အလုပ္မ်ားလြန္းတဲ့ အတြက္ က်န္းမာေရးကို အခ်ိ္န္ေပးျပီး လုပ္ပါ
မနက္အိပ္ေရး မ၀ဘဲ အတင္း ထရ တယ္။ ေညာင္းညာ ကိုက္ခဲေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေၾကာင့္ အလိုလို စိတ္ပ်က္ေန တတ္ တယ္။ ဘာကိုမွ အလိုမက်ဘူး။ စိတ္တိုေန တတ္တယ္။ ဘယ္သူနဲ ့မွ စကားလည္း မေျပာခ်င္ဘူး။ အဆင္ေျပ တာေလး ၀တ္ျပီး အၾကာၾကီး ထိုင္ေန ရတတ္တယ္။ ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ သင့္အဖို ့ တစ္ေန ့တာ အားျပည့္ လန္းဆန္းေနဖို ့ မလြယ္ ေလာက္ပါဘူး။
ကိုယ္၊စိတ္၊ဦးေႏွာက္ကို စုတ္ျပဲလုမတတ္ ဆြဲဆန္ ့ျပီးသံုးေနရသူေတြအဖုိ ့ ေဆး၀ါးကိုအားကိုးတာထက္ က်န္းမာေရး အသိ၊သတိရွိဖို ့ လိုအပ္ပါတယ္။ မတ္ေစာက္တဲ့ေတာင္ျမင့္ၾကီးကို အေျပးတက္ တက္ ရေတာ့မယ့္ လူေတြလို မနက္ အိပ္ယာနိုးတာနဲ ့ ၾကီးမားေလးလံတဲ့ လုပ္ငန္းတာ၀န္ေတြ အသင့္ေစာင့္ ဆိုင္းတာနဲ ့ ၾကံဳေတြ ့ရေတာ့မယ့္သူေတြဟာ လည္း မနက္အိပ္ယာနိုးခ်ိန္မွာ ၾကည္လင္လန္းဆန္းျပီး တစ္ေန ့တာရႊင္လန္းတက္ၾကြေနေအာင္ ေလ့က်င့္ယူလို ့ရပါ တယ္။
ကိုယ္လက္ဆန္ ့တန္းေပးပါ။ အိပ္ယာမထခင္ ေစာင္ေအာင္မွာတင္ ကိုယ္လက္ ဆန္ ့တန္းေလ့က်င့္ ခန္း ေလးေတြ လုပ္ေပးပါ။ အိပ္ယာေပၚက ဆင္းျပီးေတာ့လည္း အေညာင္းဆန္ ့ေပးပါအံုး။ သင္ လွမ္းေတာ့မယ့္ ေျခလွမ္းေတြ အတြက္ တစ္ကိုယ္လံုးက အေၾကာ ၊အျခင္၊ၾကြက္သား၊ေသြးလည္ပတ္ အားေတြ မွ်တသြားေအာင္ နိုးဆြေပးလိုက္ပါ။
ျပံဳးပါ။ မ်က္ႏွာကို ရွစ္ေခါက္ခ်ိဳးျပီး ဖိနပ္ငံု ့ရွာမယ့္အစား၊ သြားတိုက္တံကို ရုတ္တရက္ရွာမေတြ ့လို ့ သြား တိုက္တံ ေတြ ထည့္ထားတဲ့ျခင္းကို ေဆာင့္ၾကီးေအာင့္ၾကီးနဲ ့ သြန္ခ်မယ့္အစား ဖိနပ္တို ့၊ သြားတိုက္တံ တို ့ကို ျပံဳးျပီး ရွာပါ။ ျပံဳးစရာေတြ ့လို ့ ျပံဳးသည္ျဖစ္ေစ၊ တမင္တကာျပံဳးသည္ျဖစ္ေစ၊ အျပံဳးလွိဳင္းကို ဦးေႏွာက္က လက္ခံရရွိမွာျဖစ္ျပီး တစ္ကိုယ္လံုးကို အျပဳသေဘာခံစားခ်က္ ျဖန္ ့က်က္ေပးပါတယ္။
မနက္ထလိုက္တာနဲ ့တျပိဳင္နက္ ဇယ္ဆက္သလို အလုပ္ေတြ ဆက္တိုက္ လုပ္ရေတာ့မယ္ဆိုရင္ ဘယ္ အလုပ္ကိုမွ စမလုပ္ခင္ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ ဘာမွမလုပ္ေသးဘဲ ေနေပးပါ။ ျပတင္းေပါက္ကေန အျပင္ကိုေငးၾကည့္ပါ။ သင္နွစ္သက္တဲ့ ထိုင္ခံုမွာ က်က်နနထိုင္ပါ။ မွန္အၾကာၾကီးၾကည့္ပါ။ မနက္ခင္း ကားေတြကို စက္ခဏနိုးထားရတဲ့ သေဘာပါပဲ။ ျငိမ္ျငိမ္ေလး ဇိမ္နဲ ့ေနေပးပါ။
သင့္တစ္ေန ့တာကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္နဲ ့မစလိုက္ပါနဲ ့။ ေရေသာက္ေပးပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ပ်ားရည္ တစ္ဇြန္းထည့္ ထားတဲ့ ဖန္ခြက္ထဲကို ေရေႏြးထည့္ျပီး ေသာက္ေပးပါ။ သင့္အညစ္အေၾကးစြန္ ့အဂၤါအဖြဲ ့အစည္း အတြက္ ေရလိုအပ္သလို ပ်ားရည္ကလည္း ၀မ္းထဲက အပုပ္ေတြကို ဆင္းေစျပီး အဆီပိုေတြကို ေျခပစ္ရာ မွာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ သင့္ ေသြးသား လည္ပတ္ျပီဆိုမွ ေကာ္ဖီျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္ပါ။ ေကာ္ဖီ နဲ ့ေသြးသား လည္ပတ္မႈကို တြန္းအားေပးတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။
မနက္စာကို ပညာသားပါပါ စားေသာက္ပါ။ မနက္စာမွာ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အဆီ၊ အဆိမ့္ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ကယ္လိုရီ နည္းသေလာက္ အာဟာရျပည့္၀တဲ့ အသီးအႏွံ၊ ေျပာင္း၊ ၾကက္ဥ၊ ေဖ်ာ္ရည္၊ ပဲ၊ ပ်ားရည္၊ ႏြားနို ့တို ့ကို ဦးစားေပး စားေသာက္ပါ။
မွတ္ဥာဏ္ ၀န္မပိေအာင္ မွတ္စုစာအုပ္ေဆာင္ပါ။ တစ္ေန ့တာလုပ္စရာေတြ၊ ရည္မွန္းခ်က္ေတြ၊ ခ်ိန္းဆို ထားတာေတြ ကို မွတ္စုစာအုပ္ထဲေရးမွတ္ျပီး ကိုယ့္ေရွ ့မွာဖြင့္ထားပါ။ စနစ္လည္းက်ပါမယ္၊ စီစဥ္မႈေတြ လည္း ပိုျပီးထိေရာက္လာ ပါမယ္။
အလုပ္ကို သြားေတာ့မယ္ဆိုရင္ ဖုန္းမေျပာပါနဲ ့အံုး။ သင္ႏွစ္သက္တဲ့ သီခ်င္းေလးတစ္ပုဒ္ျဖစ္ေစ၊ သတင္း ဌာနကို ျဖစ္ေစ ခဏေတာ့ နားေထာင္ျဖစ္ေအာင္ နားေထာင္ေပးပါ။
သင္ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေလ့က်င့္ခန္း၊ အာဟာရ၊ အနားယူျခင္း၊ ေဖ်ာ္ေျဖျခင္းေတြ ျပည့္စံုေအာင္ လုပ္ေပးျပီးျပီမို ့ ဒီေန ့တစ္ေန ့တာ အလုပ္လုပ္ဖို ့ သင့္ခႏၶာ၊ကိုယ္၊ စိတ္ အသင့္ျဖစ္ေနပါျပီ။
