ေနေလာင္ကာကရင္မ္ ေရြးခ်ယ္နည္း လမ္းညႊန္

ေႏြေရာက္ပါျပီ။ ေနေရာင္ထဲမွာ ပါလာတဲ့ ခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္ဟာ အေရျပားရဲ ့ အနက္ရိႈင္းဆံုး အထိ ထိုးေဖာက္ ၀င္ေရာက္ျပီး၊ အေရျပား ဆဲလ္ေတြကို တိုက္ခိုက္ ပါေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ တေန ့တျခား သိသိသာသာ ပူေႏြးလာတဲ့ ကမၻာၾကီး အတြက္ သင့္အသား အေရကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ အႏၱရာယ္မွ ကာကြယ္ထားဖို ့ လိုအပ္ပါတယ္။

UV rays ဆိုတာ…
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ လို ့ေခၚေနတဲ႔ Ultraviolet (UV) မွာ UVA ႏွင့္ UVB ဆိုျပီး ၂-မ်ိဳးရွိပါတယ္။ (၁) UVA က “အိုမင္း ရင္႔ ေရာ္ျခင္း” ကိုျဖစ္ေစတဲ့အျပင္၊ အေရျပားေအာက္ေျခရွိ collagen ကို ပ်က္စီးေစကာ
အသား အေရ အဖတ္လန္ျခင္း၊ ေျခာက္ ေသြ ့ျခင္း ႏွ င့္ အရြယ္မတိုင္မွီ အေရျပား အိုမင္းျခင္းကိုျဖစ္ေစ ပါတယ္။ (၂) UVB က “ေနေလာင္ျခင္း” ကိုျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ နုိင္ရင္ နံက္ ၁၀း၀၀ နာရီမွ ညေန ၄း၀၀နာရီအတြင္း ေနပူဒဏ္မခံရင္ အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ သက္သာေစဖို ့ေန ပူထဲ ထြက္တဲ့အခါမွာ (က) ခ်ည္သား အ၀တ္အထည္ ေခ်ာင္ေခ်ာင္ ပြပြေတြကိုသာ ၀တ္ဆင္ပါ။ (ခ) အေရာင္ ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ေလးေတြ ေရြး၀တ္ပါ။ (ဂ) ဦးထုပ္-ထီးေဆာင္းပါ။ (UV ကာကြယ္တဲ့ ေရာင္ျပန္ထီးေတြက လံုျခံဳမႈကိုေပးပါတယ္) (ဃ) မ်က္စိအျမင္အာရံု တစ္ခုလံုးကို ဖံုးအုပ္ေပးနိုင္တဲ့ ေနကာ မ်က္မွန္ၾကီးၾကီး တပ္ပါ။ (င) ေနပူခံကရင္မ္ ေတြလိမ္းေပးပါ။ (စ)ရာဘာဖိနပ္ေတြ မစီးပါနဲ ့။

Sunscreen ဆိုတာ …
Sunscreen ဆိုတာ ေနေလာင္ဒဏ္ ကာကြယ္ေပးတဲ့ ကရင္မ္တစ္မ်ိဳးပါ။ အကယ္၍ Sunscreen ကရင္မ္ကို ၾကိဳတင္လိမ္းထားတဲ့ အခါ၊ ထိုကရင္မ္က ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြ အေရျပားထဲသို ့၀င္မလာေအာင္ ဆီးၾကိဳစုပ္ယူျပီးေတာ့၊ ျပင္ပသို ့ျပန္ကန္ တိုက္ထုတ္ေပးတဲ့အတြက္ အသားအေရေပၚ မလိုလားအပ္တဲ့
အမဲစက္ေျပာက္ေတြ၊ အေရျပားတြန္ ့ျခင္းေတြ ျဖစ္မလာေစေတာ့ပါဘူး။ Sunscreen ကရင္မ္ကို မိတ္ကပ္ေအာက္ခံအျဖစ္ သံုးနိုင္ပါတယ္။ သို ့ေသာ္ အလွကုန္ေစ်းကြက္ထဲမွာ ေရာင္းေနတဲ့ Sunscreen အမ်ားစုဟာ UVB ကို ကာကြယ္ရန္အတြက္သာ အဓိကထား ထုတ္လုပ္ေလ့ ရွိတာေၾကာင့္၊ ပစၥည္း၀ယ္တဲ့ အခါ ဗူးခြံေပၚမွာ ‘ PA + ’ စာတန္းပါ တဲ့ အမ်ိဳးအစားကိုေရြး၀ယ္ျခင္းျဖင့္ UVA ႏွင့္ UVB ၂-မ်ိဳးစလံုးကို ကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မယ္။

SPF နံပါတ္ေတြ ဆိုတာ…
UVB ေၾကာင့္ အသားအေရ ပ်က္စီးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးနိုင္တဲ့ ေနေလာင္ကာကရင္မ္၏ စြမ္းေဆာင္နိုင္မႈ အဆင့္အတန္းကို Sun Protection Factor(SPF) နံပါတ္ေတြျဖင့္ စံညႊန္းထား သတ္မွတ္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္…SPF 50 ကို လိမ္းထားတဲ့သူ ဟာ၊ ေနေလာင္ကရင္မ္ လံုး၀ မလိမ္းတဲ့သူထက္ ခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို အဆ ၅၀ ကာကြယ္ ရာေရာက္တယ္လို ့ အဓိပၸါယ္ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ SPF ပမာဏမ်ားတဲ့ ေနေလာင္ကာ ကရင္မ္ လိမ္းထားနိုင္ေလ အသားအေရကို ပိုမိုကာကြယ္နိုင္ ေလပါဘဲ။

UVA ပါ၀င္မႈ ဆိုတာ…
အလွကုန္ ပစၥည္းေတြအတြက္ UVA ကို PA လို ့နာမ္စား သံုးစြဲေခၚေ၀ၚေလ့ ရွိပါတယ္။ UVA အကြာအကြယ္ ပါ၀င္ႏႈန္း အနည္းအမ်ား ပမာဏကိုေတာ့ ကရင္မ္ဗူး ခြံေတြေပၚမွာ PA+ (သို ့) PA++ (သို ့) PA+++ စသည္ျဖင့္ ေဖာ္ျပ ေလ့ ရွိပါတယ္။ “ + ” ပါ ၀င္မႈမ်ားေလ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရ အိုမင္းမႈကို
ပိုမိုကာကြယ္နိုင္ေလ ပါဘဲ။ ေနေလာင္ကာကရင္မ္ ေရြးခ်ယ္နည္း ေနေလာင္ကာကရင္မ္ေတြကို အိမ္ျပင္သို ့ မထြက္ခင္ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၂၀ ခန္ ့အလို ၾကိဳလိမ္း ထားေပးရပါမယ္။

(က) ေမြးရာပါ အသားမည္းသူမ်ားအတြက္
အသားမည္းသူေတြမွာ သဘာ၀တရားၾကီးရဲ ့လက္ေဆာင္အျဖစ္၊ အသားအေရာင္ေဖ်ာ့ သူေတြထက္ အသားအေရ ဖြဲ ့စညး္ ၾကံ ့ခိုင္မႈ သိပ္သည္းဆ ပိုရွိေနၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ SPF 10 PA+ (သို ့) SPF 15 PA+ ေလာက္သာသံုးေပး နိုင္ပါတယ္။

(ခ) ရံုးတက္ ေက်ာင္းတက္သူမ်ားအတြက္
မ်ားေသာအားျဖင့္ ရံုးတက္ ေက်ာင္းတက္သူမ်ားဟာ ေနပူထဲ တစ္ေနကုန္ မထြက္ၾကရပါဘူး။ ရံုး သြား ေက်ာင္းျပန္ အခ်ိန္ ေလာက္သာေနပူထဲ ထြက္ရျပီး၊ က်န္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ေနရိပ္ထဲ(သို ့မဟုတ္)air con အေအးခန္းထဲ ေနရသူ မ်ားျဖစ္တာေၾကာင့္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ရာႏႈန္းျပည့္ မခံရ၍ SPF 24 PA++ (သို ့) SPF 30 PA+ အမ်ိဳးအစား ကရင္မ္ကို ေန ့စဥ္ လိမ္းေပးရံုနဲ ့လံုေလာက္ပါျပီ။

(ဂ) ေန ့စဥ္ ေနပူထဲ မၾကာခဏထြက္ေနရသူမ်ားအတြက္
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္သင့္ ခံရသူျဖစ္တာေၾကာင့္၊ မ်က္ႏွာအစ ေျခဖ်ားအဆံုး ေနေလာင္ကာ ကရမ္ လိမ္းေပး ထားသင့္ပါတယ္။ ထိုသူမ်ားအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုး ကရင္မ္မ်ားမွာ SPF30 PA++ (သို ့) SPF 50 PA+++ တို ့ျဖစ္ပါတယ္။

