ေခ်ာင္းဆုိးျခင္း
ေခ်ာင္းဆုိးတာဟာ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းကို ယားယံေအာင္လုပ္ေနတဲ့ ပစၥည္းေတြကို အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းမွ ဖယ္ရွားေပးတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ျဖစ္စဥ္တစ္ခုပါ။ ဒါေပမဲ့ အလြန္အမင္းေခ်ာင္းဆုိးေနရင္ အိပ္လုိ႔မရျဖစ္ေနျပီး ခံစားရခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕လူေတြမွာ ေခ်ာင္းဆုိးလြန္းတာေၾကာင့္ နံရုိးေတာင္က်ိဳးသြားတတ္ၾကပါတယ္။
ေခ်ာင္းဆုိးျပီး သလိပ္ထြက္တာဟာ ဓာတ္မတည့္တာ၊ အေအးမိတာ ဒါမွမဟုတ္ တျခားအသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း ေရာဂါပိုး၀င္ေရာက္တဲ့ ျပႆနာေတြေၾကာင့္ပါ။ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းမွာ သလိပ္ေတြျပည့္ေနတာေၾကာင့္ အသက္ရွဴရခက္ခဲျပီး သလိပ္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္ျပင္ပထုတ္ပစ္ဖုိ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တံု႕ျပန္မူအေနနဲ႕ ေခ်ာင္းဆုိးတာပါ။
ေခ်ာင္းေျခာက္ဆုိးတာဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ဒါမွမဟုတ္ ဖုန္မူန္႕၊ မီးခိုးေငြ႕ေတြရွဴမိျပီး လည္ေခ်ာင္းယားယံတာေၾကာင့္ပါ။
ေခ်ာင္းဆုိးျခင္း အမ်ားစုဟာ တစ္ပတ္မွ ၁၀ရက္အတြင္း သူ႔ဘာသာသူ အလုိလုိ ေပ်ာက္ကင္းသြားတတ္ပါတယ္။ ေခ်ာင္းဆုိးတာ ျမန္ျမန္ေပ်ာက္ကင္းေစနုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
၁။ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆုိးတာအတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
စြပ္ျပဳတ္ရည္၊ လက္ဖက္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ ေရေႏြးေသာက္တာေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းနာတာနဲ႕ ေခ်ာင္းဆုိးတာ သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။
၂။ ခ်င္း(ဂ်င္း)
ခ်င္းဟာ သဘာ၀အတုိင္း ေရာင္ရမ္းမူေပ်ာက္တဲ့ ေဆးဖက္၀င္ပစၥည္းပါ။ ဒါေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းနာတာနဲ႕ ေခ်ာင္းဆုိးတာ သက္သာေအာင္ ခ်င္းေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။
၃။ Zinc ငံုေဆးျပားငံုပါ
ေလ့လာမူတခ်ိဳ႕အရ Zinc ငံုေဆးျပားကို ငံုထားတာေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းယားယံတာ သက္သာေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သြပ္ဓာတ္ဟာ ပမာဏမ်ားလြန္းရင္ အဆိပ္ျဖစ္ႏုိင္တာမုိ႔ တစ္ေန႕ကို ႏွစ္ၾကိမ္၊ သံုးၾကိမ္ထက္ ပိုမငံုသင့္ပါ။
