ကေလးငယ္မ်ား ဉာဏ္ေကာင္းေစမည့္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာမ်ား

အခ်ိဳ႕အစားအစာေတြဟာ အစာေၾကတာနဲ႕ အဆီေခ်ဖ်က္တာလုိမ်ိဳး ခႏၶာကိုယ္လုပ္ငန္းေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေပမယ့္ အခ်ိဳ႕အစာေတြဟာ ဦးေႏွာက္အတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ကေလးငယ္ေတြကို ေအာက္ပါဦးေႏွာက္ဖြံ႕ျဖိဳးမူ ေကာင္းေစတဲ့ အစာေကြ်းတာေၾကာင့္ သူတုိ႔ရဲ႕ ေက်ာင္းစာအေပၚ အာရုံစူးစုိက္မူပိုေကာင္းကာ မွတ္ဉာဏ္ေတြ ပိုမုိတုိးတက္ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။

၁။ ဆာလမြန္ငါး
ဆာလမြန္ငါးမွာ Omega-3 Fatty Acid DHA နဲ႕ EPA ပါ၀င္ျပီး ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးဟာ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ျဖိဳးမူနဲ႕ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာအတြက္ လုိအပ္ပါတယ္။ သုေတသနျပဳသူေတြက အဲဒီ Fatty Acids ေတြ မ်ားမ်ားစားသံုးသူေတြဟာ ဉာဏ္အလြန္ေကာင္းၾကျပီး ဉာဏ္စြမ္းရည္ျပိဳင္ပြဲမ်ာ ပိုမုိထူးခြ်န္ၾကတယ္လုိ႔ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။ တူနာငါးမွာ အသားဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္ေပမယ့္ ဆာလမြန္ငါးေသတၱာေလာက္ Omege-3 မမ်ားဘူးလုိ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။

၂။ ေျမပဲေထာပတ္
သင့္ကေလးဟာ အခ်ိဳၾကိဳက္သူျဖစ္ေနပါက ေျမပဲေထာပတ္မွာ ဗီတာမင္အီး အမ်ားအျပားပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးဟာ အာရုံေၾကာအေျမွးပါးေတြကို ကာကြယ္ေပးထားတဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႕က်င္ ပစၥည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေျမပဲမွာပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္ B ဟာ ဦးေႏွာက္နဲ႕ အာရုံေၾကာရဲ႕ စြမ္းအင္အျဖစ္ ဂလူးကိုစ့္ကို အသံုးျပဳဖုိ႔ ကူညီပါတယ္။

၃။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး
ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းအတြက္ လုိအပ္တဲ့ဂလူးကိုစ့္ကို ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးမွ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ဂလူးကုိစ့္ထြက္ရွိလာဖုိ႔ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးလုိ႔ပါ။ ဒါ့အျပင္ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးမွာပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္ဘီေတြဟာလည္း အာရုံေၾကာစနစ္က်န္းမာဖုိ႔ အာဟာရျဖစ္ေစပါတယ္။

၄။ အုတ္စပါး
အုတ္စပါးဟာလည္း အမွ်င္ဓာတ္မ်ားပါ၀င္ျပီး ဦးေႏွာက္အတြက္ အေကာင္းဆံုးစြမ္းအင္ေပးႏုိင္တာမုိ႔ ကေလးေတြ နံနက္ေစာေစာစားသံုးစသင့္တဲ့ အစာပါ။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ E,B, ပိုတက္စီယမ္နဲ႕ သြပ္ဓာတ္ေတြပါ၀င္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ကူညီႏုိင္ပါ တယ္။

