၀မ္းဗိုက္အဆီ ဘယ္လိုေလွ်ာ့ခ်မလဲ
Health Updates Journal No. 86
၀မ္းဗိုက္အဆီပိုမ်ားသည္ တင္ႏွင့္ေပါင္သား အဆီပိုမ်ားထက္ ဆိုးက်ိဳးပိုမိုႀကီးမားသည္။ အဆီအဆိမ့္ စားျခင္းေၾကာင့္ ဗိုက္အဆီစုျခင္းမဟုတ္ဘဲ ကယ္လိုရီစားသံုးမႈမ်ားလွ်င္ပင္ ဗိုက္အဆီစုတတ္သည္။ မိဘမ်ိဳး႐ိုး၊ အစားအေသာက္၊ အသက္အရြယ္ ႏွင့္ ေနထိုင္မႈပံုစံတို႔အေပၚမူတည္၍လည္း ဗိုက္အဆီစုတတ္သည္။
ထမင္း၊ ဂ်ံဳ၊သၾကား၊ အခ်ိဳရည္၊ အရက္တို႔အပါအ၀င္ အစားအေသာက္မ်ိဳးစံုမွ ကယ္လိုရီရရွိႏိုင္ရာ အရက္မွရသည္႕ ကယ္လိုရီသည္ အျခားရင္းျမစ္မ်ားမွရသည့္ ကယ္လိုရီထက္ ၀မ္းဗိုက္အဆီပိုစုေစသည္။
မာဂ်ရင္း၊ ကြတ္ကီး၊ ဘီစကြတ္ ပြႂကြပ္၊ အေၾကာ္ႏွင့္ အရန္သင့္အစားအစာမ်ားတြင္ အသြင္ေျပာင္းအဆီ (trans-fat) ပါ၀င္ၿပီး ၎အဆီမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္ေနရာအႏွံ႕မွ အဆီမ်ားကို ၀မ္းဗိုက္သို႔ ေရႊ႕ေျပာင္းစုပံုေစသည္။
၀မ္းဗိုက္အဆီက်ေစရန္ အရက္ေသာက္ျခင္း၊ သေရစာစားျခင္းေလွ်ာ့သင့္သည္။ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္လာလွ်င္ အခ်ိဳရည္ထက္ ေရေကာင္းေရသန္႔ ကိုသာ ဦးစားေပးေသာက္သင့္သည္။ ၀မ္းဗိုက္အဆီက်ေစရန္ ေန႔စဥ္အစားအစာထဲ၌ အမွ်င္ဓါတ္မ်ားမ်ား ထည္႔စားသင့္သည္။ ဆန္ျဖဴထက္ ဆန္လံုးညိဳကို ဦးစားေပးစားသံုးပါ။ အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ ၀မ္းဗိုက္တြင္အဆီပိုစုတတ္ရာ အမ်ိဳးသားမ်ားအေနႏွင့္ ဗိုက္အဆီက်ရန္ ပိုမိုအားထုတ္ရေလ့ရွိသည္။
ဗိုက္အဆီခ်မည္ဆိုပါက ကယ္လိုရီေလွ်ာ့စားျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းတို႔ ပူးတြဲျပဳလုပ္ရန္လုိသည္။ ဒိုက္ထုိးျခင္း၊ အိပ္ထမတင္လုပ္ျခင္းသည္ ၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားမ်ားကိုသာ ေတာင့္တင္းေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္အဆီ သီးသန္႔ေလ်ာ့က်ေစသည္ မဟုတ္ေပ။
ေျပးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ စက္ဘီး စီးျခင္း၊ တင္းနစ္ကစားျခင္းစသည္႕ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ ၀မ္းဗိုက္အဆီခ်ရာ၌ ပိုမိုအေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစသည္။
ေဇာ္ကို
Source:WebMD