မ်က္ႏွာသစ္ေနခ်ိန္ အမွတ္မထင္ျပဳမိတဲ့ အမွားၾကီး(၇)ရပ္
နည္းစံနစ္မက်တဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ျခင္းက မ်က္ႏွာအသားအေရကို ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရျပီး ေျခာက္ေသြ ့/တြဲက် သြားေစသလို၊ အရြယ္မတိုင္မီ အေရးေၾကာင္းမ်ားလဲ ေပၚလာေစနိုင္တာေၾကာင့္၊ အဲဒီလိုျပႆနာေတြ မျဖစ္ ရေအာင္ အေမရိကန္နိုင္ငံ The Mount Sinai Medical Center မွ အေရျပားဆိုင္ရာ လက္ေထာက္ ပါရဂူျဖစ္သူ Dr. Jeannette Graf က ေအာက္ပါ နည္းလမ္း(၇)ရပ္ျဖင့္ ျပင္ဆင္သင့္ပါေၾကာင္း အၾကံျပဳ ထားပါတယ္။
(၁) မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာေရြးခ်ယ္မႈ မွန္ကန္ပါေစ။
မိမိအသား အေရအတြက္ သင့္ေတာ္မွန္ကန္တဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ ဆပ္ျပာေရြးခ်ယ္တတ္မႈက အင္မတန္ အေရးၾကီးပါတယ္။ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရအတြက္ foaming (သို ့မ ဟုတ္) ဂ်ယ္လ္အမ်ိဳးအစား မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာေတြသံုးသင့္ျပီး၊ ေျခာက္ေသြ ့တဲ့ အသား အေရအတြက္ ကရင္မ္အမ်ိဳးအစားကို သံုးသင့္ပါတယ္။
(၂) လက္ကို ဦးစြာ ဆင္ၾကယ္ေအာင္ေဆးေၾကာပါ။
လူ ၁၀-ဦး မွာ ၇-ဦးေလာက္က မ်က္ႏွာမေဆးေၾကာခင္ လက္ကိုဦးစြာေဆးေၾကာဖို ့ေမ ့ေနတတ္ၾကပါ တယ္။ မ်က္ႏွာသစ္နည္း အမွန္က ဦးစြာလက္ကို ကိုယ္တိုက္ ဆပ္ျပာတခုခုနဲ ့ စင္ၾကယ္စြာေဆးေၾကာ ၍ ေရစင္ေအာင္ေလာင္းရပါမယ္။ ဒုတိအဆင့္ အေန ျဖင့္ မ်က္ႏွာကိုေရနဲ ့အရင္သစ္ပါ။ ျပီးမွ လက္ထဲကို မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာ လို သေလာက္ထဲ့၍ အျမွဳပ္ထေအာင္လက္ထဲမွာ ပြတ္ျပီးမွသာ၊ မ်က္ႏွာကို အသာ အယာ ပြတ္ေဆးေပးရပါမယ္။
(၃) ေရစိုမ်က္ႏွာသစ္္ ပု၀ါကို ေလွ်ာ္ဖြပ္ဖို ့မေမ့ပါနဲ ့။
တခ်ိဳ ့သူေတြက မ်က္ႏွာသစ္ပု၀ါ ခပ္ေသးေသးေလးမွာ ေရ-ဆပ္ျပာပြတ္၍ မ်က္ႏွာသစ္ေလ့ ရွိပါတယ္။ မ်က္ႏွာသစ္ျပီးတဲ့ အခါတိုင္း၊ အဲဒီမ်က္ႏွာသစ္ပု၀ါေလးကို ဆပ္ျပာနဲ ့ စင္ေအာင္ေလွွ်ာ္ဖြတ္ရ မွာျဖစ္ျပီး၊ ေနာက္ထပ္ တစ္ၾကိမ္ထပ္မသံုးခင္မွာ အဲဒီပုု၀ါေလး ေျခာက္ေသြ ့ေနရပါမယ္။ မ်က္ႏွာသစ္ပု၀ါ စိုထိုင္းထိုင္းေတြမွာ မ်က္ေစ့ျဖင့္ မျမင္နိုင္တဲ့ မႈိပိုးေတြရွိေစသလို၊ ပု၀ါက အလြန္ ေျခာက္ေသြ ့ေနခဲ့ရင္လည္း မ်က္ႏွာကို ခပ္ၾကမ္းၾကမ္းပြတ္မိတဲ့အခါ အသားအေရကို ထိခိုက္နိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ျဖစ္နိုင္ရင္ လက္ျဖင့္ သာ မ်က္ႏွာသစ္ၾကရန္ Dr. Graf က အၾကံျပဳထားပါတယ္။
