မ်က္ကြင္း ညိုေနပါသလား..

အမ်ိဳးသားမ်ားထက္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ မ်က္ကြင္း ညိုတတ္ၾကျပီး၊ အမွတ္တမဲ့ ၾကည့္ပါက ေန မေကာင္း၍ ႏံုးခ်ိ အားနည္းေနပံု ေပၚေစ ပါတယ္။ မ်က္ကြင္းညိုျခင္းကို မိက္ကပ္ျဖင့္ဖံုးဖိမရ သလို၊ ေဆးသိပၸံ နည္းမ်ားျဖင့္ အေရျပားခြဲစိပ္ျပဳျပင္ဘို ့လည္း အင္မတန္ မွ ခက္ခဲလွပါ တယ္။ ေမြး ရာပါ (သို ့မဟုတ္) မ်ိဳးရိုးဗီဇေၾကာင့္ မ်က္ကြင္းညိုျခင္းကို ယေန ့အခ်ိန္ထိ ရိုးရာကု ထံုးေ ရာ၊ သိပၸံေဆး၀ါး မ်ားျဖင့္ ထိထိေရာက္ ေရာက္ ကုသႏိုင္ျခင္းမရွိေသးပါ။ သို ့ေသာ္ ေနထိုင္ စားေသာက္ပံု မမွန္ျခင္းေၾကာင့္လည္း ရံဖန္ရံခါ မ်က္ ကြင္းညိုတတ္ေပရာ၊ ေအာက္ပါ ေဆာင္ရ န္ေ ရွာင္ရန္နည္းမ်ားျဖင့္ ညိုသူျဖဴ၍ ျပံဳးေပ်ာ္ႏိုင္ၾကပါေစရန္ မွ်ေ၀လိုက္ရပါတယ္္။

