ခါးနာေ၀ဒနာ ခံစားရသူဦးေရ ပိုမိုမ်ားျပားလာ၊ နာရီပိုင္းမွ် ကိုယ္ေနဟန္ထား မွားယြင္းမႈေၾကာင့္ လႏွင့္ခ်ီ ခါးနာနိုင္
ကမၻာေပၚမွာ လူတိုင္းနီးပါး ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာ တစ္မ်ိဳး ရွိပါတယ္။ အသက္ၾကီးၾကီး၊ ငယ္ငယ္၊ ပ်ိဳပ်ိဳအိုအို၊ ဆင္းရဲ ခ်မ္းသာ အယုတ္အျမတ္ မေရြး ခံစားရတဲ့ ခါးနာေ၀ဒနာ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အဂၤလန္ နိုင္ငံ ရဲ ့စစ္တမ္းအရ သူတို ့ဆီမွာ လူဦးေရ ၁ သန္းမွာ ၂ သိန္း ခြဲေလာက္က ခါးနာေ၀ဒနာကို ခံစားရတယ္လို ့ ဆိုပါတယ္။
ခါးနာတယ္ ဆိုတာသိေပမယ့္ ဘာေၾကာင့္ နာတယ္ဆိုတာ သိသူရွားပါတယ္။ အဂၤလန္မွာ ဆိုရင္ေတာ့ ခါးနာေ၀ဒနာကို ခံစားရတဲ့ လူမ်ားစုက အမ်ိဳးသမီးေတြျဖစ္ၾကျပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြက ပိုမ်ား ပါတယ္။ သာမန္ထက္ အေလးခ်ိန္ပိုလာတဲ့ ခါးနဲ ့၀မ္းဗိုက္ပိုင္းကို ပင့္တင္ထားရတဲ့အတြက္ ခါးနာခါး ကိုက္ျခင္းျဖစ္နိုင္သလို အရိုးအေၾကာ မေကာင္းလို ့ ခါးနာတယ္ လည္းျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုမွာေတာ့ ခါးရိုးကိုျဖစ္ေစ၊ ခါးေၾကာကိုျဖစ္ေစ ဒဏ္မျဖစ္ ေအာင္ ဂရုမစိုက္တတ္ၾကတဲ့အတြက္ ခါးနာေရာဂါစြဲကပ္ လာတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ခါးနာရင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါလားလို ့ အေျပာမေစာလိုက္ပါနဲ ့။ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ ခါးနာလို ့ဆိုျပီး က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္တာကိုလည္း လံုး၀ရပ္နား ပစ္လိုက္ေလ့ ရွိပါေသးတယ္။ ဒီေတာ့ ခါးနာလို ့ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္သလို ခါးနာလို ့ဆိုျပီး အိပ္ယာထဲမွာ ျငိမ္သက္စြာ လဲေလ်ာင္း တတ္ၾက ပါေသးတယ္။ တစ္ဖက္က က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျဖစ္ေတာ့သလို တစ္ဖက္ကလည္း အိပ္ယာထဲမွာ ျငိမ္ျငိမ္ေလးဇိမ္နဲ ့ ေနလိုက္ၾကတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးကိုပိုျပီး ထိခိုက္ေစလာတဲ့အျပင္ အိပ္ယာထဲမွာ အေနၾကာလာျပန္ရင္လည္း အိပ္ယာေၾကာင့္ကို ခါးကထပ္ျပီး နာနိုင္ပါေသးတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို ့ ခါးပိုနာတာလား လို ့ေမးလာမယ္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို ့ ခါးနာတယ္ ဆိုတာ ထက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ပံုစံ မွားယြင္းေနလို ့ ခါးနာတာလို ့ ျပန္ေျဖရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ခါးနာ လို ့ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ရဲေတာ့သူေတြအတြက္ Relaxation Exercise လို ့ေခၚတဲ့ ၾကြက္သားနဲ ့ အေၾကာေတြ ေျဖေလ်ာ့ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက အလြန္သင့္ေတာ္ပါတယ္။
