သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ သင္ကိုယ္တုိင္ စစ္ေဆးနုိင္သည့္အရာမ်ား
သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ သင္ကိုယ္တုိင္ ဦးေခါင္းမွ ေျခဖ်ားအထိ စစ္ေဆးျပီး ေရာဂါရွာေဖြႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ခုခု ခ်ိဳ႕ယြင္းတာေတြ႕ရွိရင္လည္း ကြ်မ္းက်င္သူေတြက ေအာက္ပါအတုိင္း လုပ္ဖုိ႔အၾကံေပးထားပါတယ္။
1) စိုထုိင္းဆရွိေသာ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ သင့္ေျခဖ၀ါးရာျပဳလုပ္ျပီး (အဆစ္ေရာေရာဂါ ရွိ၊ မရွိ စစ္ေဆးပါ)
သင့္ေျခဖ၀ါးရာဟာ ျပားျပားၾကီး ျဖစ္ေနပါက သင့္ရဲ႕ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ ေျခဖ၀ါး Arch ျပားသြားတာျဖစ္ျပီး အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ေျခဖေနာင့္၊ ဒူးဆစ္နဲ႕ ေပါင္ဆစ္ေတြမွာ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ ပိုမ်ားတယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။
ျပဳျပင္ပါ
အထူးျပဳလုပ္ထားတဲ့ ရွဴးဖိနပ္၀တ္ဆင္ပါ။ အဆစ္သန္မာေစျပီး ေကြးႏုိင္၊ ဆန္႕ႏုိင္အားေကာင္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႕စဥ္ မိနစ္ ၃၀ ၾကာျပဳလုပ္ေပးပါ။
2) သင့္မ်က္လံုးကိုၾကည့္ျပီး (ကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို စစ္ေဆးပါ)
မ်က္လံုးအတြင္း အမည္းေရာင္အ၀ိုင္းပတ္လည္မွာ ႏုိ႔ႏွစ္အျဖဴေရာင္အ၀ိုင္းရွိေနရင္ သင့္ကုိလက္စထေရာ အဆင့္မ်ားေနပါျပီ။ Arcus Senilis လုိ႔ေခၚဆုိျပီး မ်က္လံုးတြင္ ေသြးလွည့္ပတ္မူအတြင္းမွ ေသးငယ္တဲ့ ေသြးေၾကာမွ်င္ေတြမွာ ကိုလက္စေထေရာေတြ ပိတ္ဆုိ႔ေနတာေၾကာင့္ပါ။
ျပဳျပင္ပါ
ေသြးေဖာက္စစ္ေဆးမူ ျပဳလုပ္ရာမွာလည္း ကိုလက္စထေရာအဆင့္ေတြ မ်ားေနရင္ ေဆး၀ါးအသံုးမျပဳခင္ အနီေရာင္ဂရိတ္ဖရုသီးကို အရင္စားေပးပါ။ ေလာ့လာမူအရ ေန႕စဥ္အနီေရာင္ ဂရိတ္ဖရုသီးစားသူေတြဟာ သူတို႔ရဲ႕ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ ၂၀ရာခိုင္နူန္းအထိ က်ဆင္းႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။
3) ေပၾကိဳးအသံုးျပဳျပီး (ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို စစ္ေဆးပါ)
သင့္ခါးရဲ႕ အေသးဆံုးေနရာကို ေပၾကိဳးနဲ႕တုိင္းတာျပီး တင္ပါးရဲ႕ အၾကီးဆံုးေနရာကို ေပၾကိဳးနဲ႕တုိင္းတာပါ။ ျပီးရင္ ခါးအတုိင္းအတာကို တင္ပါးအတုိင္းအတာနဲ႕ စားၾကည့္ပါ။ ၀ ဒသမ ၉၀ ထက္မ်ားေနရင္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခမ်ားေနပါျပီ။
ျပဳျပင္ပါ
၀မ္းဗုိက္ခ်ပ္ရပ္သြားေအာင္ အိမ္ျပင္ထြက္ပါ။ ေနေရာင္နဲ႕ ထိေတြ႕မူရွိရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိတ္တက္ေစမယ့္ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္း ပိတ္ပင္သြားတဲ့အျပင္ ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏူန္း ျမန္ဆန္လာႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့လာမူအရ နံနက္ခင္း အလင္းေရာင္ကို ေန႕စဥ္ ၁၅မိနစ္ရရွိတာဟာ အစာစားလြန္းမူ ၅၀ရာခိုင္ႏူန္းမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ျပီး အစာမေလွ်ာ့ဘဲနဲ႕ ၀မ္းဗုိက္အဆီ ၁၀ေပါင္ေလာက္ ေလာင္ကြ်မ္းနုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။