(၁) အာလူးကို အခြံႏႊာၾကိတ္ေခ်ျပီးရလာေသာ အႏွစ္ကိုမ်က္ကြင္းတ၀ိုက္လိမ္္းအိပ္ပါ။ ဤနညး္ျဖင့္ ရက္သတၱ ၁-ပတ္လွ်င္ ၃-ၾကိမ္လုပ္ေပးပါ။
(၂) သခြားသီပါးပါးလွီးျပီး၊ မ်က္ခြံႏွင့္မ်က္လံုးတ၀ိုက္ ၁၅-မိနစ္ေလာက္ကပ္ထားပါ။ မ်က္ကြင္း ညိုျခင္းကို သက္သာ ေစသည့္ အျပင္၊ ေဖာင္းအစ္၍ မ်က္လံုးပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကိုပါ သက္သာေစပါတယ္။
(၃) နံက္အိပ္ယာထ ၁၀-မိနစ္ေလာက္ လဲေလ်ာင္းျပီး၊ ေအးျမေသာ လၻက္ေျခာက္ထုပ္(green tea bag) ၂-ထုပ္ကို မ်က္လံုး ရဲ ့ တစ္ဖက္စီေပၚတင္ေပးပါ။ လၻက္စိမ္းထဲတြင္ ပါရွိေသာ tannin ဓာတ္က အေရျပားကို အားသစ္ေလာင္း လန္းဆန္း ေစျပီး၊ မ်က္ကြင္းညိျုခင္းကို သက္သာလာေစပါတယ္။
(၄) ဗာဒံေစ့အဆီကို မ်က္ကြင္းတ၀္ိုက္လိမ္း၍အိပ္ပါ။ ရက္သတၱ ၂-ပတ္တိတိ ညစဥ္လိမ္းေပး ပါက အက်ိဳးထူး ခံစားရပါလိမ့္ မယ္။
(၅) စိတ္ဖိစီးျခင္းကလည္း မ်က္ကြင္းကိုညိုေစတတ္၏။ ေယာဂ က်င့္စဥ္မွ pranayama (ေခၚ) အသက္ရႈ ေလ့က်င့္ခဏ္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္သျဖင့့္ တစ္ေန ့လွ်င္အနည္း ဆံုး ၅ မိနစ္မွ် ေလ့က်င့္ခဏ္း လုပ္ပါ။
(၆) ေခ်ထားေသာ ပူဒီနာရြက္ကို မ်က္လံုးတ၀ိုက္ကပ္ေပးပါ။ ပူဒီနာရဲ ့ ေအးျမတဲ့အစြမ္းက မ်က္လံုးပင္ပန္းမႈကို ေျဖေလ်ာ့ေပး ပါတယ္။
(၇) ေရဓာတ္အလံုအေလာက္ရရွိျခင္းကလည္း မ်က္ကြင္းညိုျခင္းကိုသက္သာေစ လို ့ ေရမ်ား မ်ားေ သာက္ေပးပါ။
(၈) အထူးသျဖင့္ ဗီတာမင္ေက ႏွင့္ ဗီတာမင္ B12 ပါေသာ လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွ င့္ သစ္သီး၀လံ မ်ားမ်ားစား ေပးပါ။
(၉) လံုေလာက္စြာ မအိပ္စက္ႏိုင္ျခင္းက ေသြးလည္ပတ္မႈမေကာင္းေစေတာ့ဘဲ၊ မ်က္လံုးတ ၀ိုက္ ညိုလာေစတတ္ ၍ အိပ္ေရး ၀၀ အိပ္ပါ။ အထူးသျဖင့္ မၾကာခဏ မ်က္ကြင္းညိုသူမ်ား တစ္ညလွွ်င္ ၇ နာရီမွ ၉ နာရီအထိ အိပ္စက္ သင့္ပါတယ္။
(၁၀) ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္တြင္ သံပုရာရည္ေရာစပ္ျပီး၊ မ်က္ကြင္းတ၀ိုက္ တစ္ေန ့၂ ၾကိမ္မွ် လိမ္းေပးပါ။ *(မ်က္လံုး ထဲ ထိုအေရာ အေႏွာမ်ား မ၀င္ေအာင္သတိထားပါ)*
(၁၁) အခ်ိဳ ့ေသာသူမ်ားမွာ အစားအစာတြင္ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ျပီး၊ မ်က္ကြင္းညိုလာတတ္၍ သတိျဖင့္ဆင္ျခင္ သံုးသပ္ပါ။ က်န္း မာေရးေၾကာင့္ အသံုးျပဳရေသာ ပိဋိဇီ၀ေဆးအခ်ိဳ ့ျဖင့္ဓာတ္မ တည့္ျခင္းအတြက္ မ်က္ကြငး္ ညိုလာတဲ့အခါ ဆရာ၀န္ ႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ပါ။ လိုအပ္လွ်င္ အေရျပားေရာဂါ အထူးကု ဆရာ၀န္ျဖင့္ ကုသမႈ ခံယူပါ။
(၁၂) မ်က္ကြင္းညိုျခင္းကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳေစေသာ ပ်ားရည္၊ ေထာပတ္သီး၊ jojoba အဆီ၊ သိုးေ ထာပတ္ဆီ၊ ဗီတာမင္ေက၊ ဗီတာမင္ေအ စသည္တုို ့ျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားသည့္ မ်က္လံုးတ၀ိုက္လိ မ္းရေသာ ကရင္မ္မ်ားကို ေရြးခ်ယ္ပါ။
(၁၃) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းသည္ က်မၼာေရးထိခိုက္ေစရံုသာမက၊ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ဗီတာမင္စီ ဆံုးရႈံးေစျပီး အေရျပား အိုမင္းကာ၊ အေရျပားေအာက္ရွိ ေသြးလႊတ္ေၾကာမ်ားအျပာေရာင္ဘက္သ န္း၍ မ်က္ကြင္းညိုေစလာပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ စီးကရက္မီးခိုး ေငြ ့့မ်ားဟာ မ်က္လံုးေသြးေျခဥေ ရာင္ ကိုင္းေစတတ္သျဖင့္ မ်က္ကြင္းညိုသူမ်ား ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ (သို ့မဟုတ္) ေဆး လိပ္ေသာက္ သူ ႏွင့္ ေ၀းေ၀းေနပါ။
(၁၄) နာနတ္သီးအႏွစ္ကို နႏြင္းနည္းနည္းထဲ့ျပီး မ်က္ကြင္းတ၀ုိက္လိမ္းေပးပါ။ *(မ်က္လံုးထဲ ထို အေရာ အေႏွာ မ်ား မ၀င္ေအာင္သတိ ထားပါ)*
(၁၅) ေနေရာင္ျခည္ထဲမွ ပါလာေသာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္မ်ားဟာ အေရျပားတြန္ ့ျပီး မ်က္ႏွာေပၚအမဲစက္ ေျပာက္မ်ား ျဖစ္ ေစကာ၊ ထိုအမဲစက္မ်ားျပန္ ့နွံ ့လာျပီး မ်က္ကြင္းညိုေစပါ တယ္။ ေနေရာင္ျခည္တိုက္ရိုက္မထိေတြ ့ႏိုင္ေအာင္ ေနကာ မ်က္မွန္တပ္ျပီး၊ SPF 30 (သို ့မဟုတ္) ၄င္းထက္ပိုေသာ ေနေရာင္ခံမ်က္နာလိမ္းကရင္မ္ လိမ္းျပီးမွ ေနပူထဲတြက္ပါ။
(၁၆) စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း ႏွင့္ စိတ္ေ၀ဒနာမ်ားကလည္း မ်က္ကြင္းညိုေစတတ္ပါတယ္။ ေရ ကူးျခင္း၊ မ်က္ေစ့မွိတ္ လဲေလ်ာင္းျပီး သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း (သို ့မဟုတ္) သီခ်င္းဆိုျခင္းျဖင္ ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေဖ်ာက္ပါ။
(၁၇) မ်က္ကြင္းညိုျခင္းရဲ ့အဓိကတရားခံဟာ ဆား စားသံုးမႈလြန္ကဲျခင္းေၾကာင့္လို ့ဆိုပါ တယ္။ ဆား (၀ါ) ဆိုဒီယမ္ ၾကြယ္၀ ေသာ အစားအစာမ်ား ေလ်ာ့စားေပးပါ။


(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္္္…ေရးသားမွ်ေ၀သည္)
(မွီျငမ္း Medical Freaks)

*promise.pauk*

--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုရန် အကြောင်းအရာများ...