သက္ေစာင့္ေဆးမ်ားျဖင့္ အသက္ မေပ်ာက္ေစလို
(က)ဗီတာမင္ေအ ေဆးျပား စားတာထက္၊ အစား အစာထဲမွာပါတဲ့ သဘာ၀ ဗီတာမင္ေအကို ခႏၶာကိုယ္ ထဲရွိေသြးရည္ဟာ (၁.၅၄ ဆ) ပိုမိုေကာင္းမြန္စြာ စုပ္ယူနိုင္ေၾကာင္း
(ခ) ဗီတာမင္ဘီ၀မ္း ေဆးျပား စားတာထက္၊ အစားအစာထဲမွာ ပါတဲ့ သဘာ၀ ဗီတာမင္ ဘီ၀မ္း ကို ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ ေသြးရည္ဟာ (၁.၃၈ ဆ) ပိုမို၍ စုပ္ယူနိုင္ျပီး၊ အခ်ိန္ကာလ အားျဖင့္ ခႏၶာကို္ယ္ထဲမွာ
(၁.၂၇ ဆ) ပို၍ၾကာျမင့္စြာ ထိန္းသိမ္းထားနိုင္ေၾကာင္း
(ဂ) ဗီတာမင္စီ ေဆးျပားစားတာထက္၊ အစား အစာထဲမွာပါတဲ့ သဘာ၀ ဗီတာမင္စီကို ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ အနီေရာင္ေသြးဆဲမ်ားက (၁.၇၄ ဆ) ပို၍ စုပ္ယူနိုင္ေၾကာင္း၊ ဒါ့ျပင္ အစား အစာမွရတဲ့ သဘာ၀ဗီတာမင္စီ ကို တစ္လေလာက္ ျဖည့္တင္းတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ မေကာင္းတဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာပမာဏ သိသိသာသာ က်ဆင္းလာနိုင္ေၾကာင္း၊ ဗီတာမင္စီေဆးျပား စားရံုျဖင့္ေတာ့ ၄င္းကဲ့သို ့အစြမ္းအက်ိဳး အာနိသင္ကို အျပည့္အ၀ ရရွိနိုင္မွာမဟုတ္ေၾကာင္း
(ဃ) အရြယ္ေရာက္ျပီးသူ တေယာက္အတြက္ ဗီတာမင္အီး တေန ့တာ လိုအပ္ခ်က္ပမာဏမွာ ၁၅၀
ယူနစ္ျဖစ္ေၾကာင္း၊ အကယ္၍ ၄င္းပမာဏထက္ေက်ာ္ျပီး ဗီတာမင္အီးကို စားသံုးပါက လူ ကိုေဘးျဖစ္ေစႏိုင္ေၾကာင္း၊ ယေန ့ေဆးေစ်းကြက္မွာ ဗီတာမင္ေဆး ေတာင့္ တခ်ိဳ ့့တြင္ ၄၀၀ ယူနစ္ပါ ရွိေနျခင္းမွာ အသက္ အႏၱရယ္အတြက္ စိုးရိမ္ရပါေၾကာင္း သုေတသနေလ့လာ ေတြ ့ရွိ ခ်က္ မွတ္တမ္းမ်ား အရ ေလ့လာ သိရွိရပါတယ္။
ဗီတာမင္ေဆးျပားမ်ား မွီ၀ဲသံုးစြဲဖို ့လိုအပ္ပါက
(က) ဦးစြာပထမ မိမိမွာ ဗီတာမင္ခ်ိဳ ့တဲ့ေသာ လကၡဏာမ်ား ရွိ/မရွိကို စမ္းစစ္ ဖို့လို္ပါတယ္
(ခ) ဗီတာမင္ေဆး၀ါးမ်ား၏ အက်ိဳးအာနိသင္၊ သံုးစြဲပံုနည္းလမ္း၊ သံုးစြဲရမည့္ပမာဏ ႏွင့္ သံုးစြဲျပီးေနာက္ ခံစားရမႈ အေျခအေန ထူးျခားျဖစ္စဥ္မ်ားကိုလည္း တိတိက်က် သံုးသပ္တတ္ဖို ့လိုပါတယ္
(ဂ) ဗီတာမင္ေဆးျပားေတြကို ဆရာ၀န္ ညႊန္ ၾကားခ်က္ မပါဘဲ မိမိသေဘာျဖင့္ လက္လြတ္စပယ္ မသံုးသင့္ သလို၊ အားေဆးအျဖစ္ ကာလတာရွည္ မသံုးစြဲသင့္ပါဘူး။