4) လွ်ာကိုၾကည့္ျပီး (မူိပြားမ်ားမူ ရွိ၊ မရွိကို စစ္ေဆးပါ)
လွ်ာေပၚမွာ အျဖဴေရာင္အလႊာဖံုးေနရင္ သင့္မွာ မူိပိုးေတြ အေပါက္ဖြားလြန္ေနတယ္လုိ႔ အဓိပၸာယ္ရပါတယ္။ မူိပိုးေတြေပါက္ဖြားတာျမန္ဆန္ရင္ အဆိပ္ေတြထုတ္လႊတ္တတ္ျပီး ေမာပန္းတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႕ သတိေမ့လြယ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ျပဳျပင္ပါ
ေန႕စဥ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွစ္ခြက္နဲ႕ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ေသာက္ေပးပါ။ Stamfordမွ သုေတသီေတြက အဲဒီလုိစားတာေၾကာင့္ သံုးပတ္အတြင္းရွိ မူိပိုးေပါက္ဖြားမူ ၈၀ရာခိုင္ႏူန္းေလ်ာ့ႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာပါ၀င္တဲ့ က်န္းမာေရး ေကာင္းေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြက မူိပိုးေတြကို သုတ္သင္ႏုိင္ျပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက အစာေျခဖြဲ႕ကို အက္စစ္ဓာတ္နည္းေအာင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ မူိပုိးေပါက္ဖြားမူကို ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။
5 ) မ်က္ခံုးႏွင့္ မ်က္ေတာင္ေမြးကို စစ္ေဆးျပီး (သိုင္းရြိဳက္ျပႆနာ ရွိ၊ မရွိ စစ္ေဆးပါ)
အမ်ိဳးသမီးရွစ္ေယာက္မွာ အနည္းဆံုးတစ္ေယာက္ခန္႕ဟာ ဘ၀ရဲ႕အခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္မွာ သိုင္းရြိဳက္ျပႆနာနဲ႔ ၾကံဳေတြ႕ေနတတ္ရျပီး အဲဒီထဲမွ ၅၀ရာခုိင္ႏူန္းဟာ ေရာဂါလကၡဏာသိပ္မျပတာမုိ႔ ေရာဂါကို မကုသဘဲေနေလ့ရွိပါတယ္။ လည္ပင္းအက်ိတ္ၾကီးေနတာ (Adam’s Apple ေအာက္က အက်ိတ္စူထြက္ေနတာ)ဟာ သိုင္းရြိဳက္ျပႆနာရဲ႕ လကၡဏာတစ္ခုပါ။ မ်က္ခံုးအျပင္ပိုင္း သံုးပံုတစ္ပံုနဲ႕ မ်က္ေတာင္ေမြးပါေနတာဟာလည္း သုိင္းရြိဳက္ျပႆနာရဲ႕ လကၡဏာပါ။
ျပဳျပင္ပါ
သုိင္းရြိဳက္နဲ႕ ပတ္သက္ျပီး TSH (Thyroid Stimulating Hormone) စစ္ေဆးမူကို ျပဳလုပ္ပါ။ သင့္မွာ ဘာလကၡဏာမွမရွိရင္ေတာင္ ငါးႏွစ္တစ္ၾကိမ္ စစ္ေဆးပါ။ သိုင္းရြိဳက္နဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ေဆး၀ါး အသုံးျပဳရမယ္ဆုိရင္ ေန႕စဥ္ ဆီလီနီယမ္အားျဖည့္ေဆး ၂၀၀မုိက္ခရုိဂရမ္ေသာက္ေပးပါ။ သုေတသနျပဳသူေတြက ဆီလီနီယမ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က သိုင္းရြိဳက္ေဆးအသံုးျပဳမူကို ပိုမုိထိေရာက္မူရွိေစျပီး သံုးလအတြင္း သိုင္းရြိဳက္လကၡဏာ ၆၃ရာခုိင္ႏူန္းေလ်ာ့က်နုိင္ပါတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး (GOOD HEALTH JOURNAL)