၄။ ဘာအရည္မဆုိ အကုန္ေသာက္ပါ
အေအးမိျခင္း ဒါမွမဟုတ္ တုပ္ေကြးျဖစ္ေနစဥ္မွာ ခႏၶာကိုယ္က အရည္ေတြဟာ ဆံုးရူံးသြားတတ္ပါတယ္။ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴရတာေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းေျခာက္ေသြ႕တာနဲ႕ ေခ်ာင္းဆုိးတာ ပိုဆုိးလာတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေျမွးပါးေတြမ်ာ အစုိဓာတ္ရွိရင္ အေအးမိဗုိင္းရပ္စ္ပိုးကို ပိုျပီးတြန္းလွန္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႕စဥ္အနည္းဆံုး ေရရွစ္ခြက္ေသာက္ပါ။
၅။ ဗီတာမင္စီေသာက္ပါ
ေလ့လာမူေတြအရ ေရာဂါပိုး၀င္တဲ့ လကၡဏာရွိကာစမွာ ဗီတာမင္စီ ေသာက္ေပးရင္ ေခ်ာင္းဆုိးတာ အပါအ၀င္ အေအးမိလကၡဏာ ၅၀ရာခုိင္ႏူန္း သက္သာႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ေန႕စဥ္ ဗီတာမင္စီ ၁၀၀ နဲ႕ ၅၀၀ မီလီဂရမ္ အတြင္း ေသာက္ေပးပါ။
၆။ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ
ေရေႏြးၾကမ္းကို ပ်ားရည္နဲ႕ေရွာက္ရည္ေရာစပ္ျပီးေသာက္ပါ။ ေရေႏြးပူပူေသာက္တာဟာ ေခ်ာင္းဆုိးတာကို သက္သာေစပါတယ္။
၇။ ၾကက္သြန္ျဖဴစားပါ
ၾကက္သြန္ျဖဴမ်ာ ပါ၀င္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ အေအးမိတုပ္ေကြးနဲ႕ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း ေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ ဗုိင္းရပ္ပိုးကို တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ သတၱိရွိပါတယ္။ ေန႕စဥ္ ၾကက္သြန္ျဖဴႏွစ္ဥမွ ေလးဥစား ေပးပါ။
၈။ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ေသာက္ပါ
ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ႕ ငရုတ္ေကာင္းလုိ အနံ႕အရသာစူးစူးနဲ႕ ပူပူေႏြးေႏြးအရည္ေတြေၾကာင့္ သလိပ္ခဲေတြ ေပ်ာ္၀င္သြားႏုိင္ပါတယ္။
၉။ ေရေႏြးနဲ႕ေရခ်ိဳးပါ
တစ္ေန႕တစ္ၾကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ၾကိမ္ေရေႏြးနဲ႕ ေရခ်ိဳးေပးတာေၾကာင့္ ေရေႏြးေငြ႕ေတြရွဴမိျပီး သလိပ္ေတြအဆုတ္အျပင္ ထြက္လာႏုိင္ပါတယ္။ ေလထု ေျခာက္ေသြ႕လြန္းရင္ ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္းနဲ႕ အဆုတ္မွ အစုိဓာတ္ေတြ ဆံုးရူံးသြားတာေၾကာင့္ ဗုိင္းရပ္စ္ပိုးေတြ အလြယ္တကူပ်ံ႕ပြား ႏုိင္ပါတယ္။
၁၀။ ေဆးလိမ္ကို ေ၀းေ၀းေရွာင္ပါ