အကယ္၍ ဗီတာမင္ေဆးျပားမ်ားကို ကာလ တာရွည္လြန္ကဲစြာ သံုးစြဲမိပါက ေအာက္ပါေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳး မ်ားကို ခံစားရနိုင္တာ ေၾကာင့္ အထူး သတိျပဳသင့္ပါတယ္။
(ဗီတာမင္ ေအ)
အရြယ္ေရာက္ျပီးသူ တစ္ေယာက္အတြက္ ေန ့စဥ္သံုးစြဲမႈ အျမင့္ဆံုးပမာဏမွာ ၁၀ မီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။
ကာလ တာရွည္လြန္ကဲစြာ သံုးစြဲမိပါက ခံစားရမည့္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမွာ ခံတြင္းပ်က္၍ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းျခင္း၊ ပ်ိဳ ့အန္ျခင္း၊ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ ဆံပင္ အ ေရာင္မြဲေျခာက္ျခင္း၊ အေၾကာင္းမဲ့ ဆံပင္ ကြ်တ္ျခင္း၊ အသားအေရေျခာက္ေသြ ့ယားယံ ျခင္း၊ ေျခလက္ ထံု၍ နာက်င္ျခင္း၊ မ်က္စိျပဴျခင္း၊ မခံ မရပ္နိုင္ေအာင္ ေခါင္းကိုက္ခဲျခင္းတို ့ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(ဗီတာမင္ စီ )
အရြယ္ေရာက္ျပီးသူ တစ္ေယာက္အတြက္ ေန ့စဥ္သံုးစြဲမႈ အျမင့္ဆံုးပမာဏမွာ ၁ ဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကာလ တာရွည္လြန္ကဲစြာ သံုးစြဲမိပါက ခံစားရမည့္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမွာ ၀မ္းေလ်ွာ ၀မ္းပ်က္ျခင္း၊ အစာအိမ္ အက္ဆစ္အထြက္မ်ား၍ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ေပါက္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ျခင္း၊ အမ်ိဳးသမီး တခ်ိဳ ့ သေႏၶမေအာင္ျခင္း တို ့ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(ဗီတာမင္ ဒီ )
အရြယ္ေရာက္ျပီးသူ တစ္ေယာက္အတြက္ ေန ့စဥ္သံုးစြဲမႈ အျမင့္ဆံုး ပမာဏမွာ ၄၀ မိုက္ခရိုဂရမ္ ျဖစ္ပါ တယ္။ ကာလတာရွည္ လြန္ကဲစြာ သံုးစြဲမိပါက ခံစားရမည့္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမွာ ကိုယ္ရည္ကိုယ္သား ပူျခင္း၊ ဂနာမျငိမ္ျဖစ္ျခင္း၊ အစာစားခ်င္စိတ္ ကုန္ခမ္းလာျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်လာျခင္း၊ အသည္း ၾကီးျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ ေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္နိုင္ ေတာ့ျခင္း၊ အရိုးထုထည္ပြလာျပီး အရိုးၾကြပ္ဆတ္ျခင္း တို ့ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(ဗီတာမင္ အီး)