Relaxation Exercise ေတြကို မလုပ္ခင္မွာ ေသေသခ်ာခ်ာ သေဘာေပါက္ရမွာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ ့ အလုိ အေလ်ာက္ ျပန္လည္ကုသစနစ္ဟာ အလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြ မခံမရပ္နိုင္ေအာင္ နာက်င္ဖူးခဲ့ျပီး အဲဒီနာက်င္မႈ ေတြ အလိုအေလ်ာက္ ေပ်ာက္ကင္း သက္သာသြားတာ အားလံုး ၾကံဳဖူးၾကမွာပါ။
ဒါေပမယ့္ ခါးနာေ၀ဒနာကိုက်ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အလိုအေလ်ာက္ေပ်ာက္ ကင္းသက္သာေအာင္ အလြယ္တကူ မလုပ္နိုင္တာကို ေတြ ့ရပါတယ္။ ခါးနာျပီဆိုတာနဲ ့ ကၽြန္ေတာ္တို ့ အားလံုးလိုလိုဟာ ခါးကို ျငိမ္ျငိမ္ေလး ထားလိုက္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တဲ့အတြက္ ခါးတစ္၀ိုက္က ၾကြက္သားေတြက လွဳပ္ရွားမႈ နဲသြားျပီး တင္းေတာင့္သြားပါတယ္။ ၾကာလာေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ကိုပဲ ခါးကို မလွဳပ္ပဲေလွ်ာက္ေတာ့ ခါးခ်ိေနသလိုျဖစ္ေနတာကို ေယာက္်ားေလးေရာ မိန္းကေလးေတြမွာပါ ေတြ ့ေနရပါ တယ္။
ေနာက္ျပီး ခါးနာလို ့ အိပ္ယာေပၚမွာအနားယူလိုက္တာ (Bed Rest) ဆုိတာကလည္း ၂-ရက္ထက္ ပိုသြားရင္ ခါး ၾကြက္သားေတြကို အားေပ်ာ့ေစျပီး ခါးရိုးကိုေတာင္ ပင့္မထားနိုင္ေတာ့တဲ့အတြက္ ခါးရိုးက အလုပ္ပိုလုပ္ရျပီး နာက်င္မႈကိုလည္း ပိုလာေစပါတယ္။
ခါးနာရတဲ့အေၾကာင္းရင္းေနာက္တစ္ခုကေတာ့ အ၀လြန္လာျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ခါးနာေ၀ဒနာ အစကတည္း က ရွိတယ္ဆိုရင္ တစ္စတံုေလာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာတယ္ဆိုရင္ေတာင္ ခါးနာက်င္မႈကို ပိုေစပါ တယ္။ ခါး မနာ ေသးဘူးဆိုရင္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာလို ့ ၀မ္းဗိုက္ကို ပင့္မရျပီဆိုရင္ ေသခ်ာ ပါတယ္။ ခါးက နာေတာ့မွာပါ။
၂၀၁၁ ခုႏွစ္တုန္းက တစ္နိုင္ငံလံုးနီးပါး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလာၾကျပီး ခါးနာတဲ့လူဦးေရပိုလာတာေၾကာင့္ အဂၤလန္ အစိုးရဟာ နုိင္ငံထဲကို တင္သြင္းေနတဲ့ တရုတ္ေခါက္ဆြဲထုပ္ေတြကို တားျမစ္လိုက္သလို အျမန္ရ အစားအစာဆိုင္ ေတြကိုလည္း နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ ့ ကန္ ့သတ္ခဲ့ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ ၂-ႏွစ္အတြင္းမွာ လူေတြရဲ ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဟာလည္း သိသိသာသာ က်သြားခဲ့ပါတယ္။