သင္ေဆးလိပ္မေသာက္တ္ရင္ေတာင္ ေဆးလိပ္ေသာက္သူအနားမွာ မေနပါနဲ႕။
၁၁။ ေခ်ာင္းဆုိးေပ်ာက္ေဆး ေသာက္ပါ
Dextromethorphan ပါ၀င္တဲ့ ေခ်ာင္းဆုိးေပ်ာက္ေဆးကို ညအိပ္ခါနီး ေသာက္ပါ။ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆုိးတာ အတြက္ပဲ သင့္ေတာ္ပါတယ္။
၁၂။ သလိပ္ေပ်ာ္ေဆး ေသာက္ပါ
သလိပ္ေခ်ာင္းဆုိးသူေတြအေနနဲ႕ Robitussin လုိမ်ိဳး သလိပ္ေပ်ာ္ေဆးေသာက္ပါ။
၁၃။ ရင္ပူတာေၾကာင့္လ္ညး ေခ်ာင္းဆုိးႏုိင္ပါတယ္
ရင္ပူျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့ အစာအိမ္မွ အက္စစ္ေတြဟာ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းကို ယားယံေစကာ ေခ်ာင္းဆုိး ေစတတ္ပါတယ္။ သင္ဟာ အစာစားျပီးခါစ ညအခ်ိန္မွာ ေခ်ာင္းဆုိးရင္ ဒါမွမဟုတ္ လဲေလ်ာင္းစဥ္မွာ ေခ်ာင္းဆုိးရင္ အစာအိမ္အက္စစ္ေၾကာင့္ ျဖစ္နုိင္ပါတယ္။
အစာစားျပီး ႏွစ္နာရီၾကာမွ လဲေလ်ာင္းတာ ဒါမွမဟုတ္ ဦးေခါင္းကိုခပ္ျမင့္ျမင့္ထားျပီးအိပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ အစာၾကီးႏွစ္နပ္အစား အစာေသးငါးနပ္စားေတာေတြျပဳလုပ္ပါ။
၁၄။ ဓာတ္မတည့္တဲ့ ျပႆနာကိုေျဖရွင္းပါ
သင္ဟာ ပန္း၀တ္မူန္၊ မူိ ဒါမွမဟုတ္ တျခားဓာတ္မတည့္ပစၥည္းေတြေၾကာင့္ ေခ်ာင္းဆုိးရင္ အဲဒီဓာတ္မတည့္ပစၥည္းေတြကို ေရွာင္ရွားပါ။ Antihistamine ေဆးေသာက္ပါ။
၁၅။ အနားယူပါ
တစ္ခါတစ္ရံေခ်ာင္းဆုိးတာဟာ သင္ထင္တားတာထက္ ျပင္းထန္တဲ့ ျပႆနာ (ဥပမာ-နမုိးနီးယား) ျဖစ္ႏုိင္တာမို႔ ေခ်ာင္းဆုိးေနရင္ အနားယူပါ။
၁၆။ ပူရွိန္းသၾကားလံုးငံုပါ
သၾကားလံုးစုပ္တာေၾကာင့္ တံေတြးေတြ ပိုထြက္လာပါတယ္။ တံေတြးနဲ႕ သၾကားလံုးမွ အရည္ေတြေပါင္းစပ္ျပီး ယားယံတာကို သက္သာေစလုိ႕ပါ။
၁၇။ ဆရာ၀န္နဲ႕ ဘယ္အခ်ိန္ျပမလဲ
ေခ်ာင္းဆုိးတာေသြးပါရင္ ဒါမွမုတ္ ႏွစ္ပတ္ထက္ေက်ာ္ျပီး ေခ်ာင္းဆုိးေနရင္ ဆရာ၀န္ျပပါ။
ကင္ဆာေရာဂါနဲ႕ ရင္ပူတဲ့ေရာဂါေတြေၾကာင့္ အျမဲတမ္းေခ်ာင္းဆုိးတတ္ပါတယ္။ ေခ်ာင္းဆုိးတာဟာ စူးစူးရွရွ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာ၊ ခ်မ္းတုန္တာ ဒါမွမဟုတ္ အဖ်ား ၁၀၁ ဒီဂရီဖာရင္ဟုိက္ ထက္ေက်ာ္တာနဲ႕ အတူတူတြဲျဖစ္ရင္ အဆုတ္ေရာင္ေရာဂါ နမိုးနီးယားကို သတိထားပါ။
အေခ်ာင္းဆုိးတာက တရႊီးရႊီးျမည္သံ၊ အသက္ရွဴမ၀တာ ဒါမွမစဟုတ္ ေျခေထာက္ေဖာေရာင္တာနဲ႕ တြဲျဖစ္ရင္ ႏွလံုးအလုပ္ မလုပ္ႏုိင္တာျဖစ္ႏုိင္တာမုိ႔ ဆရာ၀န္နဲ႕ ခ်က္ခ်င္းျပပါ။
(ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး)