က်န္းမာသန္စြမး္ေစရန္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ ဆဲလ္မ်ားကို အားျဖည့္ေပးပါ

ခႏၶာကိုယ္တြင္းက အေသးဆံုး တည္ေဆာက္ပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ ဆဲလ္ေတြဟာ အသက္ရွည္ရွည္ေနရဖုိ႔နဲ႕ က်န္းမာေရးေကာင္းဖုိ႔အတြက္ အေရးပါေနပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ လူပ္ရွားမူ၊ မွတ္ဉာဏ္၊ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ရဲ႕ တုန္႕ျပန္မူနဲ႕ အသက္ရွဴသြင္းျခင္းစတဲ့ လုပ္ေဆာင္မူ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ အားနည္းသြားရင္ အုိမင္းျခင္း၊ ေရာဂါဘယေတြနဲ႕ ေသဆံုးျခင္းအထိ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္ေတြ က်န္းမာသန္စြမ္းေနေအာင္ အားျဖည့္ေပးဖုိ႔ လုိပါတယ္။

၁။ ဆဲလ္အတြင္းရွိ မုိက္တုိကြန္ဒရီးယားမ်ား အားျပည့္ေနေအာင္
ဆဲလ္ေတြက Laptop ကြန္ပ်ဴတာလုိပဲ အားသြင္းေပးဖုိ႔ လုိအပ္ေနပါတယ္။ ဆဲလ္အတြင္းမွာရွိတဲ့ မုိက္တုိကြန္ဒရီးယား ဒီအင္န္ေအေတြဟာ အားနည္းသြားတာနဲ႕ အေအးမိျခင္းလုိ ေ၀ဒနာခံစားရကာ မွတ္ဉာဏ္ထိခိုက္ျခင္းမွ ခုခံစြမ္းအားဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးျခင္းအထိ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ကေနဒါတကၠသိုလ္မွ ေလ့လာသူေတြက ဆဲလ္အတြင္းက မုိက္တုိကြန္ဒရီးယားေတြ အားေကာင္းေနေအာင္ ၅၆ ရာခုိင္ႏူန္းအထိ သင့္အေနနဲ႕ စြမ္းေဆာင္ႏုိင္ေၾကာင္း ဆုိပါတယ္။

ဘယ္လုိအားျဖည့္ေပးရမလဲ?
ဆဲလ္အတြင္းရွိ မုိက္တုိကြန္ဒရီးယားဟာ ဗုိင္းရပ္စ္တစ္မ်ိဳး ၀င္လာတဲ့အခါမွာ စတင္တုိက္ခိုက္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ တုိက္ခုိက္မူ စြမ္းရည္အားေကာင္းေနေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္းတုိ႔လုိ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို အသင့္အတင့္ျပဳလုပ္ေပးတာက မုိက္တုိကြန္ဒရီးယားထဲက PGC-1 ဆုိတဲ့ ပရုိတင္းတစ္မ်ိဳးကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

ဘာစားေပးသင့္သလဲ?
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံစြမး္အားေကာင္းေနေအာင္ တစ္ေန႕ ၾကက္ဥျပဳတ္ ဒါမွမဟုတ္ ဘဲဥျပဳတ္ႏွစ္လံုးကို စားေပးပါ။ ဒါဟာ မုိက္တုိကြန္ဒရီးယားေတြအတြက္ အေရးပါတဲ့ ဆီလီနီယမ္တုိ႔ အလံုအေလာက္ ရရွိေစပါတယ္။ နံနက္စာမွာ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥျပဳတ္ ကို မစာစးျဖစ္ရင္ေတာင္ ညေနပိုင္းသေရစာအျဖစ္ အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႕ကို ခ်ိစ္(Cheese) သုတ္ျပီး စားေပးပါ။


၂။ ဒီအင္န္ေအ က်န္းမာေနေအာင္
စိတ္ဖိစီးမူဟာ ဒီအင္န္ေအဆဲလ္ေတြကို ပ်က္စီးေစႏုိင္ပါတယ္။ တာရွည္စိတ္ဖိစီးမူခံစားရျခင္းဟာ သက္တမ္းတုိေစျပီး အုိမင္းတဲ့အထိ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ ဘ၀မွာ စိတ္ပူပင္ေသာကကိုသာ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္မယ္ဆုိရင္ ၁၀ႏွစ္ေလာက္ အသက္ပိုရွည္ႏုိင္ေၾကာင္း ကယ္လီဖုိးနီးယားတကၠသိုလ္ ေလ့လာမူအရ သိရပါတယ္။

ဘယ္လုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးသင့္သလဲ?
စိတ္ဖိစီးမူကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ဖုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ေန႕စဥ္ တစ္နာရီခန္႕ ေရကူးျခင္း၊ ေျပးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္းစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ေပးတာက စိတ္ဖိစီးမူကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္တုိင္းရဲ႕ ခရုိမုိဇုမ္းအဆင့္ကို ထန္းသိမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

ဘာစားေပးသင့္သလဲ?
တစ္ေန႕မွာ ေရေႏြးၾကမ္းႏွစ္ခြက္ခန္႕ေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ အသက္ ငါးႏွစ္ပိုရွည္ရွည္ေနရေလ့ ရွိေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆုိပါတယ္။ ေရေႏြးၾကမ္းဟာ စိတ္ဖိစီး မူေဟာ္မုန္း ေကာ္တီဇုန္းပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမူဟာ ဆဲလ္ေတြကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစႏုိင္ပါတယ္။ သံပရာရည္ ေရွာက္ရည္ဟာလည္း စိတ္ဖိစီးမူေၾကာင့္ ရုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာ ထိုခိက္ပ်က္စီးေစမူကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။


၃။ ႏွလံုးဆဲလ္ေတြ က်န္းမာေနေအာင္
ျပိတိန္အမ်ိဳးသားေတြမွာ အၾကီးမားအဆံုးအသက္အႏၱရာယ္က ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ က်န္တဲ့အစိတ္အပိုင္းေတြလုိပဲ ႏွလံုးထဲက ဆဲလ္ေတြဟာ အခ်ိန္နဲ႕အမွ် အသစ္ျဖစ္ေပၚေနပါတယ္။ အသက္ ၅၀အရြယ္မွာေတာ့ ႏွလံုးဆဲလ္ေတြရဲ႕ ၅၅ ရာခုိင္ႏူန္းဟာ ေမြးစအခ်ိန္အတုိင္းတည္ရွိေနျပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ ၄၅ရာခုိင္ႏူန္းေလာက္ဟာ အသစ္ျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။ ႏွလံုးဆဲလ္ေတြဟာ အသစ္ျဖစ္ေပၚ မလာရင္ ႏွလံုးၾကြက္သားထုိခိုက္ကာ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း(Heart Attack)ကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။

ဘယ္လုိ အားျဖည့္ေပးရမလဲ?
အသင့္အတင့္ေလးတဲ့ အေလးတံုးကုိ မ, ေပးတာ ႏွလံုးတစ္သွ်ဴးေတြကို သန္စြမ္းေစျပီး ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႕ ေသြးေရာက္ရွိမူမ်ားေစပါတယ္။

ဘာစားေပးသင့္သလဲ?
ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ၾကက္သားကိုအစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႕ ေရာေၾကာ္စားပါက ႏွလံုးဆဲလ္ေတြ ကိုအားျပည့္ေစပါတယ္။

(ဇြန္)

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုရန် အကြောင်းအရာများ...