၅။ ဘယ္ရီ
ဘယ္ရီသီးမွာ ဓာတ္တုိးဆန္႕က်င္ ပစၥည္းအမ်ားအျပားနဲ႕ ဗီတာမင္ေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို နည္းေစပါတယ္။ ေလ့လာမူေတြအရလည္း ဘလူးဘယ္ရီနဲ႕ စေတာ္ဘယ္ရီသီးဟာ မွတ္ဉာဏ္ကို တုိးတက္ေကာင္းမြန္ေစတယ္လုိ႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဘယ္ရီသီးအေစ့ေတြမွာ Omega-3 Fatty Acid ေတြ အမ်ားအျပားပါ၀င္ပါတယ္။ အေရာင္ရင့္ေလေလ၊ အာဟာရဓာတ္ ပိုမ်ားေလေလပါ။

၆။ ႏြားႏုိ႕ႏွင့္ ဒိန္ခ်ဥ္
ႏြားႏုိ႕နဲ႕ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာလည္း နံနက္စာအတြက္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာပါ။ သူတုိ႔မွာ ဦးေႏွာက္တစ္သွ်ဴးနဲ႕ အင္ဇုိင္းေတြၾကီးထြားဖုိ႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ပရုိတင္းနဲ႕ ဗီတာမင္ဘီအမ်ားအျပား ပါ၀င္လုိ႔ပါ။

၇။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ပရုိတင္း၊ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္၊ ဗီတာမင္မ်ိဳးစံုနဲ႕ သတၱဳဓာတ္ေတြမွ စြမ္းရည္ေတြ ရရွိပါတယ္။ ေန႕လယ္စာနဲ႕ အတူတူစားရင္ ေန႕ခင္းပိုင္းမွာ စဥ္းစားႏုိင္စြမ္းရည္ အျမင့္ဆံုး ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

၈။ အေရာင္စံု ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဟာ ဓာတ္တုိးဆန္႕က်င္ပစၥည္းအမ်ားအျပားပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြပါ။ အေရာင္ပိုရင့္ေလေလ၊ ဦးေႏွာက္နဲ႕ အေျခားအဂၤါအတြက္ အစြမ္းပိုထက္ေလေလမုိ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ကန္စြန္းဥ၊ ေရႊဖရုံသီး၊ မုန္လာဥနီနဲ႕ ဟင္းႏုနယ္အစရွိတာေတြကို မ်ားမ်ားေကြ်းပါ။

၉။ အမဲသား
အမဲသားမွာ ဦးေႏွာက္မွတ္ဉာဏ္ စြမ္းအားေကာင္းေစတဲ့ သြပ္ဓာတ္အမ်ားၾကီးပါ၀င္တဲ့အျပင္ စုပ္ယူမူအားေကာင္းတဲ့ သံဓာတ္လည္း မ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကေလးငယ္ေတြအတြက္ တစ္ေန႕လံုး စြမ္းအင္ျပည့္၀ျပီး အာရုံစူးစိုက္မူ ေကာင္းေစပါတယ္။ သုေတသနျပဳသူေတြက အမဲသားကို ေန႕စဥ္တစ္ေအာင္စေလာက္ စားတာေလာက္နဲ႕ တျခားအစားအစာမွ သံဓာတ္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္မွ စုပ္ယူႏုိင္ေအာင္ ကူညီႏုိင္ပါတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ သက္သတ္လြတ္စားသူေတြဟာလည္း ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးမွ သံဓာတ္ရရွိႏုိင္ေပမယ့္ အဲဒီသံဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္က စုပ္ယူႏုိင္ဖုိ႔၊ ဗီတာမင္စီလုိအပ္တာေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ လိေမၼာရည္နဲ႕ ငရုတ္သီးေတြနဲ႕ တြဲစားဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။

၁၀။ ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥမွာလည္း ပရုိတင္းဓာတ္အမ်ားအျပားပါ၀င္ျပီး ကေလးေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္စြမ္းအားကို တုိးတက္ေစပါတယ္။ ၾကက္ဥမ်ာ မွတ္ဉာဏ္ဖြံ႕ျဖိဳးဖုိ႔ လိုအပ္တဲ့ ကိုလင္းပါ၀င္လုိ႔ပါ။

(ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး)

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုရန် အကြောင်းအရာများ...