ဒါကေတာ့ မနက္ပိုင္းလုပ္ရမယ့္ အရာေတြေပါ့။ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ မွန္ကန္တဲ့ ကိုယ္လက္ လွဳပ္ရွား မႈကို ေရြးခ်ယ္ရပါအံုးမယ္။ လူေပၚလူေဇာ္ လုပ္ခ်င္သူေတြေရာ၊ ကိုယ္ပိုင္ဆံုးျဖတ္ႏိုင္ စြမ္းအားနဲသူေတြမွာပါ တူညီတာ တစ္ခုကို ေတြ ့ရပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ သူမ်ားလုပ္ရင္ ငါလည္းလုပ္ႏိုင္တယ္လို ့ ျပခ်င္တဲ့ အက်င့္ကေလးပါပဲ။ သူမ်ား ေဂါက္ရိုက္ရင္ လိုက္ရိုက္တယ္၊ သူမ်ား ေယာဂစင္တာသြားရင္ လိုက္သြား တယ္။ တစ္ကယ္ေတာ့ ကိုယ္နဲ ့ ကိုက္ညီတဲ့ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမႈကို ေရြးခ်ယ္ရမွာပါ။
ဒီလိုေရြးခ်ယ္ႏိုင္ဖို ့ ဒီရက္ပိုင္း အတြင္းမွာပဲ ဂ်ာမနီႏိုင္ငံမွာ က်င္းပသြားခဲ့တဲ့ ဥေရာပ အာရံုေၾကာႏွင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာၾကံ့ခိိုင္ေရးကြန္ဂရက္မွာ ဟန္ေဂရီႏိုင္ငံ၊ ဆမ္မဲေ၀း တကၠသိုလ္က သိပၸံပညာ ရွင္ေတြ တင္သြင္းခဲ့တဲ့ လူတစ္ဦးခ်င္း ေမြးဖြားတဲ့ရာသီအလိုက္ လိုက္စားသင့္တဲ့ အားကစားအမ်ိဳးအစားေတြ ကို ေဖာ္ျပသြားပါမယ္။
မတ္-၂၁ ကေန ဧျပီ-၂၀ အတြင္း ေမြးဖြားသူေတြဟာ ဦးေခါင္း၊ ၾကြက္သား၊ မ်က္လံုးနဲ ့ မ်က္ႏွာတို ့မွာ က်န္းမာေရး အားနည္းခ်က္ ရွိတတ္တဲ့အတြက္ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ အေလးမျခင္းတို ့ကို ျပဳလုပ္ သင့္ပါတယ္။
ဧျပီ-၂၁ ကေန ေမ-၂၁ အတြင္း ေမြးဖြားသူေတြဟာ လည္ပင္း၊လည္ေခ်ာင္း၊အာသီးနဲ ့အသံၾကိဳးမွ်င္ေတြမွာ က်န္းမာ ေရး အားနည္းခ်က္ ရွိတတ္တဲ့အတြက္ ေယာဂ၊ အက အစရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း တို ့ကို ျပဳလုပ္သင့္ ပါတယ္။
ေမ-၂၂ ကေန ဇြန္ ၂၁ အတြင္း ေမြးဖြားသူေတြက လက္၊ လက္ေမာင္း၊ အဆုပ္နဲ ့အာရံုေၾကာေတြမွာ က်န္းမာေရး အားနည္းခ်က္ ရွိတတ္တဲ့အတြက္ အဖြဲ ့လိုက္ အားကစားျဖစ္တဲ့ ေအရိုးဗစ္လို ေလ့က်င့္ခန္း ကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။
ဇြန္-၂၂ ကေန ဇူလိုင္ ၂၂ အတြင္း ေမြးဖြားသူေတြက အစာအိမ္၊ အစာေျခအဖြဲ ့အစည္းနဲ ့ ရင္ဘတ္တို ့မွာ က်န္းမာေရး အားနည္းခ်က္ ရွိတတ္တဲ့အတြက္ ေရအားကစားေတြ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ေရကူးၾကည့္ပါ။
ဇူလိုင္-၂၃ ကေန ၾသဂုတ္ ၂၂ အတြင္း ေမြးဖြားသူေတြက ေက်ာ၊ေက်ာရိုးနဲ ့ ႏွလံုးတို ့မွာ က်န္းမာေရး အားနည္းခ်က္ ရွိတတ္တဲ့အတြက္ ေက်ာရိုးကိုေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားျပီး ကရတဲ့ စံုတြဲအကေလးေတြ ကို ေလ့က်င့္ သင့္ပါတယ္။