(၄) ပူလြန္း ေအးလြန္းတဲ့ ေရေတြျဖင့္ မ်က္ႏွာမသစ္ပါနဲ ့။
အကယ္၍ ေဆာင္းကာလလိုမ်ိဳး အလြန္ေအးတဲ့ ရာသီဥတုမွာေတာင္ ပံုမွန္ေရေအးျဖင့္သာ မ်က္ႏွာသစ္ေပး သင့္ပါတယ္။ မျဖစ္မ ေန ေရေႏြးသံုးဖို ့လို္အပ္လာတဲ့အခါ၊ မ်က္ႏွာ အသားအေရ အစိုဓာတ္မပ်က္စီး ရေလေအာင္ မိမိခံနို္င္ရံုေလာက္သာ ေရခပ္ေႏြး ေႏြးကို သံုးေပးပါ။ ေႏြေခါင္ေခါင္ ဘယ္လိုဘဲ ရာသီဥတု ပူျပင္းပါေစ ေရခဲေရျဖင့္ မ်က္ႏွာ(လံုး၀)မသစ္ပါနဲ ့။
(၅) scrubs နည္းေတြ လြန္ကဲစြာမသံုးပါနဲ ့။
မ်က္ႏွာသန္ ့စင္နည္းတမ်ိဳးျဖစ္တဲ့ scrubs(ေခၚ)ညစ္ေနတဲ့အသားအေရကို အလႊာလိုက္ ကြာက်ေစတဲ့ နည္း က မ်က္ႏွာအသားအေရကို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ ့သြားေစတာ မွန္ေသာ္လည္း၊ မၾကာခဏ လြန္ကဲစြာျပဳျခင္းက အသားအေရကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။
(၆) မ်က္ႏွာေပၚကဆပ္ျပာေတြကို ကုန္စင္ေအာင္ေဆးေၾကာပါ။
ဘယ္ဆပ္ျပာမ်ိဳးနဲ ့မဆို မ်က္ႏွာကိုသန္ ့စင္တဲ့အခါ၊ အဲဒီဆပ္ျပာေတြ (လံုး၀) ကုန္စင္သန္ ့စင္သြားတဲ့ အထိ ေရနိုင္နိုင္ေလာင္း ေပးဖို ့မေမ့ပါနဲ ့။ ထို ့ဆပ္ျပာ အၾကြင္းအက်န္ေတြက မ်က္ႏွာအသားအေရ ကိုေျခာက္ေသြ ့ပ်က္စီးေစပါတယ္။
(၇) တေန ့ ၂-ၾကိမ္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
တညလံုးအိပ္စက္ထားခ်ိန္မွာ သာမန္မ်က္ေစျဖင့့္မျမင္နိင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြနဲ ့ မ်က္ႏွာေပၚက အဆီေတြေပါင္းစပ္ျပီး ညစ္ေပေလ့ရွိတာမို ့ နံက္အိပ္ယာထ မ်က္ႏွာသစ္ရပါမယ္။ တစ္ေနကုန္ ဖီးလိမ္းျပင္ ဆင္ထားတဲ့ မိတ္ကပ္ေတြနဲ ့ျပင္ပမွ ဖုန္မႈန္ ့ေတြအတြက္ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး တစ္ၾကိမ္မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ (မိတ္ကပ္ လိမ္းျခယ္ျပီး ခ်ိန္မွစ၍ အလြန္ဆံုး ေနာက္ထပ္ ၁၀-နာရီ ေလာက္ၾကာေအာင္ အဲဒီမိတ္ကပ္ေတြ ကို မ်က္ႏွာေပၚမွာ မထားသင့္ေတာ့ပါဘူးလို ့ Dr. Graf က ထပ္ေလာင္းအၾကံျပဳထားပါတယ္)
(ေပါက္ေပါက္….မွ်ေ၀သည္)
(ကိုးကား… Dr. Jeannette Graf by The Mount Sinai Medical Center)
promise.pauk