(ဃ) အလည္အပတ္ ေစ်း၀ယ္ထြက္သူမ်ားအတြက္
အလည္အပတ္ ေစ်း၀ယ္ထြက္သူေတြ၊ ဘုရားသြားေက်ာင္းတက္ သူေတြက ေနရိပ္ထဲ၀င္လိုက္၊ ေနပူ ပူေအာက္ေရာက္လိုက္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ရာႏႈန္းျပည့္ မခံ ရေသာ္ျငား၊ ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရ ပ်က္စီးနိုင္တာမို႔ မေပါ့ဆသင့္ပါဘူး။ အိမ္ျပင္ မထြက္ ခင္ကတည္းက SPF 30 PA++ ကို ၾကိဳလိမ္းသြားပါ။

(င) အားကစား လိုက္စားသူမ်ားအတြက္
ဥပမာ ေနပူပူေအာက္ စက္ဘီးစီးသူမ်ား၊ တာေ၀းအေျပးသမားမ်ား၊ ေတာင္တက္သူမ်ားဟာ ခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္ကို အျပည့္အ၀ ခံစားရတဲ့အျပင္ ေခြ်းထြက္လြန္သူမ်ားျဖစ္တာေၾကာင့္ မိမိအသားအေရကို
ေကာင္းစြာ မေစာင့္ေရွာက္နိုင္ပါက အေရျပား ပ်က္စီးတတ္ပါတယ္။ ကံမေကာင္း သူမ်ားအတြက္ အေရျပား ကင္ဆာအထိ ျဖစ္လာေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနေလာင္ကာကရင္မ္ကို လိမ္းေလ့လိမ္းထ မရွိတဲ ့ နားရြက္ အေနာက္ဖက္ကိုလည္း ခ်န္မထားသင့္ပါဘူး။ ေနေရာင္ျခည္ႏွင့္ ထိေတြ ့ မႈအမ်ားဆံုးေနရာျဖစ္တဲ ့
ႏွာေခါင္း ႏွင့္ လက္ေမာင္း အေပၚဖက္ပိုင္းေတြကို ကရင္မ္ပို၍လိမ္းေပးပါ။ အိမ္မွထြက္ခင္ SPF50 PA+++ ကို တစ္ကိုယ္လံုး လိမ္းေပးရံုသာမက၊ ကရင္မ္ဗူးကို မိမိႏွင့္အတူ တပါတည္းေဆာင္ထားျပီး ေနပူထဲ ထြက္ရွိမႈၾကာခ်ိန္ေပၚ မူတည္၍ ၂-နာရီ ၃-နာရီျခား တစ္ၾကိမ္ ကရင္မ္ ထပ္မံလိမ္းေပးပါ။ (ေလွေလွာ္ ရြက္တိုက္သူမ်ား၊ ေရကူးသူမ်ားက water proof sunscreen SPF50 PA+++ ကို ေရြးခ်ယ္ သံုးစြဲပါ)

(စ) အပမ္းေျဖ ကမ္းေျခထြက္လည္ သူမ်ားအတြက္
ေနေလာင္ဒဏ္အျပင္၊ ေရေလာင္ဒဏ္ပါ ခံစားရတာေၾကာင့္ ေရစိုခံေနေရာင္ၿခည္ကာ ကရင္မ္ အမ်ိဳး အစားျဖစ္တဲ့ (water proof sunscreen) ကိုသာ ေရြးခ်ယ္္ေပးပါ။ SPF50 PA+++ ကိုသံုးပါ။ ထို ့ထက္ ပမာဏမ်ားတဲ့ ေနေလာင္ကာ ကရင္မ္ကို သံုးနိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ (မဟာသၾကၤန္ ေရကစားသူမ်ား က်ားမအားလံုး သံုးစြဲသင့္တဲ့ ေနေလာင္ကာ အမ်ိဳးအစား ျဖစ္ပါတယ္)

အလွအပျမတ္နိုးသူတိုင္း လွသထက္ပို၍ လွနိုင္ၾကပါေစရွင္။

(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္္္...ေရးသားမွ်ေ၀သည္)

C@promise.pauk
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုရန် အကြောင်းအရာများ...