လက္ေခ်ာင္းမ်ားကိုသံုး၍ မ်က္ႏွာပင့္တင္ေလ့က်င့္နည္းမ်ား
Health Updates Journal No. 88
ေလ့က်င့္ခန္း(၁)
ေမး႐ိုးတစ္၀ုိက္ ႂကြက္သားမ်ား ေပ်ာ့ က်လာျခင္း၊ ပါးမ်ားအိတြဲျခင္းအတြက္၊ မ်က္ႏွာရွိႏႈတ္ခမ္းစြန္း (၂)ဖက္ကို လက္ႏွစ္ဖက္၏လက္ခလယ္ ျဖင့္ ေဘးဖက္ကုိ ဆြဲပါ။ ခပ္က်ယ္က်ယ္ၿပံဳးထားပါ။ လက္ခလယ္ႏွင့္ဆြဲ ၍ ၁ မွ ၆အထိ ေရတြက္ၿပီး ရပ္ထား ပါ။ ဤအေနအထားအတုိင္း (၆)ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။ ေအာက္ႏႈတ္ခမ္းရွိ ေမးမ်ားကို ဆြဲဆန္႔ထားဖုိ႔ လိုသည္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ “အီး”ဟူ ေသာအသံျပဳသကဲ့သို႔ ႏႈတ္ခမ္း အေနအထားရွိပါေစ။ ေလ့က်င့္ခန္း (၂)ကို မျပဳလုပ္မီ အထက္ပါနည္း အတုိင္း (၆)ႀကိမ္ (၂) ခါျပဳလုပ္ပါ။ ညင္သာစြာ ျပဳလုပ္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
ပါးကို အေပၚကို ပင့္တင္ပါ။ လက္ (၂)ဖက္မွ လက္ခလယ္(၂)ေခ်ာင္းကို တစ္ဖက္စီအသံုးျပဳၿပီး ပါးမ်ားကို အေပၚသုိ႔ ပင့္တင္ပါ။ နားထင္ဖက္သုိ႔ ေရာက္ေအာင္ ၿပံဳးပါ။ (၆)ႀကိမ္ခပ္ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပဳ လုပ္ျခင္းျဖင့္ ပါးမွ ႂကြက္သားမ်ား ကုိ တင္းပါေစ။ အထက္ပါအတိုင္း (၁)မွ (၆)ေရတြက္ၿပီး ေခတၱရပ္ပါ။ ေနာက္ထပ္ (၆)ႀကိမ္ ထပ္လုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းၿပီးတုိင္း ေလ႐ႈ႐ိႈက္ၿပီး ေျဖေလ်ာ့ရန္ မေမ့ပါႏွင့္။ သြားကိုလည္း ႀကိတ္မထားရပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း(၃)
ပါးေပၚမွ ရယ္သည့္ လုိင္းမ်ား၊ ႏွာေခါင္းေဘး(၂)ဖက္မွ လုိင္းမ်ား၊ မ်က္လံုးေအာက္အိတ္မ်ား စသည့္ မ်က္ႏွာတစ္ျပင္လံုးကို ပင့္တင္ရန္ အတြက္ ပါး(၂)ဖက္ေပၚရွိ ရယ္သည့္ လုိင္းတစ္ေလွ်ာက္ကို လက္ညိဳး တစ္ဖက္စီျဖင့္ထိၿပီး ပါးျပင္ေပၚ ႂကြက္သားလုိင္း(၄)ေၾကာင္းဟုမွတ္ယူ၍ အေပၚသုိ႔ ပင့္တင္ပါ။
ထံုးစံအတုိင္း (၁ မွ ၆)ေရတြက္၍ ေခတၱပင့္ထားပါ။ ဤကဲ့သို႔ အျပန္ အလွန္ (၆)ႀကိမ္ (၂)ခါ ျပဳလုပ္ပါ။ အေပၚသုိ႔ ပင့္တင္ရ အဆင္ေျပရန္ အေပၚႏႈတ္ခမ္းကို အနည္းငယ္ ဟထားပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း(၃)ခုလံုးၿပီး လွ်င္ ေခါင္း၊လည္ပင္း၊ခႏၶာကိုယ္ကို ေျဖေလ်ာ့ပါ။
HT
Health Updates Journal