ဒီေနရာမွာ ‘တစ္မ်ိဳးသားလံုးက်န္းမာေရး’ ဆုိတဲ့ေဆာင္ပုဒ္ဟာ သိပ္ကို ပညာသားပါပါတယ္။ အိမ္တစ္အိမ္မွာ လူတစ္ေယာက္ဖ်ားနာျပီဆိုတာနဲ ့ အဲဒီတစ္မိသားစုလံုးဟာ အလုပ္ကိုေျဖာင့္ေျဖာင့္ မလုပ္ရေတာ့ သလို ေငြကုန္ ေၾကးက်လည္း မ်ားလာပါတယ္။ အဲဒီဖ်ားနာမႈဟာ နာတာရွည္ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ မိသားစု ဖြံ ့ျဖိဳးတိုးတက္ေရးကိုပါ ထိခိုက္လာနိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုပါပဲ။ နိုင္ငံတစ္နိုင္ငံမွာ လူထုက်န္းမာေရး မေကာင္း ဘူးဆိုရင္ အဲဒီနုိင္ငံရဲ ့ ဖြံ ့ျဖိဳး တိုးတက္မႈကိုလည္း မ်ားစြာေႏွာင့္ေႏွးၾကန္ ့ၾကာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လည္း အဂၤလန္အစိုးရဟာ လူေတြ အ၀လြန္ မလာေအာင္ ဘယ္လို စားေသာက္ကုန္ေတြကို တင္သြင္းေန သလဲဆိုတာ စိစစ္ျပီး ကန္ ့သတ္သင့္တာ ေတြကို ကန္ ့သတ္ခဲ့ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီေတာ့ ခါးနာေ၀ဒနာ သက္သာေအာင္ ေန ့စဥ္ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေတြကို အဂၤလန္ သုေတသီေတြ က ေျပာျပ ထားတဲ့ အတိုင္း ေဖာ္ျပသြားပါမယ္။
ပထမဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကုိ အတတ္နိုင္ဆံုး ေလ်ာ့ခ်ထိန္းသိမ္းထား ပါ။ အားကစား၊ အစားအစာ၊ အအိပ္အေန အားလံုးကိုဆင္ျခင္ပါ။
ဒုတိယအခ်က္ကေတာ့ ဘယ္ေတာ့မွ ခါးအေန အထား ပ်က္ေအာင္ ထိုင္တာ၊ရပ္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ ့။ သင္ တစ္နာရီေလာက္ စားပြဲနဲ ့ရင္ဘတ္ကပ္ျပီးထိုင္လိုက္တာ ဟာ ခါးကို လေပါင္းမ်ားစြာ ဒဏ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ သင္ခါးနာတာ ထိုင္ခံုပံုစံေၾကာင့္မဟုတ္ပါဘူး။ သင္ထိုင္တဲ့ပုံစံ ေၾကာင့္ပါ။ ဘယ္လိုထိုင္ခံုနဲ ့ပဲျဖစ္ျဖစ္ သင္ ထိုင္တဲ့ပံုစံ မွားေနမယ္ဆိုရင္ ခါးက နာေနအံုးမွာပါပဲ။ သင့္အိပ္ယာနဲ ့ ေခါင္းအံုးဟာ ေက်ာရိုးကို ပံုမွန္ အေနအထားျဖစ္ေစရပါမယ္။ မျဖစ္လို ့ကေတာ့ တစ္ညလံုး ခါးအေနအထားမွန္ ေအာင္ ျပန္တည့္ေပးေန ရတာနဲ ့ပဲ အိပ္ေရးလည္း ပ်က္ပါမယ္၊ ခါးလည္းနာပါမယ္။
ေနာက္ဆံုးအေနနဲ ့ သင္စီးတဲ့ ဖိနပ္ဟာ ေအာက္ခံ မာလြန္းတယ္ဆိုရင္ သင့္ေျခဖေနာင့္နဲ ့ ဖိနပ္ၾကား ေဖာ့ျပားေလး ခံေပးပါ။ ခါးကိုသြားေဆာင့္မယ့္ တုန္ခါနွဴန္းကို အဲဒီေဖာ့ကေလးက စုပ္ယူေပလိုက္ ပါလိမ့္မယ္လို ့ ေလ့လာေရးသား တင္ျပလိုက္ ရပါတယ္။
Lashio News Diary
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+