ရတနာစုလုိသူမ်ားအတြက္ အစားအစာနည္းလမ္းမ်ား
Health Updates Journal No. 86
သားသမီးရတနာ – မလိုခ်င္သည့္ သူမ်ားက ေဟာတစ္ေယာက္ ေဟာတစ္ေယာက္ ေမြးေနခ်ိန္မွာ လုိခ်င္တဲ့သူေတြက မိႈင္ေနရပါတယ္။ မိႈင္မေနသည့္သူေတြကလည္း နည္းလမ္း အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ႀကိဳး စားေနၾကပါတယ္။ ႀကိဳးစားေနတဲ့သူေတြေရာ၊ မတတ္ႏိုင္လို႔ လက္မိႈင္ခ်ေနရတဲ့သူေတြအတြက္ပါ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြ ေပးလုိက္ပါ တယ္။ ယင္းအစားအစာေတြက raspberries လိုခ်မ္းသာတဲ့သူေတြ သာရႏုိင္တဲ့အစာေတြမဟုတ္ဘဲ အလႊာေပါင္းစံုကသူေတြ လက္လွမ္းမီႏုိင္တဲ့အစာေတြပါ။
(၁)လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးမ်ား- ဗီတာမင္စီႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ လတ္ဆတ္တဲ့အသီးအမ်ားစုဟာ သုက္ပုိးေတြရဲ႕စြမ္းရည္နဲ႔အရည္အေသြးကို တိုးတက္ေစပါတယ္။ တကယ္လို႔ ကေလးအေဖတစ္ေယာက္ျဖစ္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနရင္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔က သံပရာ၊ လိေမၼာ္၊ သရက္နဲ႔ကန္စြန္းဥတို႔ကို ညႊန္ပါရေစ ။
(၂) ၾကက္သြန္ျဖဴ – ၾကက္သြန္ျဖဴက ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး လိင္အဂၤါေထာင္မတ္ႏုိင္ဖုိ႔ကို အားေပးပါတယ္။
(၃)ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး – ငါးအမ်ားစုဟာ fatty acid ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး လိင္အဂၤါတစ္၀ုိက္ကို ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ သုက္ပိုးေတြရဲ႕ အရည္အေသြးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၄)အာလူး -ဖုတ္ထားတဲ့အာလူးက အာဟာရမ်ိဳးစံုအျပင္ ဗီတာမင္ဘီ နဲ႔အီးႂကြယ္၀တဲ့အတြက္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ မမ်ိဳးဥေႂကြမႈကို အားေပးပါတယ္။
(၅)ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး -ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာေတာ့ ဗီတာမင္ဘီ ၁၂ နဲ႔ေဖာလိတ္တို႔ ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ အတြက္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္သေႏၶသားကို ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္မရွိေစဖုိ႔ ကူညီေပးၿပီး အန္တီေအာက္ဆီဒန္႔နဲ႔ ကယ္႐ိုတီး ႏိြဳက္တုိ႔ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕မ်ိဳးပြားစြမ္းရည္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
(၆)အခြံမာသီးအမ်ိဳးမ်ိဳး – အခြံမာသီးေတြျဖစ္တဲ့ ေျမပဲ၊ဗာဒံစတဲ့အသီးေတြဟာ ဗီတာမင္အီးႂကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့အတြက္ အမ်ိဳးသမီးေတြကို လိင္စိတ္ပိုမိုတက္ ႂကြေစၿပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္မွာ လည္း ကုိယ္၀န္ပ်က္က်မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
(၁)လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးမ်ား- ဗီတာမင္စီႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ လတ္ဆတ္တဲ့အသီးအမ်ားစုဟာ သုက္ပုိးေတြရဲ႕စြမ္းရည္နဲ႔အရည္အေသြးကို တိုးတက္ေစပါတယ္။ တကယ္လို႔ ကေလးအေဖတစ္ေယာက္ျဖစ္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနရင္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔က သံပရာ၊ လိေမၼာ္၊ သရက္နဲ႔ကန္စြန္းဥတို႔ကို ညႊန္ပါရေစ ။
(၂) ၾကက္သြန္ျဖဴ – ၾကက္သြန္ျဖဴက ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး လိင္အဂၤါေထာင္မတ္ႏုိင္ဖုိ႔ကို အားေပးပါတယ္။
(၃)ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး – ငါးအမ်ားစုဟာ fatty acid ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး လိင္အဂၤါတစ္၀ုိက္ကို ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ သုက္ပိုးေတြရဲ႕ အရည္အေသြးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၄)အာလူး -ဖုတ္ထားတဲ့အာလူးက အာဟာရမ်ိဳးစံုအျပင္ ဗီတာမင္ဘီ နဲ႔အီးႂကြယ္၀တဲ့အတြက္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ မမ်ိဳးဥေႂကြမႈကို အားေပးပါတယ္။
(၅)ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး -ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာေတာ့ ဗီတာမင္ဘီ ၁၂ နဲ႔ေဖာလိတ္တို႔ ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ အတြက္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္သေႏၶသားကို ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္မရွိေစဖုိ႔ ကူညီေပးၿပီး အန္တီေအာက္ဆီဒန္႔နဲ႔ ကယ္႐ိုတီး ႏိြဳက္တုိ႔ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕မ်ိဳးပြားစြမ္းရည္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
(၆)အခြံမာသီးအမ်ိဳးမ်ိဳး – အခြံမာသီးေတြျဖစ္တဲ့ ေျမပဲ၊ဗာဒံစတဲ့အသီးေတြဟာ ဗီတာမင္အီးႂကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့အတြက္ အမ်ိဳးသမီးေတြကို လိင္စိတ္ပိုမိုတက္ ႂကြေစၿပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္မွာ လည္း ကုိယ္၀န္ပ်က္က်မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။