အရြယ္ေရာက္ျပီးသူ တစ္ေယာက္အတြက္ ေန ့စဥ္သံုးစြဲမႈ အျမင့္ဆံုးပမာဏမွာ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကာလ တာရွည္ လြန္ကဲစြာ သံုးစြဲမိပါက ခံစားရမည့္ ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳး မွာ ေသြးျပန္ေၾကာ ပိတ္ ဆို ့ျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္း၊ ၾကြက္သား အားနည္းျခင္း၊ တကိုယ္လံုးကို ကိုင္ရိုက္ခံထားရ သကဲ့သို ့ မလႈပ္ခ်င္ မသယ္ခ်င္ျဖစ္လာျခင္း၊ ရင္သားၾကီးလာျခင္း တို ့ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ေဆး၀ါးမ်ားကို ေအာက္ပါ ေဆးေသာက္နည္း လမ္းညႊန္အတိုင္း ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
<< ထမင္းမစားခင္ ေဆးေသာက္ရမည္ဆိုပါလွ်င္>>
ထမင္းမစားခင္ နာရီ၀က္ အလိုမွာေဆးေသာက္ပါ။ ထမင္းမစားခင္ ၂-မိနစ္ ေလာက္အလိုမွ အခ်ိန္ကပ္၍ မေသာက္ပါႏွင့္။ (အေၾကာင္းကေတာ့ အစာနဲ ့ေဆးေသာက္ခ်ိန္နီးတဲ့အခါ၊ အခ်ိ ့ေသာေဆးမ်ားက အစား အစာထဲေရာပါျပီး၊ ေဆးစြမ္း သတၱိဓာတ္ျပယ္သြားေစလို့ပါဘဲ)
<<ထမင္းစားျပီးေနာက္ ပဋိဇီ၀ေဆးေသာက္ရမည္ဆိုပါလွ်င္>>
ထမင္းစားျပီးေနာက္ ၅မိနစ္(သို ့မဟုတ္)၁၀ မိနစ္ ခန္ ့ ၾကာမွေဆးေသာက္ပါ။ (အေၾကာင္းကေတာ့ အခ်ိဳ
့ေဆးမ်ားက အစာအိမ္ကို အေႏွာင့္အယွက္ျပဳ၍ မအီမသာျဖစ္ေစသလို၊ အခ်ိဳ့ေဆးမ်ားကလည္း အစာေဟာင္းႏွင့္ေရာ၍ မစင္အျဖစ္ပါသြား တာေၾကာင့္ေဆး မတိုးနိုင္ေတာ့ပါဘူး)
<<ဗိုက္တာမင္အားေဆး တစ္ခုခုမွီ၀ဲရမည္ဆိုပါလွ်င္>>
ေဆးေသာက္ရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္က ေန ့လည္စာ ထမင္းစားျပီး ေနာက္ ၅ မိနစ္ (သို ့မဟုတ္) ၁၀
မိနစ္ခန္ ့ၾကာမွ ေသာက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗိုက္ထဲအစာမရွိဘဲ (လံုး၀) အားေဆးမေသာက္ပါ ႏွင့္။ (အေၾကာင္းကေတာ့ အထူးသျဖင့္ ဗီတာမင္ဘီ ႏွင ့္စီအားျဖည့္ေဆးမ်ားဟာ ဆီးအျဖစ္ ခ်က္ခ်င္းစြန္ ့ ပါသြားတဲ့ အတြက္ေဆးအာနိသင္ ပ်က္ျပယ္သြားကာ ေသာက္သမွ် အားေဆး အခ်ည္းႏွီးျဖစ္ေစပါေတာ့ တယ္)
<<ေဆးပတ္လည္ေအာင္ေသာက္ပါ>>