ၾသဂုတ္-၂၃ ကေန စက္တင္ဘာ-၂၀ အတြင္းေ မြးဖြားသူေတြက အာရံုေၾကာစနစ္၊ အစာေျခစနစ္နဲ ့ သရက္ရြက္တို ့ မွာ က်န္းမာေရး အားနည္းခ်က္ ရွိတတ္တဲ့အတြက္ ေဘာလံုးကန္ပါ၊ ကပါ၊ ေျပးပါ။
စက္တင္ဘာ-၂၁ ကေန ေအာက္တိုဘာ-၂၂ အတြင္း ေမြးဖြားသူေတြက တင္ပါးနဲ ့ေက်ာက္ကပ္တို ့မွာ က်န္းမာေရး အားနည္းခ်က္ေတြ ရွိတတ္တဲ့အတြက္ သက္ေတာင့္သက္တာနဲ ့လုပ္လို ့ရတဲ့ ေဂါက္ရိုက္တာ၊ စားပြဲတင္တင္းနစ္ ကစားတာေတြကိုပဲ လုပ္သင့္ပါတယ္။
ေအာက္တိုဘာ-၂၃ ကေန ႏို၀င္ဘာ-၂၁ အတြင္း ေမြးဖြားသူေတြက မ်ိဳးပြားစနစ္နဲ ့အညစ္အေၾကး စြန္ ့စနစ္ေတြမွာ က်န္းမာေရး အားနည္းခ်က္ေတြ ရွိတတ္တဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံပညာ၊ မာရသြန္လို ခပ္ျပင္းျပင္း ကစားရတဲ့ အားကစားမ်ိဳး ကို လုပ္သင့္ပါတယ္။
နို၀င္ဘာ-၂၂ ကေန ဒီဇင္ဘာ-၂၁ အတြင္း ေမြးဖြားသူေတြက တင္ပါးစံု၊ ေပါင္နဲ ့ တင္ပါးရိုးအာရံုေၾကာပိုင္း ဆိုင္ရာ က်န္းမာေရး အားနည္းခ်က္ေတြ ရွိတတ္တဲ့အတြက္ ေတာင္တက္ပါ။ ေျပးပါ။ လမ္းမ်ားမ်ား ေလွ်ာက္ေပးပါ။
ဒီဇင္ဘာ-၂၂ ကေန ဇန္န၀ါရီ-၁၉ အတြင္း ေမြးဖြားသူေတြက အဆစ္အျမစ္၊ဒူးေခါင္းနဲ ့သြားေတြမွာ က်န္းမာေရး အားနည္းခ်က္ ရွိတတ္တဲ့အတြက္ လမ္းကို ခတ္ဆတ္ဆတ္ေလွ်ာက္တာ၊ ခပ္ရြရြေလးေျပးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာေတြကို လုပ္ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္မလာေအာင္ အျမဲထိန္းထားပါ။
ဇန္န၀ါရီ-၂၀ ကေန ေဖေဖာ္၀ါရီ-၁၈ အတြင္း ေမြးဖြားသူေတြက ေသြးလည္ပတ္မႈ စနစ္၊ ေျခသလံုး၊ ေျခဖေနွာင့္ေတြမွာ က်န္းမာေရးအားနည္းခ်က္ေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။ မ်ားမ်ား ကေပး ပါ။ ေျပးပါ။ အေလးမပါ။
ေဖေဖာ္၀ါရီ ၁၉ ကေန မတ္ ၂၀ အတြင္းေမြးဖြားသူေတြက ေျခေထာက္နဲ ့ ခုခံအားစနစ္ေတြမွာ က်န္းမာေရး အားနည္းခ်က္ေတြ ရွိတတ္တဲ့အတြက္ ေယာဂေလ့က်င့္ပါ။ ေရကူးပါ။ တရားထိုင္ပါ။
အလုပ္မ်ား သူေတြအတြက္ က်န္းမာေရးလိုက္စားမႈ မွန္ကန္ေစဖို ့ရည္ရြယ္ျပီး ေလ့လာေရးသား တင္ျပလိုက္ရ ပါတယ္။
Lashio News Diary
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+