။
(၁၃) ထင္းရႈးသီးေစ ့က ဦးေႏွာက္ကို တက္ၾကြေအာင္လွဳံ ့ေဆာ္ေပးနိုင္စြမ္းရွိပါတယ္
(၁၄) ျမင္းခြာရြက္ တစ္ေန ့ ၄-ရြက္စားပါ။ အုန္းဆီ ၈၀-က်ပ္သားနဲ ့ျမင္းခြာရြက္သတၱဳရည္ ၂၇-က်ပ္ သားတို ့ေရာျပီး မီးေအးေအး ျဖင့္ခ်က္ပါ။ ေရခန္း၍ဆီသာက်န္ေတာ့တဲ့အထိ ခ်က္ျပီးအေအးခံပါ။ ဆံပင္
နဲ႔ဦးေရျပားကို လိမ္းေပးျခင္းျ
(၁၅) ဦးေႏွာက္ပ်က္/
့ျဖင့္ေသာက္ပါ။
(၁၆) ဦးေႏွာက္ပ်က္/
(၁၇) ဦးေႏွာက္ၾကည္ေစရန္အတြက္ ၾကံရည္နဲ ့ ပ်ားရည္ (သို ့မဟုတ္) ၾကံရည္နဲ့ ဇီးေဖ်ာ္ ရည္ ေရာေသာက္ပါ။
(၁၈) ဦးေႏွာက္မၾကည္မလင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းအတြက္ ဖီးၾကမ္းဌက္ေပ်ာသီးမွည့္မွည
(၁၉) ျမတ္ေလးပန္းရႈပါ။ ျမတ္ေလးပန္းရနံရႈျခင္း (သို ့မဟုတ္) ျမတ္ေလးပန္းေျခာက္မႈန္ ့ကို ပ်ားရည္ တြင္စိမ္၍ ညအိပ္ယာ၀င္ တို္င္း လၻက္ရည္ဇြန္း ၁-ဇြန္း ေသာက္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ၾကည္လင္ လန္းဆန္းလာေစပါတယ္။
(၁၅) ဦးေႏွာက္ပ်က္/
့ျဖင့္ေသာက္ပါ။
(၁၆) ဦးေႏွာက္ပ်က္/
(၁၇) ဦးေႏွာက္ၾကည္ေစရန္အတြက္ ၾကံရည္နဲ ့ ပ်ားရည္ (သို ့မဟုတ္) ၾကံရည္နဲ့ ဇီးေဖ်ာ္ ရည္ ေရာေသာက္ပါ။
(၁၈) ဦးေႏွာက္မၾကည္မလင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းအတြက္ ဖီးၾကမ္းဌက္ေပ်ာသီးမွည့္မွည
(၁၉) ျမတ္ေလးပန္းရႈပါ။ ျမတ္ေလးပန္းရနံရႈျခင္း (သို ့မဟုတ္) ျမတ္ေလးပန္းေျခာက္မႈန္ ့ကို ပ်ားရည္ တြင္စိမ္၍ ညအိပ္ယာ၀င္ တို္င္း လၻက္ရည္ဇြန္း ၁-ဇြန္း ေသာက္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ၾကည္လင္ လန္းဆန္းလာေစပါတယ္။
Source: လူဗိုလ္ဟူသည္