ေနေကာင္း သြားသည့္တိုင္ေအာင္ ေသာက္လက္စေဆးကို ရပ္မပစ္ပါႏွင့္၊ ဆရာ၀န္ ညႊန္ၾကားသည့္ အတိုင္း ေဆးပတ္လည္ေအာင္ ဆက္ေသာက္ပါ။ (အေၾကာင္းကေတာ့ ဥပမာ အဖ်ား က်သြားေသာ္လည္း၊ ခႏၶာ ကို္ယ္ထဲမွာ ငုပ္လွိ်ဴးက်န္ရစ္ေနေသးတဲ့ အင္အားၾကီးအဖ်ားပိုးက လူကိုထပ္မံ ဖ်ားနာေစတတ္ လို ့အျမစ္ျပတ္ ေခ်မႈန္း သည့္ အေနျဖင့္ ေဆးညႊန္းကုန္ေအာင္ ဆက္ေသာက္ပါ)
<<ပဋိဇီ၀ေဆး၀ါးမ်ားႏွင့္ ႏြားႏို ့အႏၱရာယ္>>
ေဆး၀ါးမ်ားကို ႏြားႏို့ႏွင့္တြဲဖက္ မေသာက္သင့္ေၾကာင္း စာဖတ္ပရိတ္သတ္မ်ား ၾကားဖူးၾကမယ္ ထင္ပါသည္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ မေသာက္သင့္ပါသလဲ? ေရာဂါတစ္ခုခုအတြက္ ခံတြင္းမွမ်ိဳခ် ေသာက္သံုး လိုက္ ေသာ ေသာက္ေဆးမ်ားကို အစာအိမ္မွ အက္ဆစ္ဓာတ္ျပဳ၍ အစာေခ်ဖ်က္ေပးျပီး၊ သက္ဆိုင္ရာေရာဂါ ထံသို ့ေသြးစီးေၾကာင္း မ်ားမွတဆင့္ အနာႏွင့္ေဆးေတြ ့ေစ၍ ေ၀ဒနာ သက္သာလာေစပါတယ္္။ ႏြားႏို ့ တစ္မ်ိဳးတည္းသာ ေသာက္ပါက ႏို ့ ထဲတြင္ပါရွိ ေသာ ကယ္လ္စီယမ္ႏွင့္ အဟာရဓာတ္တို ့ကို အစာအိမ္မွ ဓာတ္ျပဳ၍ ခြန္အားျဖစ္ေစသည္မွာ မွန္ေသာ္လဲ၊ အကယ္၍ တက္ထြာ ဆိုကၠလင္း(tetracycline) အပါအ၀င္ ၄င္းႏွင့္အာနိသင္တူေသာ ပဋိဇီ၀ေဆး၀ါးမ်ားကို ႏြားႏို ့ျဖင့္ ေရာေသာက္မိပါက၊ ႏို ့ထဲတြင္ ပါရွိေသာ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္က ဟန့္တားေစေသာ အစြမ္းရွိသျဖင့္ ေဆးမတိုးေစႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ထို ့အတူ ေကာ္ဖီ၊ လၻက္ရည္ႏွင့္ အခ်ိဳရည္တို ့တြင္ ပါရွိေသာ ကဖိန္း ဓာတ္မ်ားကလည္း ခႏၶာကိုယ္မွ ေဆး၀ါးကို စုပ္ယူႏိုင္ မႈ ေႏွာင့္ေႏွးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မည္သည့္ေဆး၀ါး အတြက္ျဖစ္ေစ ေသာက္ေရ တစ္မ်ိဳး တည္းျဖင့္ ေသာက္သံုးျခင္းသည္သာ အမွန္ကန္ဆံုးျဖစ္ျပီး၊ အစာမစားခင္ (သို ့မဟုတ္) စားျပီးေနာက္ ပိုင္း ေဆး၀ါးေသာက္သံုးျခင္းက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါေၾကာင္း အိႏိၵယ နိုင္ငံ မွ Dr.Sharib Azmi မွ Daily Health Tips တြင္ အၾကံျပဳထားပါေၾကာင္း။
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္...ေရးသားမွ်ေ၀သည္)
*promise.pauk*
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+