ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ၁၀မိနစ္နဲ႕အက်ိဳးရွိေစဖုိ႔
ေန႕တုိင္းလူပ္ရွားရုန္းကန္ရင္း ၁၀မိနစ္နဲ႕ တစ္ေန႕ကိုသံုးၾကိမ္ မိနစ္ ၃၀ေလာက္ေလ့က်င့္ခန္း ရယူႏုိင္ဖုိ႔ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
၁၀မိနစ္ဆိုတာ ထုိင္ေနရင္ အခ်ိန္ကုန္ျမန္လြန္းပါတယ္။ တစ္ေန႕တာမွာ ၁၀မိနစ္ ေအရုိးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္း ေနာက္ ၁၀မိနစ္ ၾကြက္သားအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း ေနာက္ ၁၀မိနစ္ ေယာဂလုိတရားထုိင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပါ၀င္ေအာင္ ျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။
ေအရုိးဗစ္ေလ့က်င့္မူေတြကို အားကစားခန္းမေတြနဲ႕ တီဗီအစီအစဥ္ေတြကေနၾကည့္ျပီး လုိက္ေလ့က်င့္ ႏုိင္ပါတယ္။ ေန႕စဥ္ လူပ္ရွားမူေတြထဲက အေကာင္းဆံုးျပဳလုပ္ႏုိင္တာက လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ခ်ိန္မွာ အသက္ကို ပံုမွန္ရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ျပဳလုပ္ရႈထုပ္ ေျခနဲ႕ လက္ေတြကိုလႊဲကာ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း ေလ့က်င့္မူအျဖစ္ ရယူပါ။ ခႏၶာကိုယ္က ၾကြက္သားေတြအတြက္ ခုခံအားေတြ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ၾကြက္သားေလ့က်င့္မူဟာ ၁၀မိနစ္ဆုိလံုးေလာက္ပါတယ္။
အေျခခံၾကြက္သားေလ့က်င့္မူေတြအေနနဲ႕ ထုိင္ထျပဳလုပ္ျခင္း၊ ေျခကန္ထုတ္ျခင္း၊ ဒိုက္ထုိးျခင္း၊ သားေရၾကိဳးဆြဲဆန္႕ေလ့က်င့္ျခင္းလုိ အေျခခံေတြေလ့က်င့္ႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ၾကည့္ရုံနဲ႕ သိသာတဲ့ အက်ိဳးရလဒ္ကို သင္ေတြ႕ရွိရမွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျပဳလုပ္ဖုိ႔ ေလ့က်င့္ေရးခန္းမေတြကိုသြားမယ္လုိ႔ ဆံုးျဖတ္တုိင္း သင့္ရုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာနဲ႕စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ က်န္းမာေရးေတြနဲ႕သင္ဘာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ခ်င္ တယ္ဆုိတာကို ေလ့က်င့္ခန္းနည္းျပဆရာနဲ႕ တုိင္ပင္ျပီးမွမိမိနဲ႕သင့္ေတာ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို ေလ့က်င့္သင့္ ပါတယ္။
(သဲသဲ)